A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban

A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban
Forrás: Europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Ti kérdeztétek, mi pedig megválaszoljuk – természetesen szakmai segítséggel!

Magazinunk fitnesz tematikáinak apropóján több kérdés is érkezett hozzánk tőletek – összegyűjtöttük a leggyakoribbakat és feltettük őket szakértőnknek. Íme a válaszok:

1. Igaz, hogy hosszú távon nem hatékony ugyanazt az edzéstervet követni?

Igaz. Ha folyamatos fejlődést szeretnénk elérni, 3-4 hetente változtatni kell az edzésterven. A szervezet ugyanis ennyi idő alatt adaptálódik az ingerekhez és nem fog már olyan mértékű fejlődéssel reagálni rájuk.

2. Honnan tudhatom, hogy elég nehéz-e a súlyzó, amivel dolgozom?

Ha el tudunk végezni a súlyzóval 4x15 ismétlést az adott gyakorlatból, és a végén érezzük az izomfáradtságot, megfelelő méretű a súlyzó. Ha erősítés a cél, érdemes inkább nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni (pl. 4x8 vagy 4x10).

3. Milyen gyakran kell cserélni a futócipőt? És az edzőcipőt?

A futócipőt – a minőségétől függően – nagyjából 800-1000 kilométerenként érdemes cserélni. De a legjobban úgy lehet megállapítani, hogy szükség van-e másikra, ha felpróbálunk egyik lábunkra egy újat, a másikra a régit, és figyeljük a különbséget. Ha az új érezhetően sokkal jobban tart, mint a régi, itt az ideje a cserének. Ugyanez igaz az edzőtermi cipőkre is.

Olvasd el ezt is!
Kép
forrás: Europress

4. Mi a legjobb bemelegítés edzés előtt? A nyújtás például jó lehet bemelegítő gyakorlatnak is?

Bemelegítéskor a fő cél az izületek mozgástartományának növelése, az izületek átmozgatása, a test hőmérsékletének emelése – ehhez a mobilizációs gyakorlatok, a dinamikus nyújtó feladatok és a fokozatosan nehezedő, pulzusemelő gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Statikus nyújtást az edzés, a fokozott terhelés, erősítés után érdemes végezni, ám ilyenkor is csak 8-10 másodpercig ajánlott kitartani a helyzeteket a sérülések elkerülése végett.

5. Van-e különbség a futógépen futás és a szabadtéri futás között hatékonyság szempontjából?

Futópadon kevesebb erőt kell kifejteni, mert a lábfej automatikusan hátracsúszik a szalagon. A szabadtéri futás hatékonyabb, jobban terheli, edzi a farizmokat. A futópadon futás hatékonyságát azzal tudjuk növelni, ha kihasználjuk a szalag meredekségének állítási lehetőségét – így már az is erősebben dolgoztatja a farizmokat és jobban fejleszti a keringési rendszert. A túlsúlyos vagy nagyon magas embereknek, akiknek nem annyira ajánlott a futás, kalóriaégetésnek tökéletes lehet a dinamikus járás emelt szögbe állított futópadon, mert ez még az izületeket is kíméli.

6. Mindenképp szükséges pihenőnapot tartani? Ha igen milyen gyakran?

Igen, kell a pihenőnap, ilyenkor történik a szuperkompenzáció, amikor a képességek magasabb szintre kerülnek. Ha nem tartunk elég pihenőnapot, a test nem képes fejlődni, sőt, sérülhetünk is. Egy olyan nap után, amikor erősen edzettünk, érdemes egy könnyebb napot tartani (laza kocogással, bringázással) és tartsunk heti két pihenőnapot is.

Szakértő: Schneiker Ádám / e-negyzet.hu

5 dolog, amit a második gyereknél már sokkal lazábban kezelsz

Legalábbis annyira, hogy nem mész azonnal a falnak. Hihi!

Forralt bor-teszt: megkerestük a Vörösmarty tér legjobbját, hogy neked már ne kelljen

Sokan szeretik a téli időszak egyik tradicionális italát, a forralt bort, ami nélkül már-már elképzelhetetlenek az adventi vásárok. Mivel sok helyen kapható és az ára is igen borsos, mi most felkutattuk, hol érdemes kortyolni belőle, hogy az idei felhozatal ne okozzon csalódást.

Meghan Markle heteken belül beköltözik a Kensington-palotába és állítólag már el is jegyezték egymást Harry herceggel

Bennfentes források szerint nem az a kérdés, hogy Meghan és Harry összeköltöznek-e, hanem hogy mikor.

13 mondat, amit a diétázók többet nem akarnak hallani

„Egyél brownie-t, direkt neked sütöttem!”

Egy áruházlánc heti egy „csendes órát” vezetett be az autista vásárlók kedvéért

Ebből a világ minden nyilvános helyiségében rendszert kellene csinálni, biztosak vagyunk benne, hogy nem csak az autizmussal élőknek lenne szükségük rá!

6 beszélgetésindító téma, amiben nem esik szó az időjárásról

Az ünnepi asztal körül néha jól jöhet egy ezekhez hasonló semleges, ám érdekes témaötlet!

Ez a legfontosabb készség, amivel egy 21. századi tanulónak rendelkeznie kell

Programozni? Három nyelven beszélni? Kapcsolathálózatot építeni? Ezek mind nagyon fontos feltételek a sikerhez, de a CNN újságírója szerint van egy készség, ami mindegyiknél alapvetőbb a mai diákok számára.

Napi horoszkóp november 22.: a Szüzek magabiztosan haladnak előre, a Vízöntők kiállnak magukért

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópodat, hisz a csillagok ismét üzentek!

Minimalista karácsony, avagy 5 tipp, hogy élvezd is az ünnepet

A karácsony a te ünneped is, tehát ha van olyan eleme (legyen az főzés, ajándékozás vagy valami egészen más), ami nem tesz maradéktalanul boldoggá, akkor nyugodtan elgondolkozhatsz rajta, hogyan szabadulhatnál meg tőle. Ehhez pedig akár a minimalista életmód alapelveit is segítségül hívhatod.

Jennifer Lawrence: Amikor visszanézem egy filmemet, mindig a tokámat és az aknémat veszem észre először

J-Law egy kerekasztal-beszélgetésen mondta ezt. „Megbolondultál?” – ez volt Jessica Chastain első reakciója, de aztán rájött, hogy ő maga is eléggé kritikusan figyeli magát a filmvásznon.

Így szervírozz, hogy minden ünnepibb legyen! – 8 ötlet

Szinte biztos, hogy így nem kell sok maradékot elcsomagolnod másnapra...

15 másodperc alatt boldoggá tesz ez a website pusztán azzal, hogy kiszámolja, hányadik leggazdagabb ember vagy a világon

Épp most próbálod kitalálni, hogyan jöjjetek ki a hó végéig? Vacillálsz, hogy felvegyél-e egy újabb hitelt? Jó hírünk van.

Minél korábban aggatod fel az ünnepi égőfüzéreket az otthonodban, annál boldogabb ember vagy – állítja egy pszichológus

Te is úgy érzed, évről évre egyre korábban kezdődik a karácsonyi időszak? Nos, ez nem biztos, hogy baj – jelentette ki egy pszichológus szakértő.

4 mindennapos dolog, amitől még rosszabb lesz a gyulladt, pattanásos arcodnak

Talán észre sem veszed, hogy ezeket csinálod, pedig jó lenne felhagyni velük.

Valaki képes volt magas művészetet csinálni a tükörtojásból

Fogalmunk sincs, hogy a fenébe faragja ki ezeket az alakzatokat a fehérjéből meg a sárgájából. Kivéve persze, ha Photoshoppal.

Íme, a tökéletes megoldás arra, hogyan válassz babakocsit!

Ehhez fogható módszerrel még nem találkoztunk.

A fehérbor jótékony hatásai

Biztosan számtalanszor hallottad már, hogy milyen jó hatással van az emberre a minőségi bor mértéktartó fogyasztása, azonban érdemes tudnod, hogy egészen pontosan melyek is ezek a pozitív hatások.

Napi horoszkóp november 21.: a Kosok ügyei pozitív irányt vesznek, az Oroszlánoknak váratlan fordulat adhat lendületet

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Mostantól a rántott hús sem tilos a fogyókúra alatt: isteni és egészséges panír receptek, amikért odáig leszel

Fogyózol, de ölni tudnál valami "rendes" kajáért, mondjuk egy jó kis rántott szeletért? Mostantól nem kell száműznöd ezt a finomságot az étrendedből, mert van pár egészséges verzió, amit bátran fogyaszthatsz – persze csak módjával!

Kövess minket

Előfizetés