4 módszer, amik segítségével ellazíthatod a mindig feszes combizmokat

futás, edzés,
Forrás: getty images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A futóknál, pláne azoknál, akik legalább középtávokat futnak, és mellette nem fektetnek hangsúlyt az erősíti edzésre a leggyakoribbak az állandóan befeszült combizmok - ám legyintés helyett komolyan kell velük foglalkozni!

Gyakran feszülnek be a combjaid, amikkel komoly fizikai fájdalom az edzés? A nyújtás ilyenkor nem segít, sőt, nagyon nem is ajánlott - egészen másként kell bánni a testünk egyik legnagyobb izomcsoportjával, ha nagyon befeszül ez a terület.

A következők mindig hatékonyak stretching helyett:

Hengerezz!

A négyfejű combizom, a csípőtájék hengerezése hatásos ilyenkor, mert ez a technika serkenti a vér áramlását ezeken a területeken, illetve ellazítja azokat az izmokat, amik túl sok feszültséget hordoznak. Kutatások szerint a hengerezés ilyenkor csökkenti a stresszhormonok szintjét, a gyulladásokat, és javítja a mozgástartományt is.

hengerezés, SMR,
forrás: GettyImages

Erősítsd a hasizmokat!

Igen, ez is egy fontos megoldás: a különféle plank variációkkal ugyanis annyira megerősítheted a has területét, hogy ez elősegíti a medence stabilitását, semleges helyzetben tartását. Ha a négyfejű combizom túl erős a combhajlító izomhoz képest, könnyebben előre dőlhet a medence, ám ha az stabil, kevésbé alakul ki rossz tartás.

Erősítsd a combhajlítót!

Egylábas felhúzásokkal, egylábas híddal, célzott gyakorlatokkal érdemes erősíteni a combhajlítót, hogy ne a négyfejű combizom legyen sokkal erősebb. Ha nem kedveled a kondizást, akkor is érdemes legalább olyan erősítő edzést végezned, ami pontosan azokat az izmokat edzi, amiket futáskor a legtöbbet használsz!

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!


Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A futók core tréningje

Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel a szomszéd

Nézd meg a galériánkat>8 kép
Gyakorlatok otthoni edzéshez, amiktől nem kopog fel az alsó szomszéd
Tovább olvasok
Kép
Egyhétvégés sorozatok, amik elviselhetőbbé teszik a karantént (is)

2020-ban a sorozatok rabjai lettünk. Összegyűjtöttünk néhányat közülük, melyeket semmiféleképpen nem érdemes kihagyni ebben az évben!

Kép
Álmomban már megint terhes voltam. Ez mégis mit jelent?

Veled is előfordult már, hogy azt álmodtad, babát vársz? Aggodalomra semmi ok, általában mindig pozitív dolgot jelez.

Kép
Adhatunk vért, ha már voltunk Covidosak?

Amennyiben felépültél a koronavírus fertőzésből, egyetlen tűszúrás árán segítheted más betegek gyógyulását.

Kép
Üzenet a jövőbe: A háromgyermekes Dávid megható levele gyerekeinek a koronavírus-járványról

Nem bírtam aludni... Úgyhogy írtam egy rövid levelet a gyerekeimnek a mostani helyzetről, a gondolataimról...

Kép
7 sminktrükk, amivel pillanatok alatt fiatalíthatsz magadon

Alakítsd át a sminkrutinod és varázsolj fiatalabb arcbőrt magadnak!

Kép
“Az Élet lehetőségét meglátni a lehetetlenben, talán ez volt az, ami előre vitt”

Ember. Nő. Barát. Fiatal. Értelmiségi. Jogász. Blogger. Író. Futó (átmeneti szünettel). Gerincvelő sérült. Ezekkel a szavakkal indítja blogját, Dr. Temesvári Orsi, akit 2 és fél évvel ezelőtt, az esti futásból hazafelé jövet baleset ért a zebrán. Elütötte egy autó, melynek következtében súlyos gerincvelő sérülést szenvedett. Hosszú idő, rengeteg, fizikai és lelki munka van Orsi háta mögött, de egy biztos: minden szava erős hittel teli, ami ma már mély gyökerekből táplálkozik, az elfogadásból.

Kép
Napi horoszkóp november 27.: a Mérlegek váratlan eseménnyel szembesülnek, a Bakok régi álmukat valósíthatják meg

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép
Híres emberek, akik egy rajongójukkal házasodtak össze

Ez minden, amiről egy rajongó csak álmodhat!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem