Hogyan készülj fel, ha nagy hidegben odakint futsz?

Győződj meg arról, hogy futóruházatod olyan anyagból készült – különösen az alapréteg – ami elvezeti a nedvességet. Extrém hidegben való futás egyik legnagyobb veszélye a verejtékezés, pláne, ha fázós vagy és jó sok réteget magadra húzol, ráadásul ilyenkor aztán óhatatlanul előkerülhetnek a pamut darabok is. Ha túl sok réteget viselsz, különösen, ha nem lélegző matériákat, a verejték megfagyhat az anyagban és fagyást, illetve hipotermiát okozhat. Amikor futni kezdesz, nem baj, ha kicsit fázol, mert ez azt jelenti, hogy amint bemelegedtél, kényelmes hőmérsékleten futhatsz és nem fogsz túlzottan izzadni.

Jó ötlet a hosszú futónadrágod alá egy rövid futónadrágot is felhúzni, hogy a csípő és farizmok ne feszüljenek be túlságosan a hideg miatt, megakadályozva a természetes mozgást.

Viselj téli futózoknit, lehetőleg gyapjúval kevertet és meleg kesztyűt. Fontos, hogy a végtagjaid jól védve legyenek, mert ezeken a területeken hamarabb érzékelhető kellemetlenség a fagyos idő miatt, ami akár komolyra is fordulhat.

Érdemes a lakóhelyed közelében edzeni, olyan körre menj, ahonnan hamar haza tudsz érni. Inkább fuss egy rövid körből többet, így viszont bármikor rövidíthetsz a futáson, ha már túl kellemetlen a hideg és pillanatok alatt melegben lehetsz.

Telefon ilyenkor mindig legyen nálad, akkor is, ha városban futsz!

Mikor ne indulj el a szabadba futni?

Ha tempós futásod van, mert edzéstervvel készülsz és van lehetőséged beltéren padon megcsinálni az edzést. Intenzív futásokat nincs edző, aki kiír ilyen jellegű időjárás esetén. Vagy könnyű futás a szabadban, vagy beltéri futópados intenzív edzés! Ha ragaszkodsz a megszokott edzésrutinhoz most is, könnyen lehet, hogy egy rendesebb megfázással zárod a futást, még rosszabb esetben sérülés is lehet a vége, ha a hidegtől merev izomzatod nem tolerálja a tempóhoz szükséges munkát.

Ha extrém fázós vagy és úgy érzed, hogy annyira sok réteg van rajtad, ami már kényelmetlenné teszi a futómozgást, szintén maradj otthon.

Ha jegesek az utak a városban és az erdőben és nincs ehhez a helyzethez alkalmas lábbelid vagy eszközöd, ugyancsak ne forszírozd a szabadtéri futást. Súlyos sérüléseket szenvedhetsz el, ha futás közben elcsúszol a jeges úton!

A téli futások során mindennél fontosabb, hogy alaposan ismerd magad és körültekintő légy minden helyzetben. Tiszta sor, hogy egy balul sikerült futást követően, vagy ha túlvállaltad magad, netán kiment a bokád, a hazafelé tartó sétaúton szinte biztos, hogy ki fogsz hűlni, aminek egészen komoly következményei is lehetnek számodra!