Megjelent az ÉVA magazin 2025-ös téli lapszáma, központban a slow life, a címlapon pedig a csodálatos Maráz Zsuzsanna ultrafutó! Kattints ide, hogy megtudd, hol szerezheted be a magazint, itt pedig akár online is megvásárolhatod!

A lassú futás egyik legnagyobb hozadéka, hogy a szívedet és az érrendszeredet kíméletesen, ám hatékonyan erősíti, hiszen amikor a pulzusunk nem szökik az egekbe, a szervezetünk oxigénnel bőven ellátott állapotban dolgozik. Ez az úgynevezett aerob zóna, ahol a test főként zsírt éget, és hosszú távon hatékonyan épít alap-állóképességet. És itt jön a legszebb rész: ehhez nem kell igazából szenvedni. Ha lassan futsz, a testednek van ideje alkalmazkodni, így csökken a sérülések kockázata, javul a vérkeringés, erősödnek az ízületek körüli izmok, sőt a sejtek is hálásak, mert több oxigént kapnak. Ezt az intenzitást pulzusmérő nélkül is tudjuk dekódolni, ugyanis ezen a tempón érezheted azt, hogy ki tudnál futni a világból, és akár beszélgetni is tudsz, szóval ezek a futások kiválóan alkalmasak arra is, hogy társaságban végezzük el őket.

LASSAN FUTNI, HOGY GYORSABB LEGYÉL

Elsőre furcsán hangzik azok számára, akik még nem próbáltak edző iránymutatása mellett futni, de nagyon is igaz a fenti mondat. Az élsportolók is úgy edzenek, hogy a futásaik nagy része (körülbelül 80%-a) lassú, könnyed kocogásokból áll, és csak kisebb részük gyors, intenzív tréning. Miért? Mert az alapozás a lassú futás: türelmesen, lépésről lépésre növeli a kapacitásodat, hogy később – amikor gyorsulni akarsz – legyen miből táplálkoznod. Persze a magasabb intenzitású futásokra is szükség van (pl. intervallra), de érdemes jól eltalálni az arányokat, és a könnyű futást tényleg könnyedén teljesíteni.

MENTÁLIS WELLNESS FUTÓCIPŐBEN

A lassú futás nemcsak a szívet edzi, de a gondolataidat is kisimítja. Gondolj bele: amikor nem zihálsz, nem küzdesz minden lépésért, akkor van időd körbenézni. Meghallani a madarakat, érezni a szellőt, elcsípni a naplemente színeit. Olyan ez, mint egy mozgó meditáció. Sokan arról számolnak be, hogy a legjobb ötleteik futás közben jönnek. Ez a fajta mentális tisztulás különösen értékes lehet azoknak, akik nap mint nap döntéseket hoznak, embereket irányítanak, családot szerveznek. És ne feledjük: a futás endorfint termel – a boldogsághormont. De a túl intenzív edzés néha stresszhormonokat is bőven pakol mellé. A lassú futás viszont szinte csak a pozitív oldalt erősíti: derűt, nyugalmat és belső egyensúlyt ad.

„DE HÁT NEM CIKI LASSAN FUTNI?”

Ez az egyik leggyakoribb kérdés. Sok futó érzi úgy, hogy ha valaki gyorsabban halad el mellette, akkor ő nem olyan jó. Pedig a lassú futás azt jelenti, hogy nem másokhoz, hanem saját magadhoz méred a fejlődésedet. Az olaszoknak van is egy mondásuk: „Chi va piano, va sano e va lontano” – vagyis „Aki lassan megy, az egészségesen és messzire jut”. Ezt érdemes észben tartani, amikor a futópályán valaki elsuhan mellettünk. Mert lehet, hogy ő ma gyors, de ha te lassan futsz, holnap is ott leszel. És holnapután is.

Folytatás és teljes cikk az ÉVA magazin 2025-ös téli lapszámában! Már kapható!