5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be!

vízivás,hidratálás,folyadék
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

E

Egész évben nagyon fontos a hidratálás, de nyáron, a meleg és a több izzadás miatt kiemelten fontos a folyadékfogyasztás. De tényleg meg kellene innod napi 3 liter vizet? Most eláruljuk!

Ez a cikk eredetileg a runnersworld.hu-n jelent meg először.

A hidratálásnem csak a vízről szól, hanem még sokkal többről. A nátriumról, a káliumról, az izzadásról, a vizelet kiürüléséről. És nem csak az a lényeg, mit és mennyit iszol, de az étkezésis rengeteget számít. Hogy valóban meg kell -e inni 8 nagy pohár vizet ahhoz, hogy egészséges legyél? Máris eláruljuk, de előbb ígérd meg, hogy a következő mítoszokat alaposan átgondolod!

1. A hidratáláshoz jó sok vizet kell inni!

Ahhoz, hogy a testedben minden egyensúlyban legyen, fontos, hgy mennyit izzadsz, hogyan étkezel, de még az is, hogy ahol élsz, milyen a páratartalom. Az egészséges étrend körülbelül 20% a folyadékbevitel- vallja Kim Schwabenbauer triatlonedző. Tehát ha sok görögdinnyét, grapefruitot, uborkát, brokkolit, almát és szőlőt eszel, ezekkel is növeled a folyadékbevitelt. De ezt azzal is megteheted, ha magadnak ízesíted bogyós gyümölcsökkel, citrommal, kivivel, ananásszal, naraccsal a vizet, kutatások szerint ugyanis az ízesített vizeket sokkal szívesebben isszák az emberek.

folyadék,ivás
forrás: GettyImages

2. Simán lehetsz egészséges úgy is, ha nem hidratálsz eleget

Jó, ha tudod, hogy már a legkisebb dehidratáltság is meglátszik a fizikai teljesítőképességen, és úgy általában az egészségi állapotodon. A dehidratáció ugyanis csökkenti a véráramban keringő folyadék mennyiségét, emiatta szívnek keményebben kell dolgoznia, a szervezet kevésbé tudja hűteni magát, az izmok pedig idő előtt elfáradnak. A vér pedig sokkal sűrűbb lesz - szóval ne kockáztass!

3. Kerüld a sós ételeket, és minden rendben lesz!

Tisztázzuk: a nátrium nem maga az ördög, sőt, nagyon nagy szüksége van rá a testnek, hiszen nem tudja előállítani. Nátriumra szükség van az izmoknak a működéshez, kell az idegrendszernek, a folyadékháztartás szabályozásához, és fontos a szénhidrát-és fehérje anyagcseréhez is. Viszont vizeletürítéskor és izzadáskor a nátrium egy része távozik a szervezetből, így kell a pótlás. Ha ugyanis rengeteget izzadsz, de nem figyelsz a nátriumpótlásra, komoly károkat okozhatsz a testednek. Szóval ne a sós ételeket hagyd ki az étrendedből, inkább figyelj a vízivásra!

Olvasd el ezt is!

4. A banán szuperjó a dehidratáció okozta görcsök ellen

Ez igaz, de ne gondold, hogy a banánnak varázsereje van. A kulcs a banán káliumtartalma! A kálium, egy másik elektrolit ugyanis segíti a nátrium érvényesülését a szervezetben. De mindkettőre nagy szüksége van a testnek az optimális működéshez. Viszont a legtöbb ember csak az ajánlott 4700 mg kálium felét viszi be a szervezetbe, ami hosszú távon okozhat vérnyomás és szívproblémákat!

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!

Olvasd el ezt is!
Tovább olvasok
Kép
Veszélyben a nemzőképesség! - 5 szokás, amiről mindenképpen szoktasd le a párod, ha babát szeretnétek!

Nagyjából 100 nap szükséges ahhoz, hogy kifejlődjenek és megérjenek a spermiumok. Ennyi ideig tart, míg a leendő gyermeked apja javítani tud nemzőképességén, feltéve, ha felhagy pár rossz szokással.

Kép
Lehet, hogy Covidos vagy? Így készülj fel a PCR-tesztre testileg és lelkileg

Mutasson valaki olyan embert, aki könnyedén beül a fogorvosi székbe vagy egyszerűen túllendül a másnap esedékes nőgyógyászati rákszűrés gondolatán? Ezeknél a beavatkozásoknál legalább tudjuk mire számíthatunk, mert már korábban átéltünk ilyen procedúrát. Ellenben a Covid-teszt egy merőben új tapasztalás. Viszont tehetsz néhány lépést annak irányába, hogy testben és lélekben felkészülten érkezz meg a PCR-tesztre.

Kép
Mennyit igyon egy iskolás korú gyerek?

Legyen szó bármilyen évszakról, mindig oda kell figyelni a gyermekek folyadékbevitelére. A hidratációnak nem csak sport vagy mozgás közben, de a számítógépek előtt ülve is fontos szerepe van. Nagy-Parádi Tímeát, az Absolute Live táplálkozási szakértőjét kérdeztük.

Kép
Pokorny Lia: „Valódivá kezdhetnénk válni, valódi örömökkel és valódi célokkal”

Mintha barátnők lennénk, olyan közvetlenül és őszintén mesél magáról és a világról. Egy másfajta boldogságról, amelynek a küszöbén állunk. Arról, hogyan tesz rendet a járvány hatására az életében. A színésznő, aki 2020. november 24-én az online Éva Psziché Est vendége lesz, beavat a félelem és a nyugalom, az egyedüllét és a kiteljesedés titkaiba.

Kép
A karácsony nem marad el, jöhet a dekor!

Ünnepi dekorációk a minimalistától a romantikusig, amik csak rád várnak. Meghitt és csodákban gazdag készülődést kívánunk!

Kép
Napi horoszkóp november 23.: a Skorpiók sodródnak az árral, a Nyilasok szeretik betartani az ígéretüket

A hét első napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak az egyes csillagjegyek!

Kép
Mire jó a rágózás? Meglepő érdekességek, amiket nem sokan tudnak

A rágógumi cukormentes változata több szempontból is jó hatással lehet a szervezetedre; persze csak ha ésszel fogyasztod. Ha viszont rendszeres gyomorbántalmaid vannak, nem árt az óvatosság.

Kép
Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem