Szuperhatékony gyakorlatok fenékre, amiktől nem fájdul meg a térded

Szuperhatékony gyakorlatok fenékre, amiktől nem fájdul meg a térded

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A térdfájdalom visszavethet abban, hogy combra és fenékre végezz erősítő gyakorlatokat. A runnersworld.com összeállítása nem csak futóknak.

Hiszen hogyan is lehetne az alsótest izmait megedzeni, ha az egyik legnagyobb ízületed fáj? Pedig lehetséges, ráadásul a problémás térdek egyik remek ellenszere lehet az erős farizom.

“Ha gyengék a farizmaid, a hátad és a combhajlítód sem túl erős, a négyfejű combizmod viszont jóval dominánsabb. Ez instabilitáshoz, rossz futómozgáshoz, sérülésekhez is vezethet.”

- mondja Albert Matheny, személyi edző.

Tulajdonképpen az egész egy ördögi kör. Ha a térdfájás miatt hagyod ki az erősítést, továbbra is számolnod kell a kellemetlenségekkel. A hagyományos, térd-domináns gyakorlatok (pl. guggolás, kitörés) helyett érdemes más variációkkal, mozdulatokkal is próbálkoznod. Tudod kell, hogy a guggolások-kitörések sem feltétlen mellőzőendők, csak helyesen kell végrehajtani őket! Az edző egyébként hozzátette, hogy gyakran attól is megfájdulhat a térded, ha nem melegítesz be vagy éppen nem nyújtasz, szóval ezekre fokozottan érdemes figyelned.

Ha pedig edzenél, próbáld ki a következő variációkat:

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat>5 kép
5 gyakorlat farizomra, ha fáj a térded
Tovább olvasok
Kép
Anyatejből készült jégkrémmel megelőzhető a koronavírus

Egy amszterdami kórház önkéntes édesanyák által adományozott anyatejéből készít fagylaltot, mely alkalmas lehet a COVID-vírusos megfertőződés megelőzésére.

Kép
Mi legyen a kinőtt ruhákkal és játékokkal, ha már nem kellenek?

Tele a szekrény felső polca, a padláson egymást támasztja a kinőtt kismotor, futóbicikli, első bringa és a tárolóban sem jobb a helyzet, mert az egyik falat csakis a kinőtt ruhákat és játékokat tartalmazó dobozok állnak. Sztenderd dilemma kis és nagyobb gyerekeseknél a mi legyen a kinőtt cuccok sorsa? Szerzőnk, Seufert-Szántó Orsi, aki egy fiú és egy lány anyukája hoz nektek ötleteket arra, hogy hogyan adjatok túl a feleslegessé vált, ámde szép állapotú gyerekholmikon.

Kép
Csak egy dolog idegesít jobban annál, hogy nem eszik rendesen a gyerekem

Mégpedig az, hogy mindenki ezzel cseszteti őt is és engem is.

Kép
SJP ismét bebizonyította, hogy a karantén nem mentség a magas sarkú hanyagolására

Sarah Jessica Parker életteli, vibráló színekkel és csábos magas sarkúkkal dobja fel ezt a nyomasztóan sötét évet.

Kép
A szemem láttára pofozta fel a gyerekét – mit kéne tennem ilyenkor?

Menjek oda, avatkozzak be? Fogjam le a kezét és oktassam ki? Vagy inkább maradjak szép csendben, és álljak odébb? Ne tétlenkedj, cselekedj, ha megvédheted – bátorít az UNICEF, melynek szakemberei egy kisokost állítottak össze, hogy a gyermekbántalmazás kapcsán felmerülő, mindennapos kérdésekben segítsenek eligazodni. Azt is leírják, konkrétan mi mindent tehetsz, ha a környezetedben ilyesmit tapasztalsz.

Kép
5 ajándéktipp, amitől jövőre még ennél is szebbek lehetünk!

Virágot a virágnak, szépségápolási terméket a szép nőnek. Tökéletes karácsonyi ajándék lehet minden nő számára egy olyan dolog, amitől aztán a következő évben még szebbek lehetünk.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem