Tényleg D-vitamin-hiányod lesz, ha fényvédővel kened magad?

d-vitamin,napozás,fényvédő
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A jó idő beköszöntével újra és újra fel szokott merülni a kínzó kérdés: vajon hozzájuthatunk a szervezetünk számára szükséges D-vitaminhoz úgy, hogy közben bőrünket is védjük a napsugarak káros hatásaitól? Magyarán: befolyásolják a fényvédők a D-vitamin előállítását?

Majd két hónapnyi önkéntes szobafogás után, végre újra kimerészkedhetsz a napfényre. Nagy szükség volt már erre, nemcsak a lelki, de fizikai egészséged szempontjából is. Mivel a járvány miatt jóval kevesebbet tartózkodhattál a szabadban, nagy a valószínűsége, hogy mostanra D-vitamin-raktáraid is kiürültek.

Az nem kérdés, hogy napfényre mindenképpen szükséged van, viszont az sem titok, hogy az UV sugárzásnak káros hatásai is vannak: nem elég, hogy öregíti a bőrödet, de a túlzott napfény akár bőrrák kialakulásához is vezethet. Egészséged érdekében tehát fontos, hogy bőrödet fényvédő krémmel óvd meg az UV sugárzástól – de vajon a különféle fényvédő szerek nem akadályozzák meg a szervezetedet a D-vitamin előállításában? Tudsz megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jutni úgy is, ha közben a bőrödet is szeretnéd védeni?

napozás,d-vitamin,fényvédő
forrás: Getty Images

Kezdjük az elején: miért ennyire fontos a D-vitamin?

A D-vitaminról sokáig úgy tartották, hogy csupán a csontok egészségéhez szükséges, ám ma már egyre több kutatás támasztja alá, hogy szerepe ennél jóval szerteágazóbb. A D-vitamin valójában nélkülözhetetlen a szervezeted számára, hiszen a testedben alig van olyan folyamat, amiben ne lenne szerepe. Tény és való, hogy a legfontosabb feladatot a csontanyagcsere során kapja, amikor is segíti a kalcium csontokba való beépülését, de ezen kívül az immunrendszered megfelelő működéséhez is szükséged van rá. Az alacsony D-vitamin-szint gyakorlatilag minden betegség kockázatát megnöveli: nemcsak a fertőzések esélyét fokozza, de olyan súlyos elváltozások veszélyét is, mint a daganatos megbetegedések, szív-érrendszeri betegségek, vagy éppen a magas vérnyomás. De kutatások már azt is bebizonyították, hogy akinek alacsony a D-vitamin szintje, annak kétszer nagyobb az esélye a depresszióra, valamint a figyelme és koncentrálóképessége is 60 százalékkal hanyatlik.

Olvasd el ezt is!

Hogyan juthatsz D-vitaminhoz?

Nem gyakran van róla szó, de vannak bizonyos élelmiszerek is, amelyek tartalmaznak D-vitamint, ilyenek például a növényi olajok, a zabpehely, a gomba, a máj, a tojás, vagy a tengeri halak. A probléma csak annyi, hogy még ha D-vitaminban gazdag is az étrended, a táplálkozással így is csak a szükséges D-vitamin-mennyiség ötödét tudod bevinni a szervezetedbe. D-vitamin raktáraid tényleges feltöltéséhez napfényre van szükséged.

De vajon a fényvédők használatával is hozzájuthatsz a megfelelő mennyiséghez?

És ha nem süt a nap?


Áprilistól októberig elég D-vitaminhoz tudsz jutni a napsütés segítségével is, a késő őszi, téli hónapokban azonban gyakorlatilag mindenkinek szüksége lenne D-vitamin-pótlásra. Ebben az időszakban napi 400-1000 nemzetközi egység D-vitamin-bevitele javasolt 1 éves kor alatt, 600-1000 NE 1 éves kor fölötti gyermekeknek, míg 1500-2000NE 18 évnél idősebbeknek.

Fényvédők és a D-vitamin

Dr. Henry W. Lim az Amerikai Dermatológiai Akadémia volt elnöke a CNN-nek egy korábbi interjúban elmondta, hogy a fényvédők valóban csökkenthetik a szervezet D-vitamin termelődését. Kétségbe esni azonban még véletlenül sem kell! A szakember ugyanis gyorsan azt is hozzátette, hogy ahhoz, hogy a fényvédő krémednek ilyen hatása legyen, nagyon vastagon kell felkenned a bőrödre. Dr. Lim szerint az emberek többsége valójában nem hogy túl sok, hanem általában túl kevés fényvédőt ken a bőrére, tehát ez a probléma csak ritka esetekben szokott fennállni.

Viszont, ha te pont az a fajta vagy, aki nem sajnálja bőréről a napolajat, akkor sem kell pánikolnod. Hazai szakemberek szerint ugyanis ahhoz, hogy bőröd a napfény hatására elegendő D-vitamint termeljen, valójában egyáltalán nem szükséges a legveszélyesebb órákban vagy éppen sokáig a napon lenned. Ha a reggeli, délelőtti illetve a késő délutáni órákban 15-30 percig szabadon hagyott bőrfelületekkel fényvédő nélkül a napon tartózkodsz, akkor azzal már biztosítottad is szervezeted számára a D-vitamint. Amennyiben ennél hosszabb ideig vagy a veszélyes, déli órákban vagy a szabadban, akkor mindenképpen védd a bőrödet fényvédő szerekkel.

Ha ezeket a szabályokat betartod – különösen, ha mellette még megfelelően is táplálkozol – akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy szervezeted D-vitamin-szintje az egészséges tartományban marad.


4 dolog a naptejen kívül, amivel védheted a bőrödet napozás közben, kattints:

Nézd meg a galériánkat>4 kép
4 dolog a naptejen kívül, amivel védheted a bőrödet napozás közben
Tovább olvasok
Kép
Jó hír vízitúrázóknak: új lebegő kikötők. De mi is az?

„Palackorrú Lebegő Kikötőket” kapott három felső-tiszai település. Ha arra vízitúráztok, nagyon jól fognak jönni ezek a mesterséges folyami kijáratok-pihenőhelyek.

Kép
5 természetes kence napégés ellen

Ha beütött a baj, ezek a szuperhősök percek alatt segíthetnek enyhíteni a napégés utánis fájdalmat!

Kép
Napi 10 kilométert sétáltam – ez történt velem két hét alatt

A séta a legegyszerűbb és a legnépszerűtlenebb mozgásformák egyike. A járványhelyzet alatt sokan felfedezték maguknak. Emma mesélte el számára is meglepő tapasztalatait.

Kép
Könnyű ebédek negyed óra alatt, forró nyári napokra

Egyre nagyobb a hőség, amikor sokkal jobban vágyunk a gyomorkímélő, hideg, és könnyű fogásokra. Ilyenkor a hideg levesek és a saláták is jó alternatívák lehetnek, ahogy egy nyitott vagy csukott szendvics is.

Kép
Még csak 4 éves, de máris elismert modell a Down-szindrómás kislány

Még csak 4 éves a kis Francesca, de óriási lépéseket tett annak érdekében, hogy a világ máshogy álljon a Down-szindrómás emberekhez.

Kép
Jól teszed-e, ha melltartóban alszol vagy inkább ártasz vele magadnak?

Örök kérdés, hogy szabad-e, ajánlott-e melltartóban aludni. Tényleg kevésbé lesznek-e lógóak a mellek ennek hatására vagy pont, hogy ártunk vele? Utánajártunk!

Kép
Ha unod Vilmost és Katalint – 5 kevésbé ismert királyi fenség, akik amúgy még jófejek is

Hiába nincs már valódi politikai hatalmuk (legalábbis a legtöbbjüknek), az emberek valamilyen megmagyarázhatatlan okból kifolyólag a mai napig felnéznek rájuk, sőt vannak, akik egyenesen rajonganak értük. Nálunk, Európában főleg az angol királyi család tagjai vannak az érdeklődés középpontjában, pedig nem árt tudni, hogy a Buckingham-palotán kívül is van ám élet! Ha te is szívesen követed a királyi fenségek fényűző mindennapjait, a következő Instagram-oldalakat érdemes lecsekkolnod.

Kép
8 tipp, hogy végre tényleg jól érezd magad fürdőruhában

Ha a nyár egy része neked is mindig arról szól, hogy a fürdőruha viselés miatt stresszelsz, akkor fogadd meg ezeket a tanácsokat!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem