30 lépés az egészséges életmód felé 30 fölött

30 lépés az egészséges életmód felé 30 fölött

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

E

Ezeket a döntéseket minden nőnek meg kellene fontolnia!

A Women's Health magazin összeszedte az egészséges életmód 30 legfontosabb összetevőjét, amelyet minden nőnek érdemes legalábbis számításba vennie, mire 30 éves lesz. Hogy melyek ezek? Íme:

1. Találd meg azt a mozgásformát, amit élvezel


Fotó: Éva magazin /Europress

Minden sport jobb, mint a semmi, de a legeslegjobb az, ami neked jólesik. Ahhoz, hogy megtaláld az „igazit", talán sokszor, sokfelé kell próbálkoznod. Mi jön be neked jobban, a szabadban mozgás vagy az edzőteremben? Egyedül vagy társaságban? Földön, vízen vagy levegőben? :)Vagy már megtaláltad, de kezded unni? Akkor is ideje újabb sportokat kipróbálni.

2. Tedd le a cigit!
Vagy még inkább ne is szokj rá. A Women's Health egy 2012-es kutatást is idéz, amely szerint aki 40 éves kora előtt leszokik, az várhatóan 10 évvel tovább él, mint aki nem.

3. Állj fel!
A legtöbben ülő munkát végzünk. Vajon milyen hatással van az egészségünkre, ha napi 8–10 órát töltünk egy helyben ülve, és mindezt 30–40 éven keresztül?Találd meg a módját, hogy rendszeresen felállsz, tornázol egy kicsit vagy körbesétálod az épületet; lift helyett lépcsőzz; gyalogolj és biciklizz sokat.

4. Igyál még több vizet

Vagy teát. Két litert egy nap. A sok folyadéknak tisztító, kedélyjavító hatása van, ráadásul a fölösleges falatozás iránti hajlandóságot is csökkenti.

5. Találd meg a neked való fogamzásgátló eszközöket
Mindenkinek jobb, ha tudatosan védekezik. De a tudatossághoz az is hozzátartozik, hogy pontosan tisztában vagy a tablettád szervezetedre gyakorolt hatásaival és mellékhatásaival. Érdemes néha konzultálni az orvosoddal az esetleges alternatív megoldásokról.

6. Kevesebb alkohol, kevesebb rizikó


Fotó: sxc.hu

Napi 1 pohár bor egészségesnek számít – ha lehet, állj is meg egynél! Kerüld a koktélokat, mert ezek nagy része cukorszirupot vagy más egészségtelen összetevőket is tartalmaz.

7. Legyél rendszeres kapcsolatban a háziorvosoddal
Persze ehhez az is kell, hogy olyan doktorod legyen, akiben megbízol!Keresd fel évente egyszer-kétszer akkor is, ha makkegészséges vagy, kérd ki a tanácsát akár apróságokban is, csináltass évente vér- és vizeletvizsgálatot.

8. Barátkozz meg a testeddel


Fotó: Pinterest

Ez az egyik legnehezebben megfogadható tanács a 30-ból. Mégis érdemes már ma belefogniakkor is, ha a fogyókúrát csak hétfőn kezded. :) Egy remek módja a tested elfogadásának, ha sokat járkálsz otthon meztelenül és nézegeted magad a tükörben. Ha szereted a tested, boldogabb és egészségesebb leszel – tényleg ennyire egyszerű az összefüggés!

. Fuss össze gyakrabban a barátaiddal
És tervezd be akár hetekre előre ezeket az összejöveteleket. Kutatások bizonyítják a Women's Health szerint, hogy a közeli barátainkkal töltött idő valóban hozzájárul az egészségünkhöz, és még a kalóriák is gyorsabban égnek ilyenkor.

10. Tanulj meg egészséges és nagyon finom ételeket főzni!


Fotó: Pinterest

Egy jó zöldséglevest fűszerekkel. Vagy akár csokitortát liszt nélkül. A mi Konyha rovatunk is tele van egészséges, gyors és finom receptekkel – próbálj ki legalább néhányat!

11. Legyél tisztában a családodban előfordult betegségekkel!
Tudjuk, léteznek vidámabb témák is ennél... Mégis, megéri kikérdezni a szüleidet és más idősebb rokonaidat, aztán persze tájékoztatni az orvosodat. Egyáltalán nem biztos, hogy rád is kihat majd a családi múlt, de akkor is jobb tudni róla, mint nem.

12. Hányszor meditáltál az elmúlt héten?


Fotó: Pinterest

A meditáció előnyeit egyszerűen nem lehet alábecsülni. Ide kattintva olvashatsz a számtalan pozitívumról, amit akár napi 5 perc befelé figyelés jelenthet.

13. Szexelj többet!
Erről talán senkit sem kell meggyőznünk – ami jó, az jó.

14. Szexelj, de biztonságosan!


Fotó: Pinterest

Mindig figyelj a védekezésre, de kiváltképp alkalmi kapcsolatban. Biztos, hogy nincs esélyük nálad a nemi úton szerezhető betegségeknek? Mikor ellenőriztetted magad utoljára? És a partnered? Kérdezz rá! Tudjuk, kényelmetlen kérdések ezek, de sokszor nélkülözhetetlenek.

15. Jártál már pszichológusnál?
Lehet, hogy nem, és úgy érzed, nincs is rá szükséged. Ami teljesen oké. De ha veszélyben érzed a mentálhigiénédet, érdemes akár 1-2 beszélgetés erejéig terapeutához fordulni. Ha problémáid vannak, ne hanyagold el őket!

16. Csak semmi szélsőséges diétázás!

Ne akarj 1–3 kilónál többet fogyni egy héten. A váratlan súlyingadozás mindig gyanús, egész biztosan nem használ az egészségednek és a gyorsan elvesztett kilók gyorsan vissza is jönnek. Keress valami fenntartható megoldást – ha bizonytalan vagy, kérdezd meg az orvosodat.

17. Vitamindús táplálkozás – hosszú élet


Fotó: Éva magazin / Profimedia.hu

Az étrendkiegészítő vitamintablettákkal sincs bajunk, de még jobban jársz, ha olyan hozzávalók kerülnek az asztalodra, amelyek természetes vitaminforrások. Ide kattintva megtudhatod, hogy szenvedsz-e valamilyen vitaminhiányban.

18. Napi egy óra tévézés, nem több
Egész nap a képernyő előtt ülve dolgozol, aztán hazaérsz és... bekapcsolod a tévét. Ismerős? Tervezd meg, hogy milyen filmet, showműsort, sorozatot nézel meg aznap, és ha vége, akkor kapcsold ki a tévét! Érdemes még tévézés előtt letudni az esti kocogást vagy a mosogatást is, mert ha már egyszer leültél a fotelba, nehéz felállni. :)

1. Egy kiscsoki nem árt, sőt


Fotó: Éva magazin

Az élet túl rövid ahhoz, hogy önváddal töltsük. Egy-egy falat édesség, egy szelet pizza még nem fogja tönkrevágni a diétádat. Ha úgy ítéled meg, hogy több kalória csúszott le a kelleténél, dönts le utána 2-3 pohár vizet és lépj tovább. És szóba se jön a lelkifurdalás, ha előre betervezed, hogy ma este étcsokit eszel vacsora után vagy belekóstolsz a gyerekek rántott husijába.

20. Milyen magas a koleszterinszinted?
Magyarországon minden második ember szív- és érrendszerrel összefüggő betegségben hal meg. Mindenkinek érdemes rendszeres vizsgálatokon részt venni. az ajánlott szűrővizsgálatokról.

21. Elolvasod a címkét?
Ha teheted, próbálj meg ügyelni rá, hogy rendszeresen használt kozmetikumaidban ne legyenek káros alapanyagok. A kulcs itt is a mértékletességben rejlik és abban, hogy tudd, mit használsz.

22. Kérj influenzaoltást!
Annyi bajunk van, minek még egyheti láznak (és szövődményeinek) is kitenni magunkat? Amit biztonsággal meg tudunk előzni, azt jobb, ha meg is előzzük. Ráadásul aki be van oltva influenzavírus ellen, az nem is terjeszti tovább a kórt.

23. Ha beteg vagy, maradj otthon


fotó: Pinterest

Ilyenkor a szervezeted valósággal megparancsolja neked, hogy pihend ki magad. Feküdj, olvass, igyál sok folyadékot, kapcsold ki a számítógépet, szellőztess minden nap, és ha egy mód van rá, mondd le a programjaidat.

24. Legyél motivált a munkádban
Ez egyáltalán nem mindig könnyű dolog. Ha éppen nincs kedved ahhoz, amit csinálsz, próbálj meg beiktatni a munkanapodba olyan tevékenységeket, amiket szeretsz. Lehet, hogy az fogja feldobni a napodat, ha rendet raksz az íróasztalodon. Lehet, hogy az, ha különlegesen finomat ebédelsz.

25. Ne kuksolj a négy fal között


Fotó: Éva magazin / Europress

...pláne akkor ne, ha süt a nap! Tölts minél több időt a zöldben; boldogabb és kipihentebb leszel tőle. Evidens, ugye? Akkor nem is prédikálunk tovább.

26. Ne veszekedj annyit!
Ezzel egyáltalán nem azt akarjuk mondani, hogy fojtsd magadba az indulataidat; inkább azt, hogy próbáld meg támogatni a partneredet és a családtagjaidat ahelyett, hogy piszkálnád őket. Természetesen kutatások támasztják alá, hogy a szív- és érrendszeri kockázatokat is csökkenti az elfogadó otthoni légkör, dehát ezt az eredmények ismerete nélkül is megtippeltük volna.

27. Aludj 7–8 órát egy nap


Fotó: Pinterest

30 fölött már a szervezet is jobban igényli a rendszeres alvást. A bőröd, az anyagcseréd, a vérkeringésed, a diétád, a mentálhigiénéd is meghálálja, ha eleget alszol.

28. Nyújtózkodj!


Fotó: Éva magazin / Europress

Komolyan. Reggel, felkelés után. Este, lefekvés előtt. Amikor felállsz az íróasztalodtól. Sportolás előtt és után. Nyújtsd ki a végtagjaidat, a gerincedet, végezz nyakkörzéseket. Aki jógázik, az a nap bármelyik szakában elővehet egy-egy nem túl megerőltető ászanát.

2. Kapcsold ki a kütyüket!
Akár hetente egyszer egy teljes napra. Kibírod hetente 24 órán át Facebook, email és Angry Birds játék nélkül? Nem? És kéthetente?

30. Bocsáss meg magadnak


Fotó: Éva magazin / Europress

Túl sokmindenre kell figyelned egyszerre nap mint nap. Ha eközben egyszer-egyszer nincs időd eleget aludni vagy elég egészségesen főzni vagy kimarad egy edzés – túléled. Holnap is van nap. A túlzott elvárások magunkkal szemben csak a stresszt növelik, ami köztudottan ugyancsak egészségtelen, arról nem beszélve, hogy hizlal is.

Forrás

Éva Egészség – még mindig kapható! evamagazin.hu/egeszseg
Éva Egészség – még mindig kapható! evamagazin.hu/egeszseg
Tovább olvasok
A fesztiválborozás szabályai – Mit tegyünk és mit ne?

Fesztivál ide vagy oda, a megfelelő és átgondolt borfogyasztásra itt is érdemes odafigyelni. De melyek is lennének azok a bizonyos szabályok?

Melyik kutyafajta bírja legjobban az ölelgetős szeretetet?

Nem egyformán tűrik ugyanis az ebek a dédelgetést.

Nem akarok gyereket és kész – szarkasztikus mémek

Van aki nem tudja elképzelni, de léteznek emberek, akik nem akarnak gyereket. Punktum.

Hogyan vedd rá a gyereket, hogy segítsen a házimunkában?

A gyerek részvétele a "muszáj" feladatokban nem csak azért fontos, hogy rendet tanuljon, vagy terhet vegyen le a válladról, de a lelki, érzelmi fejlődéséhez is hozzájárul.

Napi horoszkóp augusztus 20.: a Szüzek elhagyják a komfortzónájukat, a Vízöntők szeretik az állandóságot

A hosszú hétvége utolsó napjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod ma is a horoszkópod!

Minél színesebb, annál egészségesebb! 5 szivárványos recept

Ilyentájt a legjobb kimenni a piacra: most találjuk ott a legtöbb friss zöldséget és gyümölcsöt. Ezekből nemcsak egészséges, hanem harsogóan színes ételeket készíthetsz egész napra.

Humoristák elárulták, melyek a világ legviccesebb filmjei - Ha szeretnél egy jót nevetni, ne hagyd ki őket

Időnként kell, hogy egy kicsit kikapcsoljunk a hétköznapi problémákból, és megnézzünk egy vígjátékot. Ha nem tudod, mit kellene választanod például ma estére, érdemes elolvasnod, külföldi humoristák szerint melyek a legviccesebb filmek, amelyek biztosan megnevettetnek.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Vesd bele magad a nyárba és fizess elő 40% kedvezménnyel 1185 Ft-ért!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem