Így száműzd a cukrot az életedből: 10 tipp

Így száműzd a cukrot az életedből: 10 tipp
Forrás: europress / getty images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

K

Kizárnád a hozzáadott cukrokat az étrendedből? Egyszerűbb, mint hinnéd! Kövesd ezt a 10 tippet:

Újabb és újabb tanulmányok mutatják ki, hogy a finomított cukornak a lehető legkisebb mértékben van helye az étrendünkben. Nem csak hizlal, de például a szívbetegségek kockázatát is növeli. Ha te is úgy döntöttél, hogy kizárnád a hozzáadott cukrokat az étrendedből, jó helyen jársz. Ha 10 egyszerű tippünkből csak 5-öt fogadsz meg, máris rengeteget tettél az egészséged érdekében!

1. Készülj fel. Hajítsd ki a cukortartalmú hozzávalókat a konyhádból. Térképezd fel a környékeden a boltokat, éttermeket, ahol sokféle egészséges fogás kapható (fel se tűnt, mennyi pékségben árulnak például csak fehér lisztből készült pékárut, ugye?).

2. Egyáltalán ne igyál szénsavas üdítőitalokat. Ha nem megy, csökkentsd az adagodat heti egyre.

3. Válaszd az összetett szénhidrátokat. A fehér liszt hatása sajnos hasonlít a szervezetedben a cukoréra, ezért a teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre essen a választásod.

4. Olvasd el a címkéket. Meg fogsz lepődni, hogy mennyifajta termék tartalmaz hozzáadott cukrot. Mustár, levesporok, még a csipsz is. Persze a feldolgozott készítmények többségének is van cukormentes változata – bioboltokban vagy drogériákban megtalálod ezeket.


Fotó: Europress / Getty Images

5. Egyél (fagyasztott) gyümölcsöt. Amint leállsz a finomított cukrot tartalmazó édességekről, rá fogsz jönni, hogy a gyümölcsben található cukor kielégíti az édes íz iránti igényedet.

6. Édesíts fűszerekkel. Például fahéjjal vagy vaníliával. Ezek olyan ízt adnak a kávédnak vagy a müzlidnek, amiről nem is gondoltad volna, hogy rokon az édessel.

Kapcsolódó írásunk: Hol érezzük az édes ízt?

7. Igyál több vizet, teát. Ezek az egyszerű folyadékok csökkentik az éhségérzetet és a nassolás utáni vágyat. No meg persze hidratálnak is.

8. Mellőzd a mesterséges édesítőszereket. Ezek valójában a szervezeted cukorigényét növelik.

A WHO szerint napi legfeljebb 50 gramm hozzáadott cukrot kellene fogyasztanunk, de új ajánlásukban azt fogalmazzák meg, hogy a maximális 25 gramm napi bevitel további előnyökkel járna. (Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége)

9. Ha munka után fáradtnak érzed magad, menj el az edzőterembe. Vagy fuss egyet. Ilyenkor az agyad fáradt, nem a tested. Az edzés felpörgeti az anyagcserédet és utána már kisebb eséllyel eszel meg bármit, amit megkívánsz.

10. Ne hagyj ki étkezéseket. Az éhezés nem megoldás. Ne juss el odáig, hogy csillagokat láss az éhségtől, mert az eredmény csakis túlevés lehet.

Tovább olvasok
12 mém, amit érteni fogsz, ha te is alvásproblémákkal küzdesz

Lassan elmondhatjuk, hogy jó alvónak lenni kiváltság.

A 73 éves rúdtáncos, aki egy tehetségkutatón futott be

Fittebb 73 évesen, mint sokan a húszas éveikben. Látnod kell a rúdtáncos nagyit. A joy.hu híradása.

Legkülönlegesebb modellek

A hibátlannak tűnő modellarcok mellett felüdülés megismerni azokat, akik úgy hódítanak a címlapokon, hogy felvállalják a hiányosságaikat. Ők szintén sikeres modellek és gyakorlatilag történelemet írtak a divatvilágban az elmúlt pár évben.

Napi horoszkóp július 21.: a Kosok a tökéletes eredmény elérésére törekszenek, a Skorpióknak pihenésre van szükségük

A hét utolsó napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok izgalmas üzeneteket tartogatnak!

9 színész azelőtt és azután, hogy Marvel szereplő lett belőle

Úgy látszik, a szuperhősszerep elég motivációt jelentett számukra ahhoz, hogy elvonszolják magukat az edzőterembe.

7 tó európai nyaraláshoz, amik vetekszenek a tengerrel

Ha nem (csak) a tengerparti heverészést tudjátok elképzelni a nyaralás fő céljaként, válasszatok egy kristálytiszta vizű csodálatos tavat Európában. Általában kisebb a tömeg, és a legmelegebb hónapokban is elviselhető a hőség, a víz viszont elég kellemes egy kis úszáshoz.

Híres emberek egészen ritka testi hibákkal

A hírességekről hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy tökéletesek, boldogok és mindenük megvan. Ez majdnem igaz is, hiszen van, amiből több van egyesek sztároknak, például lábujjból vagy mellbimbóból.

Híres emberek, akik eltitkolták rákos diagnózisukat

Senki sem szereti mások orrára kötni, hogyha valamilyen problémája adódik az életben, főként, ha az ember egészségéről van szó. Ezért nem lepődünk meg, amikor egy-egy hírességről kiderül: eltitkolták, hogy rákkal diagnosztizálták őket.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Vesd bele magad a nyárba és fizess elő 40% kedvezménnyel 1185 Ft-ért!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem