Az érzelmek is fertőzhetnek: tanácsok a koronavírus szorongás kezelésére

koronavírus,koronavírus járvány,koronavírus fertőzés
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Ahogy a vírus egyre terjed köztünk, vele terjed a szorongás, félelem és a pánik is. Mindez ráirányítja a figyelmünket arra, hogy van tanulnivalónk arról, hogyan birkózzunk meg negatív érzelmeinkkel.

Ezek ugyanis korlátozzák vagy rossz irányba terelik a cselekvőképességünket, a tétlenség vagy a tervszerűtlen kapkodás pedig még több szorongáshoz vezet. A lakásba rekedtség sem kedvez a megnyugvásnak, hisz az egyedülállók esetében a folyamatos fizikai magány, a családosok esetében pedig az összezártság felerősíti a feszült, nehéz érzéseket.

Ha nem akarod magad napról-napra rosszabb helyzetbe hozni, el kell kezdened szűrni az információkat.

Ha úgyis otthon maradtál – és most ez a legfontosabb, amit a saját és mások biztonsága, egészsége, jövője miatt tehetsz – és már nem a túlélésed múlik az információkon, teljesen felesleges minden cikket elolvasnod, minden videót megnézned, minden tévécsatornát és híradót végigülnöd. Ha az egész napod a vírusról szól, az érzelmi állapotodra a mélyrepülés, a gondolkodásodra pedig az úgynevezett katasztrofizálás lesz jellemző. Hogyan védd magad a mindettől?

koronavírus,koronavírus fertőzés,önkéntes karantén
forrás: Getty Images
Ne a telefonod legyen a legjobb barátod az önkéntes karanténban

Ne ez legyen az elsőszámú téma a családi ebédlőasztal körül

Se a baráti beszélgetésekben, se a közösségi médiában folytatott csetek során. Húzd meg a határokat, kivel, mikor és mennyit vagy hajlandó kommunikálni a COVID-19 vírus kapcsán – elégnapi egy rövid beszélgetés, ami ezzel kapcsolatos. Akkor is inkább a magad és a többiek közérzetére koncentrálj, az érzéseiteket ventilláljátok, az előre mutató ötleteket osszátok meg. Kerüld a pánikba esett, világvége képet felvázoló, összeesküvés elméletekre kattant embereket. Tegyük fel, hogy tényleg egy világméretű összeesküvés áldozatai lennénk, mennyit adna hozzá a személyes túlélésedhez, a következő lépésed kiválasztásához ez az információ? Előrevisz-e ebben a pillanatban, ha ebből gyártasz magadnak jövőképet?

A koronavírus gyújtotta tűznek a katasztrofizáló gondolkodás olyan, mint a benzin.

Keresd meg a magad számára hiteles hírforrást

Ez az alapja annak, hogy szétválaszthasd a tényleges fenyegetést az elképzelt fenyegetéstől. A WHO közleményei például biztosan relevánsak, az oknyomozó újságírókat foglalkoztató oldalak, a hírügynökségek tudósításaiból dolgozó site-okon elolvasott napi egy cikk elegendő ahhoz, hogy kövesd az eseményeket (mármint összesen egy cikk). Felesleges és a mentális állapotodra nézve káros egymásnak ellentmondó, találgatásokba belemenő, hangulatkeltő oldalakon böngészned. Csak a saját érzelmi lavinád indítod el vele, ami jó eséllyel maga alá is temet majd.

koronavírus,koronavírus fertőzés,COVID 19,szorongás
forrás: Getty Images
Az érzelmek is fertőzhetnek: tanácsok, a koronavírus szorongás kezelésére

Tedd meg ami tőled telik

Segíts másoknak. Ez elvezet majd a megnyugváshoz. Amikor segítséget nyújtasz, te kerülsz az „erős”, a „jó” szerepébe. Ez pedig fokozza pszichés stabilitásodat, hozzájárul ahhoz, hogy pozitívabban lásd a világot és a jövőt. Ne a közösségi médián lájkolgasd az altruistákat, légy te magad egy közülük. Vigyél meleg ebédet a házban lakó néninek, kérdezd meg, hozhatsz-e neki valamit a közértből. Korrepetálj online olyan gyereket, akinek a szülei nem értik a matekot. Vidd sétálni a szomszéd kutyáját, ha őt ledöntötte lábáról az influenza és nem kockáztathatja, hogy az utcán esetleg újabb nyavalyát szedjen össze. Beszélgess naponta telefonon egy magára maradt idős rokonnal.

A szolidaritásra koncentrálj, ne a rémhírekre és a találgatásokra vagy a folytonos közösségimédia feed csekkolgatásra.


Amit tudni akarsz a koronavírusról - pánik nélkül

Nézd meg a galériánkat>5 kép
Amit tudni akarsz a koronavírusról – pánik nélkül
Tovább olvasok
Kép
5 jel, hogy a légkondicionáló berendezésed javításra szorul

Itt a légkondiszezon, úgyhogy ideje végiggondolni, vajon ideálisan működik-e a saját berendezésünk. Ha el akarjuk kerülni az izzadós, ragadós otthon töltött órákat, érdemes megtanulni, milyen „tünet” milyen „betegséget” jelenthet.

Kép
Sia elmeséli, hogyan védte meg a tinédzser táncoslányt Harvey Weinsteintől

Emlékeztek a bakfislányra, aki egyen-szőke parókát viselt Siával annak videoklipjeiben? Az ausztrál énekesnő most érdekes adalékokról rántotta le a leplet.

Kép
Támad az agyevő amőba... hogy micsoda?!

...de te azért ne ijedj meg tőle nagyon. Nem az agyevő amőba lesz az új koronavírus.

Kép
Ma van a csók világnapja – 9 meglepő tény a csókolózásról

Július 6-án ünneplik a csók világnapját. Most összeszedtünk 9 vicces, furcsa vagy épp meglepő tényt a csókolózásról.

Kép
A lány, aki egy cseppet sem fél a szénhidrátoktól – tanulj tőle!

Szerencsére lassan mindenki megérti, hogy semmi szüksége a szervezetnek a szénhidrátmegvonásra, mert hosszútávon egyáltalán nem ez a karcsúság és a kiegyensúlyozottság titka. Ha azonban még mindig azt gondolod, hogy a szénhidrát igenis közellenség, érdemes elolvasnod Botos Reni életmódblogger ’szénhidrát-storyját’!

Kép
A férjem nem egy született apa, így gyereket és apát is nekem kellett nevelnem

Az anyai ösztön többnyire egy létező jelenség, de mi a helyzet az apai ösztönnel? És mit tegyünk, ha a férjünk szívét nem, hogy nem dobogtatja meg az újszülött gyermeke, de egyenesen menekül tőle, a vele járó feladatokkal otthonról? Sokunk története ez, ám mostani történetünk főszereplője, Niki nem törődött ebbe bele. Eltökélte, hogy apát farag a férjéből, hogy gyermeke teljes családban nőjjön fel, így a szülés után nem csak a gyereknevelésbe, hanem az „apanevelésbe” is belekezdett.

Kép
Napi horoszkóp július 6.: a Szüzek szép eredményeket érhetnek el, a Bakok a nagy pillanatra várnak

A hét első napján is érdemes néhány percet a horoszkópodra szánnod, hisz a csillagok mára is üzentek!

Kép
Szabadvers a Zoomhoz

Miért ne lehetne ódát írni a RedMenta programhoz vagy a Krétához? Bus István kollégánkat a Zoom ihlette meg és gondolatait szabadvers formába öntötte.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem