A modern táplálkozáskutatások sorra mutatják ki a cukor káros hatását. Erről már írtunk néhányszor, például itt és itt. A lényeg, hogy minél kevesebb cukrot fogyasztasz, annál hatékonyabb és tartósabb lesz a diétád. Csakhogy könnyű ezt mondani: a fogyókúrázók (főképp az elején) meglehetősen gyakran érzik hiányát a jól megszokott cukormennyiségnek. Ez nem baj és nem a te hibád, fontos viszont, hogy ellen tudj állni a kísértésnek! Néhány technika, amely megkönnyíti az erőfeszítéseidet:

Fotó: Europress

1. Nassolj okosan. Biztos, hogy a cukormázas fánk az egyetlen megoldás? Legyen nálad egészséges édesség: nyers, meghámozott sárgarépa, gyümölcs, végső esetben müzliszelet.

2. Gondolkozz pozitívan. Képes vagy rá. Meg tudod csinálni. Annyi csokitortát ettél már életedben, ezt az egyet simán ki tudod hagyni. Minden pozitív gondolat ajándék, negatív hozzáállás esetén viszont gyakorlatilag borítékolható a kudarc.

3. Ne kopogjon a szemed az éhségtől. Tervezd meg előre, hogy mikor és mit fogsz enni, legyen nálad előre csomagolt nass (lásd feljebb), így nem fogsz csapdába esni és bármit felfalni csak azért, mert éhes vagy. Szándékosan koplalni pedig egyáltalán nem menő.

4. Biztos, hogy éhes vagy? Az éhségérzet becsapós, főleg a diéta kezdeti időszakában; amikor életmódot váltasz, a szervezeted egy-két napig vagy hétig mohón követeli a megszokott szénhidrát- és kalóriamennyiséget. Biztosan ismerős az érzés, amikor vacsora után fél-egy órával farkaséhesnek érzed magad. A megoldás: igyál minél több vizet vagy teát, ezek a „hamis" éhségérzetet is csökkentik.

5. Ne ostorozd magad. Mégis lecsúszott egy-két szelet csokoládé? Nagy ügy. Túlélhető. Nem fontos. Ami tényleg fontos: száműzd az önbecsmérlő gondolatokat, az önundort, a „soha-nem-fogok-lefogyni" hozzáállást. Térj vissza a tervezett rutinodhoz és gondolj arra, hogy végül is finom volt az a csokoládé, megérte megenni, és most egy időre elég is lesz ebből az élményből!