5 teendő vasárnapra, amitől aztán egész héten könnyebben fogysz

5 teendő vasárnapra, amitől aztán egész héten könnyebben fogysz
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Hétköznap az ember egész nap dolgozik, gyerekek és elintéznivalók után rohangál – ilyenkor a legnehezebb a megfelelően egészséges döntéseket hozni. Ezért érdemes minél több dolgot előkészíteni, hogy amikor rád tör az éhség, csak a táskádba kelljen nyúlnod egy kis előkészített egészséges nasiért.

1. Tervezd meg az edzéseidet

A múlt héten csak kétszer jutottál el az edzőterembe, a következő héten azonban három szabad estéd is lesz. Akad valamikor szerda délután magasságában egy szabad félórád egy kis zavartalan youtube-jógára? Ilyen és ehhez hasonló dolgokat kell végiggondolnod. Írj fel mindent a naptáradba, ahogy a fodrászodat és az orvosodat is szoktad. Ha van edzőpartnered (ajánljuk, hogy legyen!), akkor vele is egyeztess.

Olvasd el ezt is!

2. Új hét, tiszta sportcucc

,diéta vasárnap,diéta tippek egész hétre,diéta tervezés egész hétre,diéta főzz egész hétre,

Győződj meg róla, hogy van egy hétre elegendő tiszta sportmelltartód, sportzoknid, törülköződ, topod, legginged – bármi, amit ilyenkor hordani szoktál. Csomagold össze őket jó előre és a tartalékokat készítsd össze egy helyre. Ha valamiből nincs tiszta, mosd ki. Ha segédeszközöket is használsz, ellenőrizd, hogy megvannak és jó állapotban vannak-e. Meg fogod köszönni magadnak a hétköznapi rohanásban, hogy ilyen elővigyázatos voltál. :)

3. Tervezd meg előre a heti menüdet (a nasikról se feledkezz meg!)

Ez egyáltalán nem jelent 7x5 = 35-féle étkezést! A legtöbben meglepően kevésfélét eszünk: például minden reggel zabpelyhet, csak hol ilyen, hol amolyan gyümölccsel. Az ebéd és a vacsoramár nehezebb, de ha rendelkezésedre áll néhány napi adag saláta (lásd lejjebb), akkor máris egyre beljebb vagy. A nasi tekintetében meg csak azt kell kiszámolnod, hogy van-e egy hétre elegendő gyümölcs, magvak, sajt, joghurt... Itt egy egészséges bevásárlólista, amely segíthet.

,diéta vasárnap,diéta tippek egész hétre,diéta tervezés egész hétre,diéta főzz egész hétre,

4. Készíts be a hűtőbe, amit csak lehet

Vagdosd fel a zöldségeket, hogy ne a munkahelyeden kelljen répát pucolnod. Dobozold be őket, vagy ami nem igényel dobozt, azt csomagold alufóliába, zárható nejlonzacskóba. Akár 5 napra előre készíthetsz salátát is, így az ebéded (vagy legalább egy része) gyorsabban (és olcsóbban) megvan, mint hinnéd. A nasikat porciózd szét 10 adagra; némi gyakorlattal azt is kikísérletezheted, hogyan tudsz 100 kalóriás falatkákat becsomagolni.

Olvasd el ezt is!

5. Feküdj le időben

Ezt nem kell sokat magyarázni: egész máshogy kezdődik a hét, ha kipihenten és frissen ébredsz! Ha még nem tudsz elaludni, olvass, a telefonodat pedig tedd el a közeledből.

via popsugar.com

Kigyúrva vagy anélkül tetszenek jobban? 10 férfi sztár, aki extrém fitnesz-átalakuláson esett át az elmúlt években

Jóképű fiúból kockás hasú akcióhőst formált magából Paul Rudd, Chris Hemsworth és Ryan Reynolds. Nézegesd az előtte-utána fotókat és döntsd el, melyik változat jön be neked inkább.

15 házi praktika: így használhatsz hétköznapi tárgyakat teljesen másra, mint eddig

Ezek a holmik biztosan a te otthonodban is megtalálhatók. Nézd meg mi másra használhatod még őket!

Kövess minket

Előfizetés

Előfizetés

Előfizetek

Apa csak egy van, de ha most megrendeled az Éva magazint, négyet adunk hozzá! Élj a rendkívüli lehetőséggel: 10 Éva és 4 Apa magazin most 10 930 Ft helyett csak 5990 Ft!

Csak 5990 Ft