Útmutató 6 különböző jógatípushoz

Borítókép: Útmutató 6 különböző jógatípushoz
Találd meg a neked megfelelőt!

Ne stresszelj azon, hogy melyiket választod! Ezzel az útmutatóval pikk-pakk megtalálhatod a neked való gyakorlatokat. Akár edzés szempontjából, akár relaxálási tevékenységnek – minden célra van megfelelő típusú jógaóra!

Hatha
Kezdőknek

A Hatha olyan gyakorlatsor, amely magába foglal légzési (prnajama) és ászanás technikákat is. Célja az egyensúly és a hajlékonyság fejlesztése légzési gyakorlatokkal megfűszerezve, hogy a relaxáció teljes legyen. Szakértők alátámasztják, hogy akár egy 90 perces Hatha edzés már látványosan csökkentheti a stressz-szintet. Egy Hatha jóga foglalkozás a következőképp épül fel: elcsendesedés, ráhangolódás; átmozgatás, bemelegítés; légzőgyakorlatok - ászanák; levezetés, nyújtás; relaxáció, meditáció.

Vinyasa
Fogyáshoz

Ez viszonylag gyors gyakorlatsor, gyakran power jógának is nevezik, mivel folyamatos mozgást igényel az óra végéig. A legismertebb Vinyasa gyakorlat a Napüdvözlet, ezután kitörések, hajlítások majd a nyújtó ászanák következnek. Számíts olyan álló és ülő gyakorlatokra, amik az egyensúlyt és a hajlékonyságot fejlesztik. Az igazán profiknak pedig már fejen-, sőt kézenállás is beépül a foglalkozásba! Ne aggódj, idővel te is hozzászoksz! Szakértők állítják, hogy a Vinyasa percenként több mint 7 kalóriától szabadít meg!

Iyengar
Hát- és nyakfájdalmakra, gyógyít és erősít

B. K. S. Iyengar indiai jógiról kapta a nevét, aki 70 éve oktat jógát, tudásával emberek tömegeinek változtatta meg az életét. Rendkívül hatékony, rövid idő alatt is sokat lehet fejlődni a segítségével, gyógyító hatása igen jelentős. Ha a fájdalmaid korábbi balesethez, sérüléshez fűződnek, először konzultálj a kezelőorvosoddal!

Bikram
A hajlékonyság fejlesztéshez

Az 1970-es évekbenBikram Choudhury által kifejlesztett forró jóga egyik legnagyobb előnye, hogy a meleg fellazítja az izmokat, így azok hajlékonyabbá válnak. A teremben levő meleg és a 40%-os páratartalom Bikram Choudhury szülővárosának a klímáját másolja, ahol a módszer megszületett. Minden 90 perces óra 26 jóga pozícióból áll, amiket kétszer kell ismételni. Hasznos tipp: az óra előtt 2 órával kerüld az evést, mivel az óra nagyon megerőltető.

Kundalini
A spirituális élményekre vágyóknak

A jóga ezen formája kifejezetten arra lett kitalálva, hogy megnyugtassa a szellemet és a lelket és energetizálja a testet mozgás, mantrázás és légzőgyakorlatok segítségével. Egy átlagos óra 50% edzésből áll, 20% meditáció, 20% légzési gyakorlat és 10% relaxáció. A cél a gerinc tövében felhalmozódott energia felszabadítása.

Ashtanga
Haladóknak

Fizikailag a legmegerőltetőbb gyakorlatsor, amiben a pozíciók folyamatosak és változatlanok. Egy átlagos 90 perces órában 70 pózt gyakorolsz, amiben lesz Napüdvözlet, hátra hajlás, nyújtás. Az Ashtanga alaposan megdolgoztatja az izmokat ezért a rendszeres gyakorlás elengedhetetlen. A legnagyobb hatékonyság érdekében éredemes hetente minimum háromszor gyakorolni.

Szöveg: Nicole Lenihan