Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

fejfájás, edzés,
Forrás: Getty Images/ skynesher

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

E

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Egy jó kis futóedzés után az egekben kéne lenned, és nem szenvedni a kínzó fejgörcs miatt. Ám sokan sajnos gyakran találkoznak a problémával: az edzés fejfájás az edzés közben vagy utána lép fel - magyarázza Steven E. Mayer, a Northwestern Medicine Central DuPage Kórház sportorvosa. "Ezt a fejfájást fizikai aktivitás provokálja, gyakrabban a keményebb edzésfajták, semmint az enyhébb testmozgások - a futás pedig mindenképp a keményebb edzések közé tartozik."

1000 Edzéstipp futáshoz

1000 Edzéstipp futáshoz

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World első könyvében. 1000 tippünk végigvezet az első lépéstől az első versenyig vezető úton.

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

Kínzó, lüktető fájdalommal jár

Természetesen a fejfájásoknak több típusa van, sok minden okozhatja, kezdve a túl sok képernyő előtt töltött időtől a gyulladásokig, fertőzésekig, sérülésekig vagy egy egyszerű frontváltozásig.

Az viszont egyértelműen kiderülhet, ha az edzés okozza a bajt. "A kutatások azt mutatják, hogy ezek a fejfájások inkább lüktető érzéssel, mintsem fájdalmas, éles fájdalommal járnak" - mondja Joanne Donoghue, a NYIT Osteopátiás Főiskola klinikai kutatásainak igazgatója. "Ez a fejfájás olyan kínzó lehet, hogy előfordulhat, hogy fel kell függgeszteni az edzést, a lüktető érzésen kívül pedig olyan mellékhatásokkal is lehet számolni, mint a hányinger, hányás, kettős látás és a nyak merevsége" - teszi hozzá.

Az edzés okozta fejfájást a véráramlás változásai okozhatják - tudod, ez az az érzés, amikor a véred nagy erővel pumpál. Amikor edzünk, egyes testrészek több vért kapnak, mint mások. A vér nagy részét újraosztja a test a működő izmoknak, így akár 25 százalékkal is megnőhet az agyi véráramlás. Ám a tudósok itt még nem biztosak az ok-okozati összefüggésben.

A dehidratáltság állhat a háttérben

A testmozgás okozta fejfájás egyik meghatározó okozója a kiszáradás. ,,Ha a test több folyadékot veszít, mint amennyit kap, csökken a vérmennyisége, ami lényegében csökkenti az agyon átáramló vér mennyiségét; ez pedig korlátozhatja az agyba juttatott oxigén mennyiségét ”- magyarázza Mayer, aki szerint ez lehet a fájdalom fő oka.

fájdalom, sport
forrás: getty images/mediaphotos

Készülj fel!

Fontos, hogy ha hosszú távot futsz, mindig megfelelően hidratálj, különös tekintettel arra, hogy ha már szomjúságot érzel, az rosszat jelent. Edzés előtt csekkold a vizeletedet: ha minden rendben van, a színe halványsárga. A sötétsárga vizelet ugyanis relatív kiszáradást jelez - mondja Mayer. Ez nem azt jelenti, hogy rengeteg vizet kell innod: az ajánlások szerint nőknek 2.7, a férfiaknak 3.3 liter víz az ajánlott naponta, de ebben már benne vannak a levesek, a víztartalmú ételek. Összegezve: egyszerűen fontos, hogy alapvetően figyelj a hidratálásra - ne legyenek olyan napok, pláne edzős napon, amikor alig ittál vizet!

Az elektrolitok mennyisége is fontos

A hidratálás együtt jár az elektrolitok szintjével. A legtöbb futó tisztában van az elektrolitok fontosságával a teljesítmény tekintetében, az egyensúlyhiány pedig fejfájáshoz vezethet futás közben és után. "A leggyakoribb ok az alacsony nátriumszint vagy a hyponatremia" - mondja Mayer. A hyponatremia a sok víz fogyasztása miatt kialakult nátrium vérben való felhígulása - ha pedig ehhez jön még az edzés alatt, az izzadás miatt túl sok só távozása, akkor könnyen kialakulhat a probléma, ami émelygést, izomgörcsöket, fejfájást is okozhat, de súlyosabb esetben ohamokat, kómát és halált is okozhat.

Szerencsére nagyon könnyű elkerülni az elektrolit egyensúlyhiányt egy nagy intenzitású futás előtt. "Ha egy óránál hosszabb ideig edzel, az elektrolitok fogyasztása edzés előtt, majd futás közben 15-20 percenként sokat segíthet" - mondja Donoghue. "Ez megtehető folyékony gélek, kapszulák vagy elektrolitokat tartalmazó folyadékok segítségével."

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!


Nagyanyám természetes receptje fejfájás ellen

Nézd meg a galériánkat>3 kép
Nagyanyám temészetes receptje fejfájás ellen
Tovább olvasok
Kép
"Nem születtem egykönnyen anyának..."

Öt évvel ezelőtt egy keddi hajnalon csupán két perces különbséggel két, fejenként két kilós kislány sírt fel egy fővárosi kórházában hajnal fél egykor. Az ő születésükről illene írnom az ötödik születésnapjuk alkalmából, de rendhagyó módon másról mesélnék most....

Kép
A legegészségesebb karácsonyi fűszerek

Jellegzetes illatuk az igazi, békebeli ünnepet; a forralt bort és a mézeskalácsot idézi; ezek a fűszerek azonban nem csak a lelkedre, a testedre is rendkívül jó hatással vannak. Gyógyító erejük miatt nem csak az őszi-téli időszakban kellene fogyasztanod belőlük.

Kép
Utasított a szomszéd, hogy ne merjek hangos lenni

Zoltánnak komoly fejtörést okozott egy társasházi minikonfliktus. A probléma egyszerű: ne folytasson bizonyos tevékenységeket a saját lakásában, mert az mindenkit zavar. A szószóló hölgy 65 év fölötti. A vádlott pedig Zoltán – és hiába volt az elmúlt 50 évben számos idős szomszédja, most, a Covid-kiszolgáltatottságban más a helyzet.

Kép
5 karácsonyi ajándék, aminek garantáltan minden nő örül

Ha tanácstalan vagy, mivel lepd meg családod hölgytagjait, íme 5 ajándék tipp, aminek egyetlen nő sem tud ellenállni, a JOY NAPOK Xmas Special alkalmából pedig kedvezményesen beszerezheted!

Kép
2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép
Második babáját és 2020 történéseit gyászolja Meghan Markle

A New York Times-ban jelent meg Meghan őszinte vallomása a vetélésről és fontos dolgot üzent minden nőnek!

Kép
Napi horoszkóp november 30.: a Bakoknak érdemes nyitottabbnak lenniük, a Halak diplomáciát gyakorolnak

A hónap utolsó napjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kép
"Miután kigyógyultam a koronavírusból, az alábbi különös dolgot vettem észre"

Még szakértők sem tudják, pontosan milyen hatással van a szervezetre hosszabb távon a koronavírus.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem