1. Ülj le az íróasztalodhoz és írd le 5 olyan tulajdonságodat, képességedet, amire büszke vagy.

Lesz abból még 15 is. Ha kész, válassz ki közülük 3-at, és próbáld meg felidézni, mikor fordult elő utoljára, hogy ezeket másoknak is meg tudtad mutatni. Írd le ezeket is. Még mindig azt gondolod, hogy te nem vagy jó semmire?

2. A dicséret ajándék, örülj neki!

Ha pozitív visszajelzést kapsz, akkor állj meg egy pillanatra, köszönd meg és ünnepeld meg legalább magadban, legalább egy percre, hogy valaki elismerte a munkádat, a főztödet vagy legalább azt, hogy jól választottál fodrászt... Ne te legyél az, akit „nem lehet megdicsérni"; sőt, szoktasd rá magad, hogy te is kifejezed, ha valami tetszik neked mások munkájában (főztjében, öltözködésében etc).

3. Vezess olyan naplót, amibe az elért pozitív eredményeidet írod le.

Erre azért van szükség, mert az ember gyakran a saját maga legszigorúbb kritikusa. Mindig csak azt vesszük észre magunkon, amit elrontottunk, a hetek, hónapok kemény munkájának eredményén is csak a hibákat, a tökéletlenségeket látjuk meg. A környezetünkben élőktől is több panaszt hallunk, mint örömteli beszámolót – mintha büntetnénk magunkat ezzel! Nem azt mondom, hogy ignoráld a problémákat, a fájdalmakat, a csalódásokat, a stresszfaktorokat, de vedd észre a jó dolgokat is. Egyfajta antipanaszkönyvre gondolok, amibe a legrosszabb napodon is leírhatod, ami sikerült.

4. Vedd észre, hogy mikor kezdenek el áramolni az agyadban a negatív gondolatok, és mik ezek.

A magam részéről általában akkor szoktak rossz gondolataim lenni, amikor nagyon fáradt vagyok – például egy hosszú nap után, sportolás közben. Gyakran előfordul, hogy majdnem félbehagyom a mozgást, olyan rossz kedvem van. Persze általában sikerül visszaterelnem a gondolataimat arra, amit éppen csinálok, de azt is tudom, hogy arra pár percre tényleg nem volt szükségem. Ilyenkor a jövőképem sötét: szorongok, hogy nem fogom tudni utolérni magam, hogy még ma este is mennyi dolgom van, hogy biztos nem fog tetszeni a többieknek, amit csinálok. Ha tudatosítom magamban, hogy mikor jönnek a sötét gondolatok, máris beazonosítottam az ellenséget és könnyebb kivédeni a támadását.

5. Ne hasonlítgasd magad másokhoz.

Persze, könnyű azt mondani, de az a helyzet, hogy tényleg egyedi vagy, megismételhetetlen és felcserélhetetlen. Igen, a többiek is azok. Éppen ezért nincs értelme méricskélni, hogy melyikőtök jobb vagy sikeresebb. Hosszabb távon végképp nincs. Hogy miért fölösleges fáradság az összehasonlítgatás, azt itt fejtjük ki.

Fotók: Europress / Getty Images