Gyorsan, valami hasznosat: ezek a legjobb gyümölcsök edzés előttre

edzés,mozgás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Tavasszal és nyáron szerencsére elég bőséges a gyümölcskínálat a boltok polcain, és bár ezek vitaminban gazdagok, mégsem mindegy, melyiket választod az edzés előtti étkezés gyanánt!

A runnersworld.hu cikke.

Ha igazán jó teljesítményre vágysz, mellette pedig megfelelően szeretnél töltekezni a futások előtt, akkor érdemes komolyabb hangsúlyt fektetni az edzés előtti étkezésre: erről ebben a cikkünkben is szó volt:

Olvasd el ezt is!

Azt biztosan tudod, hogy fehérjék helyett a gyorsabb felszívódású szénhidrátokat érdemes előnyben részesíteni, a gyümölcsök pedig remek opciók tudnak lenni. Pláne tavasztól őszig, amikor könnyebb friss árut vásárolni, és mert nem kell az elkészítésükkel túl sokat bajlódni. Egyszerűek, bekészítheted őket a futócucc mellé, és vitamindúsak is.

Viszont nagyon nem mindegy, milyen gyümölcsökkel töltekezel fel futás előtt: mutatjuk a legjobb és a kevésbé jó opciókat!

Banán, az edzés előtti étkezések királynője

A banán tényleg egy igazi klasszikus: egyszerű, de nagyon hatékony edzés előtti snack. Tökéletes szénhidrát, mellette fontos B6 vitamin forrás, ami segít abban, hogy a szénhidrátból könnyebben alakuljon energia. Emellett káliumban gazdag, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag a vércukorszint és az elektrolit-egyensúly fenntartásához.

Bogyós gyümölcsök

Készíthetsz belőlük smoothie-t, de egy nagy marékkal is befalhatsz belőlük edzés előtt. Könnyen emészthetők, ami nagyon fontos szempont. Az eper, málna, áfonya és szeder gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítik a szervezetet a szabad gyökök és a gyulladások elleni küzdelemben. Fogyasztásuk az érrendszerre, a véráramra és az oxigénfelvételre is jó hatással van.

edzés,mozgás,banán
forrás: GettyImages

Narancs

Mindig legyen otthon néhány narancsod, mert hasznosabb gyümölcs, mint gondolnád - pláne futóknak. Számos pozitív hatása lesz, ha ezt eszed edzés előtt!

  • A narancs biztosítja a napi C-vitamin szükségletet, ám nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem az izomkárosodás megelőzésére is kiváló. A C-vitamin segít pótolni a kollagént az izomrostokban.
  • Kiválóan hidratál, a narancs ugyanis folyadékban gazdag, ez pedig nagyon fontos a futás alatti izzadás, illetve az éhségérzet miatt is! Sokszor ugyanis azért nassolunk, mert nem éhesek, hanem valójában szomjasak vagyunk.

Van viszont pár gyümölcs, amiket érdemes kerülni. A magas rosttartalmúakat ugyanis nehezebb és tovább tart megemészteni, így ezeket érdemes hanyagolni. Ott van például az alma és a körte: egészségesek és vitaminban gazdagok, de lehetőleg ne a futás előtti pár órában edd őket, ha azt szeretnéd, hogy hatékony legyen az edzés, és a gyomrod se rendetlenkedjen közben!

Persze van még pár étel, amik "tiltólistán vannak" sportolás előtt: ezeket itt találod!

Nézd meg a galériánkat>3 kép
Ezeket ne edd edzés előtt
Tovább olvasok
Kép
Molnár Ádám: Mit tanácsol egy boldogságkutató?

Szeptember 24-én az Éva Psziché Est vendége lesz Molnár Ádám szoftver architekt és boldogságkutató. Most elmondja, szerinte mit kellene – kedvenc kifejezésével élve – meghackelni azért, hogy boldogabbak legyünk.

Kép
Miért tesz idegessé a hosszas maszkviselés? És van-e erre megoldás?

Szögezzük le az elején: jómagam maszkviselő állampolgár vagyok, úgy gondolom, hogy ha a maszkkal kicsit is akadályozhatjuk a koronavírus terjedését, akkor viseljük! Persze jár némi kellemetlenséggel: összegyűjtöttem pár zavaró tényezőt és azt is végiggondoltam, mi lehet ezekre a megoldás.

Kép
10 hely ahová messziről is érkeznek utazók, csak hogy jót ehessenek

Bár most csak gondolatban utazhatunk mindenfelé (vagy annak az ódiumával, hogy hazajövet betartjuk a tíznapos karantént), tegyük félre a következő listát a szebb- szabadabb napokra!

Kép
Fújd le a szörnyeket spricnivel: 7 trükk és varázslat gyerekekhez, amikor az észérvek nem működnek

Többet viccel, mint erővel! Vesd be a humort és a varázslatot, ha el akarsz érni valamit, amit szép szóval nem tudtál.

Kép
Olyan volt, mintha másodszor veszíteném el a szüzességemet – csak sokkal jobb

Amikor húsz év után tönkrement a házasságom, tudtam, hogy nehéz időszak következik, de arra nem számítottam, hogy ennyire hiányozni fog a szex. Lívia története

Kép
Napi horoszkóp szeptember 23.: a Kosok kiállnak magukért, az Ikrek szembe mernek nézni a problémáikkal

Ma is érdemes néhány percet a horoszkópodra szánnod, hisz ismét izgalmas üzeneteket olvashatsz, amelyek egyenesen a csillagoktól jöttek!

Kép
Öt dolog, amit megtanulhatsz a macskádtól

Minden érintett tudja, hogy a Macskával szemben lehetetlen a falkavezért alakítani, vagy abban bízni, hogy egyszer majd demokratikus csapatot alkottok.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem