Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

cukor,fogyás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

A cikk korábban a runnersworld.hu-n jelent meg

Ha beleásod magad a cukor nélküli élet megkezdésébe, látni fogod, hogy a szakértők egy része azt javasolja, hogy egyik napról a másikra zárd ki a cukrot az étrendedből, míg a többi hozzáértő szerint a fokozatosság a megoldás.

De vajon melyik a jobb döntés?

Karen Ansel, a Gyógyító szuperételek az öregedés ellen című könyv szerzője szerint ez nagyban függ TŐLED: te tudod, hogy az apró változtatások válnak be nálad, vagy az, ha hirtelen fejest ugrasz a dolgokba.

Persze azt tudnod kell, hogy most a hozzáadott cukorról van szó, a szakértők szerint ugyanis nem kell az égvilágon mindent, amiben cukor van, kiiktatni az étkezésből. A gyümölcsökben gyümölcscukor van, de mellete sok vitamin, ásványi anyag. Inkább arra kellene törekedni, hogy a napi cukorbevitel az ajánlott limitnél ne legyen több: ez férfiaknál napi 9 teáskanál, ami körülbelül 150 kalória, nőknél 6 teáskanál, ami 100 kalória. A baj csak az, hogy általában ennél jóval többet fogyasztunk cukorból, ami az elhízás mellett egészségügyi problémákat is okoz.

A következő tippek viszont segíthetnek, hogy csökkentsd a cukorbevitelt!

cukor,étkezés
forrás: GettyImages
Olvasd el ezt is!

Ha a drasztikus változtatások híve vagy...

  • Ürítsd ki a szekrényeket! Ha ugyanis nincs ott a közelben a kísértés, nem valószínű, hogy elmész csak azért a közértbe, hogy valami édességet vásárolj!
  • Tervezd meg a csalást! Ha egy mindent vagy semmit tipusú ember vagy, gondold ki jó előre, hol fogsz elcsábulni, milyen helyen, szituációban nem tudsz nemet mondani. Tervezd meg, mit fogsz enni, de arra figyelj, hogy mindez ne otthon legyen, hanem valahol máshol, ahol ki kell kérni, meg kell rendelni, és nincs lehetőséget "rájárni" egész este.
  • Helyettesítsd a cukrot valamivel, aminek hasonló a hatása! Ha minden délután szükséged van egy cukorlöketre, próbáld helyette a kávét vagy a teát! De az is segít, ha tudod, mikor szoktál ebéd után elcsábulni, akkor mostantól próbálod kizárni a mindennapokból azokat a szituációkat.

Ha a fokozatosan iktatnád ki a cukrokat...

  • Csökkentsd a hozzáadott cukrokat! Nézd meg, honnan jön az étkezésedbe a legtöbb cukor, és mi az, amit ezek közül ki tudsz iktatni. Ha például sok gyömölcsjoghurtot eszel, amiben bizony bőven van cukor, akkor mostantól egyél natúr vagy görög joghurtot, és tegyél bele te friss gyümölcsöket.
  • Próbáld ki kedvenc édes dolgaidat kevésbé édesen! Ott van mondjuk a kávé: nézd meg, mi az a cukormennyiség, amivel még szívesen megiszod. Ha a 2 kockacukrot vagy két kanál mézet egyre tudod redukálni, már az is sokat számít!
  • Cukor helyett jutalmazd magad mással! Ha például a palacsintádat mindig juharsziruppal eszed, csökkentsd a felére a szirupmennyiségét, és helyette dobj rá egy-két karika banánt. Ugyanúgy édes, de mégse cukor! Vagy egyáltalán, cukor helyett próbálhatsz másféle édes, nem cukros dolgokat: étcsokoládé, egy kis ananász, magféleségek. Vagy ha csökkented az adagot, mondjuk a szokásos 4 teasütemény helyett egyél kettőt egy nagy bögre teával.
  • Nem mindegy, mit iszol! Sokszor ugyanis az ételek terén sikerül csökkenteni a cukormennyiséget, ám az italokon is el lehet csúszni. A sima víz, a saját, cukormentes szörpök, a gyömbéres-uborkás víz szuper választás, de lehetőleg kerüld a cukros vagy épp cukormentes, viszont édesítőszerekkel teletömött italokat, gyümölcsleveket!
Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 ínycsiklandó és egészséges ital: ezt idd cukros üdítők helyett
Tovább olvasok
Színészek, akik felnőttként gimist játszottak – késő harmincasok is voltak köztük!

A színészeknek a legkülönbözőbb karaktereket kell eljátszaniuk gond nélkül. Ez akkor igazán nehéz, amikor 10 vagy akár 20 évvel fiatalabb emberek bőrébe kell belebújniuk.

Pezsgőfürdő a lombok közt, szauna tóra néző kilátással – a noszvaji Treehouses azoknak való, akik tudnak élni

Kipróbáltuk, mit tud az a magyarországi élményszállás, amit a két évvel ezelőtti nyitás óta egyetlen éjszakára nem foglaltak csak le – erre mi gyorsan le is csaptunk.

A karrieremet választottam, remélem, a gyerekeim meg fogják érteni

Egy dolgozó anya őszintén szembenéz a tényekkel, azzal, hogy mennyi időt tölt a munkájával, a gyerekei nélkül. Állítja, hogy ha apa lenne, mindenki dicsérné érte.

Mennyezeti csillárok és függőlámpák

A régi korok báltermeinek hangulatát idéző csillárok a mai napig jelen vannak a köztudatban és az üzletek kínálatában. A gazdagság tökéletes szimbólumaként tartották őket számon. Manapság igen ritka, ha egy családi ház bálteremmel rendelkezik, de ennek ellenére a csillárok továbbra is népszerűek maradtak.

Itt az ősz, de sportolni most is lehet!

Bár beköszöntött a jó öreg bekuckózós, borongós ősz, ne hagyd, hogy a fokokkal együtt a kedved és az állóképességed is mélyrepülésbe kezdjen. Sportolj valamit, ami boldoggá tesz, és meglásd, nem csak a kondid lesz jó formában, de a lelked is szárnyalni fog!

Hogyan tartsd tisztán az arcüregedet egész télen?

Megfázás vagy allergia, mindegy. Ha szipogsz és nem tudod rendesen kiüríteni az arcüregedből a váladékot, akkor a trutyi alatt szenvedő szövetek mindenféle alattomos problémák, például gyakori fejfájás, ólmos fáradtság formájában jelezhetik, hogy nekik ez nem oké.

Hogyan tisztítsd a mosógéped, ha rossz szagú a belseje?

A mosógéptől azt várjuk el, hogy megtisztítson dolgokat, ezért ritkán gondolunk arra, hogy időnként őt magát is ki kellene takarítanunk. Legfeljebb akkor jut eszünkbe, amikor bosszantó módon rossz szagot áraszt, ha kivesszük belőle a tiszta ruhát. Ha ez bekövetkezik, ideje kezelésbe venni a mosógépet.

Szeretnéd, ha olyan tiszta lenne a fehér cipőd minden nap, mint új korában?

Egyszerűbb lesz, mint gondolnád: ha lépésről lépésre követed ezeket a módszereket, a cipőid visszanyerik eredeti hófehér színüket.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem