5 teendő vasárnapra, amitől aztán egész héten könnyebben fogysz

5 teendő vasárnapra, amitől aztán egész héten könnyebben fogysz
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Hétköznap az ember egész nap dolgozik, gyerekek és elintéznivalók után rohangál – ilyenkor a legnehezebb a megfelelően egészséges döntéseket hozni. Ezért érdemes minél több dolgot előkészíteni, hogy amikor rád tör az éhség, csak a táskádba kelljen nyúlnod egy kis előkészített egészséges nasiért.

1. Tervezd meg az edzéseidet

A múlt héten csak kétszer jutottál el az edzőterembe, a következő héten azonban három szabad estéd is lesz. Akad valamikor szerda délután magasságában egy szabad félórád egy kis zavartalan youtube-jógára? Ilyen és ehhez hasonló dolgokat kell végiggondolnod. Írj fel mindent a naptáradba, ahogy a fodrászodat és az orvosodat is szoktad. Ha van edzőpartnered (ajánljuk, hogy legyen!), akkor vele is egyeztess.

Olvasd el ezt is!

2. Új hét, tiszta sportcucc

,diéta vasárnap,diéta tippek egész hétre,diéta tervezés egész hétre,diéta főzz egész hétre,

Győződj meg róla, hogy van egy hétre elegendő tiszta sportmelltartód, sportzoknid, törülköződ, topod, legginged – bármi, amit ilyenkor hordani szoktál. Csomagold össze őket jó előre és a tartalékokat készítsd össze egy helyre. Ha valamiből nincs tiszta, mosd ki. Ha segédeszközöket is használsz, ellenőrizd, hogy megvannak és jó állapotban vannak-e. Meg fogod köszönni magadnak a hétköznapi rohanásban, hogy ilyen elővigyázatos voltál. :)

3. Tervezd meg előre a heti menüdet (a nasikról se feledkezz meg!)

Ez egyáltalán nem jelent 7x5 = 35-féle étkezést! A legtöbben meglepően kevésfélét eszünk: például minden reggel zabpelyhet, csak hol ilyen, hol amolyan gyümölccsel. Az ebéd és a vacsoramár nehezebb, de ha rendelkezésedre áll néhány napi adag saláta (lásd lejjebb), akkor máris egyre beljebb vagy. A nasi tekintetében meg csak azt kell kiszámolnod, hogy van-e egy hétre elegendő gyümölcs, magvak, sajt, joghurt... Itt egy egészséges bevásárlólista, amely segíthet.

,diéta vasárnap,diéta tippek egész hétre,diéta tervezés egész hétre,diéta főzz egész hétre,

4. Készíts be a hűtőbe, amit csak lehet

Vagdosd fel a zöldségeket, hogy ne a munkahelyeden kelljen répát pucolnod. Dobozold be őket, vagy ami nem igényel dobozt, azt csomagold alufóliába, zárható nejlonzacskóba. Akár 5 napra előre készíthetsz salátát is, így az ebéded (vagy legalább egy része) gyorsabban (és olcsóbban) megvan, mint hinnéd. A nasikat porciózd szét 10 adagra; némi gyakorlattal azt is kikísérletezheted, hogyan tudsz 100 kalóriás falatkákat becsomagolni.

Olvasd el ezt is!

5. Feküdj le időben

Ezt nem kell sokat magyarázni: egész máshogy kezdődik a hét, ha kipihenten és frissen ébredsz! Ha még nem tudsz elaludni, olvass, a telefonodat pedig tedd el a közeledből.

via popsugar.com

Elegem van abból, hogy folyton azt mondják: kövér vagy, a tested a halálodat fogja okozni

Egy fiatal anya története, akiről élete folyamán az egész világ azt feltételezte, hogy nem vigyáz magára.

Azok a nyári éjszakák – avagy 6 program, amit a magam részéről semmiképpen se hagyok ki ezen a nyáron

Mire csápoljunk, andalogjunk és öngyújtózzunk 2017 nyarán? Hova utazzunk el, ha maradandó művészeti élmény a szívünk vágya? Jön a fesztiválszezon, de lesznek elandalodós koncertek, kortárs tánc és komolyzene: szubjektív programajánló kánikulai estékre.

Komolyan emiatt nem tudod elérni az álomalakot? 4 szó, ami szabotálja a fogyásodat

Bizony, nem a cukor és nem a mozgáshiány, hanem 4 szócska!

11 helyzet, amikor jól jöhet a nedves vécépapír

Valódi szülők igaz történetei következnek. Még szerencse, hogy volt náluk nedves toalettpapír! (Vagy ha mégsem, hát azt kívánták, bárcsak lett volna.)

Legjobb barátnőjét gyászolja Lady Gaga

Sonja Durham az énekesnő kreatív csapatának ügyvezetője is volt.

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító

Kövess minket

Előfizetés

Előfizetés

Előfizetek

Egyéves Éva-előfizetés és féléves Apa-előfizetés most több, mint 40% kedvezménnyel!

Csak 4990 Ft