Kedves Fanni!
54 éves vagyok, most szeretnék elkezdeni futni, súlycsökkentés és egészségmegőrzés céljából. Létezik valamlyen szabály, vagy esetleg edzésterv, ami fokozatosan vezetné be a hosszabb távok megtételét?

SZakértőnk, Sipos Fanni válasza:

Szia!

Igen, létezik, méghozzá a fokozatosság elve. Egy teljesen kezdő edzéstervben a kocogás-séta váltogatással érdemes kezdeni, amíg előbb utóbb el nem éred a 20 perc folyamatos lendületben maradást. Ha ez megvan, hetente 10 százalékkal növeld a távot, így elkerülheted a sérüléseket.

Az alkalmak száma kezdetben legyen 2, majd ezt is emelheted 3-4-re. Keresztedzések (erősítés, kerékpár, úszás) beépítésével tovább fokozhatod az egészségmegőrzést, emellett színt vihetsz az edzéseidbe a futás mellett. Minél több új inger ér, annál több izomcsoportot, képességet fejleszthetsz.

Amikor már nincs jelentős súlyfelesleged, és az ízületeid nincsenek erőteljesen leterhelve, végezhetsz magasabb intenzitású fartlek jellegű edzéseket is.

Hajrá!
Sipos Fanni

NEKED IS VAN KÉRDÉSED FANNIHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.