szükség van bármilyen változtatásra?

Nincsenek pontosan megadott kilométerszámok a családtervezés előtt álló nők számára, mert mindenki teljesen más. Vannak, akiknek a maratoni felkészülésük során derül ki, hogy gyermeket várnak, míg mások félnek hosszabb távokat megtenni, amikor gyermeket szeretnének.

A legfontosabb szabály ebben az esetben az, hogy amíg biztosra ki nem derül az, hogy tényleg várandós vagy-e, úgy teszel, mint ha az lennél. Ha például rendszeres a menstruációd, nem szükséges változtatni a megszokott rutinodon. Ez minden, 35 év alatti nőre igaz. (Az orvosok szerint ugyanis az életkor sokkal többet számít a fogantatás szempontjából, mint az edzésterv. Mivel a megtermékenyülés esélye idővel csökken, a 35-40 év feletti nőknek érdemes felkeresniük egy szakértőt, ha fél év próbálkozás után sem fogan meg a baba).

A piros zászlók

Abban az esetben, ha rendszertelen a menstruációd, érdemes sokkal jobban odafigyelned magadra. A hormonális fogamzásgátlók használatának abbahagyása után akár 3 hónap is kellhet ahhoz, hogy a ciklusod normalizálódjon. (Egy 18-35 év közötti nő ciklusa általában 22-33 napig tart). Ha ennyi idő elteltével sem történik változás, érdemes megvizsgálnod a sportolási és táplálkozási szokásaidat is. Ahhoz, hogy sikerüljön megtermékenyülni, a testednek azt kell éreznie, hogy minden adott a babaváráshoz. Ehhez pedig hozzátartozik az elfogyasztott kalóriák mennyisége is - mondja dr. Alice Domar, orvos. Ha a BMI-d az egészséges szint alján helyezkedik el, érdemes néhány kilót felszedned a családalapítás előtt. Ha pedig túlsúlyos vagy, érdemes néhány kilótól megszabadulnod.

Egy másik lehetséges komplikáció, ha túlságosan hosszú a ciklusod. Ebben az esetben, még ha a normál tartományba esik is a BMI-d, érdemes kicsit visszavenni a futások távjából a siker érdekében.

A cikk folytatásáért kattints ide!