1. Mandula

Magas a fehérje- és a magnéziumtartalma, esszenciális zsírokat tartalmaz és a benne található protein miatt is jót tesz mind a hajnak, mind a körömnek. Erősíti, egészségesebbé teszi és gyorsabban is nőnek majd.

2. Banán

Biotin (H-vitamin) tartalma miatt megakadályozza a haj és a köröm elgyengülését, töredezettségét.

3. Áfonya

Gazdag antidioxáns és magas C-vitamin tartalma miatt.

4. Brazil dió

Napi 6-8 darab elég, és pótolja a szükséges napi szelén adagot, ami hatására sokkal több hajad fog nőni, mint azelőtt. Ráadásul a magnéziumtartalma is nagyon magas és esszenciális zsírokban is bővelkedik.

5. Sárgadinnye

A és C-vitaminban gazdag, fényesebb és egészségesebb lesz tőle a hajad.

6. Kókusz olaj

Hajvégápolásra is jó, akárcsak pakolásként, de gyakran fogyasztva a hajhullás is megelőzhető.

7. Tojás

Igazi szuperétel. Megelőzi a hajhullást, erősíti és fényesebbé teszi a hajadat, és a körmödet is, ráadásul megerősíti az elvékonyodott hajszálakat és a körmöket is.

8. Osztriga

Cink tartalma miatt nagyon haj-, illetve körömbarát étel. Már egy kis adag elfogyasztása után is sokkal szebb és egészségesebb lesz tőle nem csak a hajkoronád, de a körmeid is.

9. Lazac

A tojás után a másik nagy kedvenc étel. Magas fehérje, omega-3 és biotin tartalma miatt olyan erős és egészséges lesz tőle a hajad és a körmöd is, mint talán még soha.

10. Spenót

Gazdag omega-3 zsírsavakban, és magas a vas-, magnézium- és a C-vitamin tartalma is. Bár önmagában még nem elég a szép hajért, ráadásul nagyon-nagyon sokat kellene enni belőle, azért nem árt rendszeres(ebb)en fogyasztani.

11. Napraforgómag (szotyi)

Omega-6 zsírsavak, fehérje, biotin, vas, magnézium és E-vitamin is megtalálható benne, így körmeid és hajad is gyorsabban fog nőni, erősebb, fényesebb, egészségesebb lesz, és kevésbé fog hullani. Ha mégis úgy érzed, hogy száraz a fejbőröd, növeld az E-vitamin beviteledet.

+1: Sör

Felváltva idd és mosd meg vele a hajad. Magas szilíciumtartalma miatt javítja a fejbőr vérkeringését, meggátolja a a haj és a köröm töredezését, valamint segíti a növekedésüket.

+2:Tej

A tojás kiegészítéseként fontos a rendszeres tejfogyasztás is az egészséges, erős körömhöz és hajhoz. Bár ez is tartalmaz D-vitamint, magas a protein- és biotintartalma, a magas kalciumtartalma miatt ajánlott a leginkább.

+3:Víz

A megfelelő hidratáltság elérése érdekében elengedhetetlen az elegendő vízfogyasztás. Naponta 2-3 liter vizet legalább igyál meg, így az a sok bevitt vitamin és ásványi anyag is könnyebben "teszi a dolgát" a szervezetedben.