A legátfogóbb vizsgálatok szerint az aktív életmód akár 0,4-6,9 évvel is meghosszabbíthatja a várható élettartamot. Ha összehasonlítást végzünk a rendszeresen mozgó emberek, illetve a kevésbé aktív életmódot élők csoportjával, akkor megfigyelhető, hogy akik rendszeresen mozognak, akár +5 évvel is megnövelhetik az élettartamukat.

Ami pedig még ennél is megdöbbentőbb, hogy a testmozgás nem csupán a testünkre van jótékony hatással, hanem a kognitív hanyatlás ellen is képes felvenni a harcot, illetve a demencia kialakulását is segít megelőzni, de az Alzheimer-kór kockázata is jelentősen csökken a nagyobb aktivitás mellett.

Ezentúl a szív‑ és érrendszeri betegségek terén a hatások még látványosabbak lehetnek, ugyanis heti 150–299 perc mérsékletes és/vagy 75–149 perc intenzív mozgás 21–23 %‑kal csökkenti a szív- és érrendszeri problémák miatti halálozást.

Emellett a közös edzések és csoportos mozgásformák erősítik a társas kapcsolatokat, csökkentik a magányt és önmagukban is hozzájárulnak a hosszabb, egészségesebb élethez.

Ezek a kutatási eredmények is mutatják, hogy a kis lépések – akár napi 10 perces séták, hétvégi kerékpártúrák vagy otthoni erősítő gyakorlatok – is jelentős előnyökkel járnak. Az alábbi tippek pedig segítenek abban, hogy a nulláról indítva, biztonságosan és tartósan építsd be az edzést az életedbe.

Íme 7 tipp, ami segíthet, ha tényleg a nulláról kezdesz el sportolni!

Az alábbiakban pedig olyan sportokat hoztunk, amelyek jót tesznek a boldogsághormonjaidnak!