Az érzelmek is fertőzhetnek: tanácsok a koronavírus szorongás kezelésére

koronavírus,koronavírus járvány,koronavírus fertőzés
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Ahogy a vírus egyre terjed köztünk, vele terjed a szorongás, félelem és a pánik is. Mindez ráirányítja a figyelmünket arra, hogy van tanulnivalónk arról, hogyan birkózzunk meg negatív érzelmeinkkel.

Ezek ugyanis korlátozzák vagy rossz irányba terelik a cselekvőképességünket, a tétlenség vagy a tervszerűtlen kapkodás pedig még több szorongáshoz vezet. A lakásba rekedtség sem kedvez a megnyugvásnak, hisz az egyedülállók esetében a folyamatos fizikai magány, a családosok esetében pedig az összezártság felerősíti a feszült, nehéz érzéseket.

Ha nem akarod magad napról-napra rosszabb helyzetbe hozni, el kell kezdened szűrni az információkat.

Ha úgyis otthon maradtál – és most ez a legfontosabb, amit a saját és mások biztonsága, egészsége, jövője miatt tehetsz – és már nem a túlélésed múlik az információkon, teljesen felesleges minden cikket elolvasnod, minden videót megnézned, minden tévécsatornát és híradót végigülnöd. Ha az egész napod a vírusról szól, az érzelmi állapotodra a mélyrepülés, a gondolkodásodra pedig az úgynevezett katasztrofizálás lesz jellemző. Hogyan védd magad a mindettől?

koronavírus,koronavírus fertőzés,önkéntes karantén
forrás: Getty Images
Ne a telefonod legyen a legjobb barátod az önkéntes karanténban

Ne ez legyen az elsőszámú téma a családi ebédlőasztal körül

Se a baráti beszélgetésekben, se a közösségi médiában folytatott csetek során. Húzd meg a határokat, kivel, mikor és mennyit vagy hajlandó kommunikálni a COVID-19 vírus kapcsán – elégnapi egy rövid beszélgetés, ami ezzel kapcsolatos. Akkor is inkább a magad és a többiek közérzetére koncentrálj, az érzéseiteket ventilláljátok, az előre mutató ötleteket osszátok meg. Kerüld a pánikba esett, világvége képet felvázoló, összeesküvés elméletekre kattant embereket. Tegyük fel, hogy tényleg egy világméretű összeesküvés áldozatai lennénk, mennyit adna hozzá a személyes túlélésedhez, a következő lépésed kiválasztásához ez az információ? Előrevisz-e ebben a pillanatban, ha ebből gyártasz magadnak jövőképet?

A koronavírus gyújtotta tűznek a katasztrofizáló gondolkodás olyan, mint a benzin.

Keresd meg a magad számára hiteles hírforrást

Ez az alapja annak, hogy szétválaszthasd a tényleges fenyegetést az elképzelt fenyegetéstől. A WHO közleményei például biztosan relevánsak, az oknyomozó újságírókat foglalkoztató oldalak, a hírügynökségek tudósításaiból dolgozó site-okon elolvasott napi egy cikk elegendő ahhoz, hogy kövesd az eseményeket (mármint összesen egy cikk). Felesleges és a mentális állapotodra nézve káros egymásnak ellentmondó, találgatásokba belemenő, hangulatkeltő oldalakon böngészned. Csak a saját érzelmi lavinád indítod el vele, ami jó eséllyel maga alá is temet majd.

koronavírus,koronavírus fertőzés,COVID 19,szorongás
forrás: Getty Images
Az érzelmek is fertőzhetnek: tanácsok, a koronavírus szorongás kezelésére

Tedd meg ami tőled telik

Segíts másoknak. Ez elvezet majd a megnyugváshoz. Amikor segítséget nyújtasz, te kerülsz az „erős”, a „jó” szerepébe. Ez pedig fokozza pszichés stabilitásodat, hozzájárul ahhoz, hogy pozitívabban lásd a világot és a jövőt. Ne a közösségi médián lájkolgasd az altruistákat, légy te magad egy közülük. Vigyél meleg ebédet a házban lakó néninek, kérdezd meg, hozhatsz-e neki valamit a közértből. Korrepetálj online olyan gyereket, akinek a szülei nem értik a matekot. Vidd sétálni a szomszéd kutyáját, ha őt ledöntötte lábáról az influenza és nem kockáztathatja, hogy az utcán esetleg újabb nyavalyát szedjen össze. Beszélgess naponta telefonon egy magára maradt idős rokonnal.

A szolidaritásra koncentrálj, ne a rémhírekre és a találgatásokra vagy a folytonos közösségimédia feed csekkolgatásra.


Amit tudni akarsz a koronavírusról - pánik nélkül

Nézd meg a galériánkat>5 kép
Amit tudni akarsz a koronavírusról – pánik nélkül
Tovább olvasok
Kép
Dobozban altatta újszülött babáját a barátnőm – megkérdeztem, miért

A barátnőm fiai életük első pár hónapjukat egy papírdobozban töltötték. Egy nagyon szép darabban, de mégis egy papírdobozban. Megkérdeztem, hogy miért.

Kép
„Amíg anya ilyen csúnya tablettát szed, neked nem lesz kistestvéred!”

Beszólnak. Kommentálják a legbelsőbb magánügyeidet. Akár a gyerek előtt is.

Kép
Vihetjük az újszülöttet levegőre? Ezt mondja a gyerekorvos:

Jó dolog összebújni egész nap az újszülöttel és a biztonságot nyújtó négy fal között lenni, ismerkedni, kiélvezni az első, közös időszakot. Ám pár nap után az újdonsült anyukáknak is elkezd hiányozni a levegő, hogy elmenjünk valahova otthonról. De vajon ki lehet egy pár napos/hetes újszülöttel már mozdulni?

Kép
7 szobanövény, aminek szinte semmi fényre nincs szüksége

Elfogyott a hely az ablakban? Vagy épp olyan helyiségbe is raknál növényt, ahol nincs ablak, ergo természetes fény sem? Nem baj, mert most mutatunk pár olyan szobanövényt, akik gyakorlatilag fény nélkül is vígan elélnek.

Kép
Meddőnek nyilvánították, pedig egészen hétköznapi módon kezelhető volt a baja

Akár a kivizsgálásnál, akár a sokadik lombiknál tartunk, a babatervezés nehézségei alaposan igénybe veszik testünket és lelkünket egyaránt. Néha reményt és eltökéltséget mozgósítanak bennünk, máskor dühösek leszünk magunkra, a párunkra és az egész világra. A testünkre pedig egyre inkább ellenségként kezdünk tekinteni, amiért nem azt teszi, amit elvárnánk tőle. Így volt ez Barbinál is.

Kép
Napi horoszkóp szeptember 26.: a Nyilasok az árral sodródnak, a Bakoknak éberségre van szükségük

Hétvégén sem érdemes kihagynod a horoszkópod, izgalmas üzeneteket tartogatnak ugyanis az egyes csillagjegyek!

Kép
Évekig nem szeretkeztünk a feleségemmel… de aztán újra egymásra találtunk

Hosszú és fájdalmas volt a küzdelem, de megérte. István elmeséli, hogyan találták vissza az intimitáshoz hosszú évekig tartó szexmentes időszak után.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem