Minden idők 18 leghatékonyabb tippje a lapos hashoz

Minden idők 18 leghatékonyabb tippje a lapos hashoz
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Nem csak a lapos hasúaké a világ, de ha szeretnéd eltüntetni azt a kis izét a derekad tájáról, akkor nézd végig, mit tehetsz érte.

1. Lazíts. A szorongás a kelleténél több kortizolt termel, az pedig zsírraktározásra„bátorítja” a szervezetedet. Sokat segít, ha óránként egyszer megállsz, behunyod a szemed és 10-szer mély levegőt veszel. (Belégzésnél inkább csak engedd, hogy beáramoljon a levegő a testedbe; ha egy mélyet szippantasz, könnyen elszédülhetsz.)

2. Sose egyél túl keveset. Ilyenkor a szervezeted„éhezés” üzemmódba kapcsol és zsírt kezd el raktározni ahelyett, hogy elégetné. Legalább 1000 kalóriát minden nap vigyél be a szervezetedbe; szándékosan éhezni tilos!

3. Napi egy pohár bor, nem több. Az alkohol eléggé lassítja a zsír felszívódását. Napi egy pohár bor vagy sör belefér, de itt állj meg.

4. A táplálékod legyen teljes értékű. A Tufts Egyetemen végzett kutatás szerint aki egy nap három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztott és maximum egy adag finomított szénhidrátot, 10 százalékkal kevesebb zsigeri zsírral rendelkezett, mint azok, akik nem követték ezt az alapelvet.

5. Igyál zöld teát. Ebben van egyEGCG nevű antioxidáns, amely segíti meggyorsítani az anyagcserét.

6. Erősíts. Az izmaink aktívabban segítik az anyagcserét, mint a zsír: minél több izommal rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el egész nap. Ezért a kardioedzések mellett az izomerősítésre is figyelned kell. Heti két-három kondicionáló edzésre lesz szükséged ahhoz, hogy normális ütemben növeld az izmaidat.

7. Fűszernövények rulez!A gyömbér, a borsmenta és a kamilla segíti az emésztést és csökkentheti a felpüffedést. Ha nem szereted a herbateát, az ananász is hasonló hatással bír.

8. Csak semmi hozzáadott cukor! A cukorbevitel megnöveli inzulintermelést, ami lelassíthatja az anyagcserédet, hovatovább nehezebb lesz elégetni a bevitt energiát (ideértve ugyanezeket az üres kalóriákat). Olvasd el a címkét bevásárláskor: rengeteg ártatlannak tűnő termék tartalmaz hozzáadott cukrot, még a müzlik többsége is.

9. Aludj eleget. Egy2012-es kutatás kimutatta, hogy a kialvatlan embereknek több szubkután, azaz bőr alatti zsírsejtjük volt, amely további elhízást eredményezhet.

10. Miért bonyolítanád túl a vacsorát? Hús, hal vagy tofu és leveles zöldségek– ez a párosítás segít megakadályozni, hogy túl sok vizet raktározzon el a tested.

11.Az egész testedet mozgasd meg. Olyan edzést válassz, amiben hangsúlyos szerepet kapnak a kitörések, a squat-ok (amikor kb. derékszögbe hajlított térddel guggolva tartod magad), a plankingok (amikor fekvőtámasz-alaphelyzetben tartod magad). Ezek fitnesz-szakértők szerint sokkal gyorsabban égetik a hasi zsírt, mint amikor csak egy-egy testrészre dolgozol.

12. Hasizomgyakorlat? Csak mértékkel. A hasi erősítés önmagában nem viszi le a hasi zsírt! Kövesd a 10 százalékos szabályt: ha 60 percet edzel, ebből 6 percet szánj a hasprésre, lehetőleg az edzés végén; a maradék idő teljen futással vagy más kardioedzéssel, illetve kondigyakorlatokkal, amelyekkel a tested más részeit mozgatod meg.


13. Több kálium, kevesebb só. A tested könnyebben megszabadul a felesleges víztől, ha több káliumtartalmú ételt fogyasztasz: spenótot, babot, datolyát.

Olvasd el ezt is!

14. Kerüld a túl sok olajban sült ételeket. Ezeket lassabban emészti meg a szervezeted.

15. Vezess naplót. Ezért, ezért és (például)így.

16. Iktass be intervall-etapokat az edzésedbe. Vagyis futás közben néhányszor húzz bele mondjuk 1 percen át, de teljes erőből. Ez az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsír felszámolásának; a tested az edzés után is égeti a kalóriákat.

17. Dolgozz labdán ülve, hogy a tested középső részét folyamatosan tartanod kelljen. Az ülőlabda rendkívül jót tesz a gerincednek is.

18. Nevess az egészen. A nevetés megdolgoztatja a hasizmaidat– ami igaz, de önmagában nem lenne elég a lapos hashoz. A jókedv azonban sosem árt, sőt, enélkül nehéz lenne végigcsinálni egy kihívásokkal teli napot!

Angelina Jolie találkozott Justin Trudeau-val – nézd meg a filmplakátra illő fotót!

A színésznő az ENSZ különmegbízottjaként nagyon keményen felszólalt egy vancouveri konferencián a nők elleni erőszak tárgyában, a kanadai miniszterelnök pedig figyelemre méltó fényképet posztolt kettőjükről.

A férjem és én már nem szexelünk – viszont közelebb vagyunk egymáshoz, mint valaha

A szerelem és a szex nem mindig jár kéz a kézben – meséli a 37 éves Nancy. Úgy sejtjük, sok hasonló példa lehet körülöttünk is, ezért döntöttünk úgy, hogy megosztjuk ezt a történetet.

Van egy látványos japán módszer, amellyel sokkal egyszerűbb megérteni a szorzást az iskolában – vagy mégsem japán és mégsem olyan egyszerű?

Két-, sőt háromjegyű számokat is könnyedén (és helyesen) összeszorozhatunk ezzel az eljárással. Egy matektanár ki is próbálta kérésünkre a tanítványaival, és aztán megkérdezte tőlük, milyen volt.

10 alkalom, amikor gyerekek túl sokat kotyogtak ki a szüleikről

Persze a legtöbb ártatlan kis félreszólás – vagy őszinteség.

4 szokás, ami meggátol benne, hogy többet tudj spórolni

Sok kicsi sokra megy, és ez sajnos a kiadásokkal is így van.

Két remek állásajánlatot is kaptál? Így dönts közöttük!

Választani is tudni kell, ha épp akad két vagy több jó ajánlat.

Ugye, milyen cukik ezek a teljesen egyforma klónozott kiskutyák?

Dél-Koreában "hozták létre" az afgán agarakat.

Így lehet könnyen, gyorsan, nagyon szépen ajándékot csomagolni – VIDEÓ!

Nézd meg videónkat, hogy te is ilyen szépen csomagolhasd be az ajándékodat!

Folyton elalszol a kanapén? Ezért változtass rajta! – 5 érv és 6 tipp

Hiretelen kidőlsz, aztán nyugtalanul alszol? Ez bizony nem túl jó!

Egy ausztrál házaspár elválik, ha bevezetik az országban a melegházasságot

Márpedig ez minden bizonnyal meg fog történni, miután egy felmérés során az ausztrálok többsége melegházasság-pártinak bizonyult.

10 idézet, ami még a legszűkebb látókörűeket is nyitottságra inspirálja

Addig érzem jó helyen magam, amíg képes vagyok egy dolgot több szemszögből is meglátni.

DIY gyerekkel: készüljön együtt a karácsonyfadísz!

Ezek lesznek a legkedvesebb és legegyedibb díszek a fán!

Olyan részletet vett észre egy rajongó a Reszkessetek betörőkben, ami az egész filmet megváltoztathatta volna

Gyerekkorunk óta nézzük a filmet, és ezt a részletet még sosem vettük észre!

Gamervilág: szülő vs. gyerek – ezért jobb, ha nem tiltod a játékot, hanem tudatosan beépíted a mindennapokba

A videojátékozással akár szorosabbra is fűzheted a szülő-gyerek kapcsolatot.

Sokszor kapod magad azon, hogy elkalandoztak a gondolataid? Íme, a tudományos magyarázat, hogy az álmodozás miért az intelligencia jele

Veled is előfordult már, hogy rád szólt a középiskolai magyartanárod, ne adjisten a meetingen a főnököd, hogy „az ábrándozás az élet megrontója!”? Nos, jó hírünk van: ez nem csak hogy nem igaz, hanem magas fokú intelligencia jele is, és mint ilyen, hasznunkra fordítható – már ha ügyesen csatornázzuk be a merengéssel töltött időt.

Megjelent az Éva decemberi száma! Főszerkesztőnk ajánlja:

Te szereted az életedet? Azt hozta, amit vártál? Ha nem, hogyan hozod ki belőle a legjobbat, legtöbbet? Decemberi számunk készítése közben többek között ezek a kérdések jártak a fejünkben.

Kövess minket

Egy éves előfizetésed mellé most az Advent különszámunkat ajándékba kapod!

Csak 4590 Ft