Szerencsére igen, mert ezek nem betonba öntött szabályok. Újra lehet őket kalibrálni. Ehhez azonban nem elég egy csodamondat, egy motivációs idézet vagy egy tuti könyv – itt lépésről lépésre kell haladnunk, és kell, hogy osztozzunk a nehézségeken. Persze nem mindegy, hogy kivel és milyen támogatással.

Az érzelmi újratervezés nem egyik napról a másikra történik, de minden apró lépés közelebb visz ahhoz, hogy nyugodtabban, tudatosabban tudjunk jelen lenni – nemcsak anyaként, hanem emberként is. Ebben a cikkben pedig 6 fontos elemét mutatom meg ennek…

1. Megfigyelés ítélkezés nélkül

Az első és legfontosabb elem, hogy képesek és hajlandók legyünk megfigyelni, mi történik bennünk. Amikor legközelebb kiabálsz, ne ostorozd magad. Állj meg, és mondd ki magadban: „Most épp reagáltam. Értem, hogy miért. De mi van mögötte?” Ez a pillanat az, ahol elindulhat az érzelmi újratervezés. Ha csak ennyit csinálsz az első időszakban, már hatalmas változást indítasz el. Adj magadnak időt.

2. Az érzelmek elfogadása

Nem attól leszel jó anya, hogy nincsenek nehéz érzéseid, hanem attól, hogy mersz velük szembenézni. A düh, a frusztráció, a csalódottság, a szorongás, a tehetetlenség mind érthető és valid érzések. Ezeket nem elnyomni kell, hanem megtanulni kezelni. Az önszeretet egyik alapköve, hogy elfogadjuk magunkat az összes árnyalatunkkal együtt.

3. Érzelmi újraprogramozás apró gyakorlatokkal

Az érzelmi reflexeket csak gyakorlással tudjuk átalakítani. Például: ha érzed, hogy jön a düh, tanuld meg tudatosan lelassítani a légzésedet. Ha a sértődés jelenik meg, próbáld meg előbb magadban megfogalmazni: „Most valami fájt nekem. Miért is pontosan?” Ezek apró gyakorlatok, de minden alkalommal, amikor tudatosabban reagálsz, új idegpályákat erősítesz meg.

4. Az alapok stabilizálása

Ingatag alapokra nem lehet várat építeni. Ha nem törődsz a saját szükségleteiddel, ha folyamatosan kimerült vagy, akkor teljesen természetes, hogy a régi, ösztönös érzelmi reakciók kerülnek előtérbe. A stabil érzelmi működéshez rendszeres énidő, pihenés és a saját határaid megismerése és tisztelete elengedhetetlen.

Kezdheted például azzal, hogy bevezetsz heti 10 percet, ami csak rólad szól. Egy séta, egy bögre kávé csendben, vagy egy naplózás – észre fogod venni, hogy ezek a pillanatok hosszú távon sokkal nagyobb erőt adnak.

5. Az önszeretet gyakorlása

Sokan azt gondoljuk, hogy majd akkor, amikor tökéletesen reagálunk, akkor szerethetjük magunkat. Pedig ez pont fordítva működik. Akkor tudunk tudatosan és nyugodtan reagálni, ha már most szeretettel, tisztelettel és megbecsüléssel fordulunk önmagunk felé. Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt a gyakorlatba átültetni, a Mom Balance ingyenes Önszeretet e-könyvében konkrét, kipróbálható eszközöket is találsz: Töltsd le innen!

6. Türelem, türelem, türelem

Ez talán a legnehezebb. Mert sokszor visszaesünk. Megint kiabálunk vagy kétségbe esünk, megint bosszankodunk, megint csalódunk magunkban. De ilyenkor sem szabad feladni. Minden visszaesés csak egy újabb lehetőség, hogy gyakoroljunk. Egyetlen apró lépés is elég ahhoz, hogy haladjunk. A hibákból pedig tanulni tudunk, ha megfelelő önreflexióval fordulunk feléjük.

Az elménk ugyanis olyan, mint egy gyönyörű kert: ha odafigyelünk rá és gondozzuk, akkor virágozni fog és termést is hoz.

Merre tovább?

Ha úgy érzed, szeretnéd végre megtapasztalni, milyen az, amikor nem a régi reflexeid irányítanak, hanem Te tartod kezedben a kormányt – akkor kezdj el foglalkozni a fenti elvek mindennapjaidba építésén! Az ingyenes Önszeretet e-könyvünk segítség lesz ebben. És ne feledd! Ez nem sprint, hanem egy hosszú séta. Minden lépés számít, és ha szükséged van rá, ezen a sétán nem kell egyedül menned. Akár együtt is megtehetjük ezeket a lépéseket!