4 módszer, amik segítségével ellazíthatod a mindig feszes combizmokat

futás, edzés,
Forrás: getty images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A futóknál, pláne azoknál, akik legalább középtávokat futnak, és mellette nem fektetnek hangsúlyt az erősíti edzésre a leggyakoribbak az állandóan befeszült combizmok - ám legyintés helyett komolyan kell velük foglalkozni!

Gyakran feszülnek be a combjaid, amikkel komoly fizikai fájdalom az edzés? A nyújtás ilyenkor nem segít, sőt, nagyon nem is ajánlott - egészen másként kell bánni a testünk egyik legnagyobb izomcsoportjával, ha nagyon befeszül ez a terület.

A következők mindig hatékonyak stretching helyett:

Hengerezz!

A négyfejű combizom, a csípőtájék hengerezése hatásos ilyenkor, mert ez a technika serkenti a vér áramlását ezeken a területeken, illetve ellazítja azokat az izmokat, amik túl sok feszültséget hordoznak. Kutatások szerint a hengerezés ilyenkor csökkenti a stresszhormonok szintjét, a gyulladásokat, és javítja a mozgástartományt is.

hengerezés, SMR,
forrás: GettyImages

Erősítsd a hasizmokat!

Igen, ez is egy fontos megoldás: a különféle plank variációkkal ugyanis annyira megerősítheted a has területét, hogy ez elősegíti a medence stabilitását, semleges helyzetben tartását. Ha a négyfejű combizom túl erős a combhajlító izomhoz képest, könnyebben előre dőlhet a medence, ám ha az stabil, kevésbé alakul ki rossz tartás.

Erősítsd a combhajlítót!

Egylábas felhúzásokkal, egylábas híddal, célzott gyakorlatokkal érdemes erősíteni a combhajlítót, hogy ne a négyfejű combizom legyen sokkal erősebb. Ha nem kedveled a kondizást, akkor is érdemes legalább olyan erősítő edzést végezned, ami pontosan azokat az izmokat edzi, amiket futáskor a legtöbbet használsz!

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!


Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A futók core tréningje

Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel a szomszéd

Nézd meg a galériánkat>8 kép
Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd
Tovább olvasok
Kép
Öt dolog, amit megtanulhatsz a macskádtól

Minden érintett tudja, hogy a Macskával szemben lehetetlen a falkavezért alakítani, vagy abban bízni, hogy egyszer majd demokratikus csapatot alkottok.

Kép
9 dolog, ami számomra természetes, de a férjemnek égnek áll tőle a haja

Díszpárnák, csinos bögrék, burjánzó növények a lakásban. Minden női szívet megdobogtatja legalább az egyik, ám életünk párjai szívük szerint eltüntetnék mindet, amint kitesszük a lábunkat a lakásból.

Kép
Milyen borokat válasszunk előételekhez?

Akárcsak az italok sorában az aperitifnek, úgy az étkezések során az előételeknek is megvan a fontos szerepük. Érdemes a menüsort is ugyanúgy felépíteni, mint ahogy a borok kóstolási sorrendjét felállítani, vagyis a könnyű ételekkel és italokkal kezdeni, majd fokozatosan haladni a tartalmasabb fogások és a testesebb, érettebb borok felé. Mivel az előétel amolyan első fogás előtti étvágygerjesztő, leginkább könnyedebb, lendületesebb, frissebb borok kerülnek mellé pohárba. „Kóstoljunk bele” néhány hideg és meleg előételbe, és a hozzájuk párosítható borokba!

Kép
Megnéztem Grecsó Krisztián és Grecsó Zoltán önálló estjét

A „Többet magunkról” című darabbal a Grecsó név végérvényesen összművészeti branddé vált. Jobb nem is történhetett volna vele.

Kép
A tehénpuki és -böfögés életveszélyes!

A szarvasmarhák tejet és húst adnak nekünk. És jó sok metánt. A metán meg az egyik legveszélyesebb üvegházgáz: a klímakatsztrófához nagyban hozzájárul. De most úgy tűnik, a metánnak annyi.

Kép
Dubajban az anyák szülés után mell- és hasplasztikát is kérhetnek - ez ott természetes

Anyukák mesélnek, milyen a terhesség és a szülés Dubajban, Svédországban, Hollandiában, Franciaországban és Angliában.

Kép
Másfél évtized után elengedtem az örökbefogadást, és most boldog vagyok

Nem esett teherbe, de kétségbe sem. Járta az egészségügy rondabugyrait, a kórházakat, a borsos árú magánrendeléseket, a meddőségi klinikákat. Végül az örökbefogadás mellett döntött. Üdvtörténet nincs, mégsem vág eret magán emiatt. Ági kálváriája és felszabadulása.

Kép
Vérnyomáscsökkentő ételek

A szívbetegségek elkerüléséhez a magas vérnyomás az a kockázati tényező, amit az összes közül a legkönnyebb orvosolni. A megfelelő étkezéssel sokat segíthetsz!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem