A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban

A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban
Forrás: Europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Ti kérdeztétek, mi pedig megválaszoljuk – természetesen szakmai segítséggel!

Magazinunk fitnesz tematikáinak apropóján több kérdés is érkezett hozzánk tőletek – összegyűjtöttük a leggyakoribbakat és feltettük őket szakértőnknek. Íme a válaszok:

1. Igaz, hogy hosszú távon nem hatékony ugyanazt az edzéstervet követni?

Igaz. Ha folyamatos fejlődést szeretnénk elérni, 3-4 hetente változtatni kell az edzésterven. A szervezet ugyanis ennyi idő alatt adaptálódik az ingerekhez és nem fog már olyan mértékű fejlődéssel reagálni rájuk.

2. Honnan tudhatom, hogy elég nehéz-e a súlyzó, amivel dolgozom?

Ha el tudunk végezni a súlyzóval 4x15 ismétlést az adott gyakorlatból, és a végén érezzük az izomfáradtságot, megfelelő méretű a súlyzó. Ha erősítés a cél, érdemes inkább nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni (pl. 4x8 vagy 4x10).

3. Milyen gyakran kell cserélni a futócipőt? És az edzőcipőt?

A futócipőt – a minőségétől függően – nagyjából 800-1000 kilométerenként érdemes cserélni. De a legjobban úgy lehet megállapítani, hogy szükség van-e másikra, ha felpróbálunk egyik lábunkra egy újat, a másikra a régit, és figyeljük a különbséget. Ha az új érezhetően sokkal jobban tart, mint a régi, itt az ideje a cserének. Ugyanez igaz az edzőtermi cipőkre is.

Olvasd el ezt is!
Kép
forrás: Europress

4. Mi a legjobb bemelegítés edzés előtt? A nyújtás például jó lehet bemelegítő gyakorlatnak is?

Bemelegítéskor a fő cél az izületek mozgástartományának növelése, az izületek átmozgatása, a test hőmérsékletének emelése – ehhez a mobilizációs gyakorlatok, a dinamikus nyújtó feladatok és a fokozatosan nehezedő, pulzusemelő gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Statikus nyújtást az edzés, a fokozott terhelés, erősítés után érdemes végezni, ám ilyenkor is csak 8-10 másodpercig ajánlott kitartani a helyzeteket a sérülések elkerülése végett.

5. Van-e különbség a futógépen futás és a szabadtéri futás között hatékonyság szempontjából?

Futópadon kevesebb erőt kell kifejteni, mert a lábfej automatikusan hátracsúszik a szalagon. A szabadtéri futás hatékonyabb, jobban terheli, edzi a farizmokat. A futópadon futás hatékonyságát azzal tudjuk növelni, ha kihasználjuk a szalag meredekségének állítási lehetőségét – így már az is erősebben dolgoztatja a farizmokat és jobban fejleszti a keringési rendszert. A túlsúlyos vagy nagyon magas embereknek, akiknek nem annyira ajánlott a futás, kalóriaégetésnek tökéletes lehet a dinamikus járás emelt szögbe állított futópadon, mert ez még az izületeket is kíméli.

6. Mindenképp szükséges pihenőnapot tartani? Ha igen milyen gyakran?

Igen, kell a pihenőnap, ilyenkor történik a szuperkompenzáció, amikor a képességek magasabb szintre kerülnek. Ha nem tartunk elég pihenőnapot, a test nem képes fejlődni, sőt, sérülhetünk is. Egy olyan nap után, amikor erősen edzettünk, érdemes egy könnyebb napot tartani (laza kocogással, bringázással) és tartsunk heti két pihenőnapot is.

Szakértő: Schneiker Ádám / e-negyzet.hu

A családi jövedelem befolyásolja a gyermekek szellemi képességeit?

A mellbevágó kutatási eredmény a tekintélyes Nature Neuroscience szakmai folyóiratban jelent meg.

Titkos helyek a nagyvárosban - 4. rész: Prága

Ha nem szereted a tömegturizmust, akkor sem kell lemondanod a legfelkapottabb nagyvárosokról.

Tudod-e, hol készült? Így néznek ki most a Van Gogh-festmények helyszínei

Ilyenek ma a valóságban a Vincent Van Gogh által megfestett helyek.

"Ma a jobb mellem nyerte a lufifújó versenyt..." – kattints, ha te is eltérő méretű cicikkel küzdesz a szoptatás alatt

Az egyik kicsit kisebb, a másik kicsivel nagyobb... vagy mondjuk, épp sokkal. Így megy ez!

Mint két tojás: Vilmos herceg és kisfia gyerekkori fotóit szinte képtelenség megkülönböztetni

Ha nem tudnánk, hogy apáról és fiáról van szó, azt is hihetnénk, hogy ikrek!

Kövess minket

Előfizetés

Előfizetés

Előfizetek

Hűsítő nyári akciónk: 3 lapszám most csak 1185 Ft

Csak 1185 Ft