4 típusú dühöngés létezik – válassz, melyik illik rád

A düh sokféleképpen megnyilvánulhat: jelentkezhet irritációként, zavarként, önsajnálatként , érezhetsz irigységet vagy bosszút. Kitörhet erőszakosan, vagy éppen megpróbálhatod a szőnyeg alá söpörni (de abból nem sok jó fog kisülni). Te megfigyelted már magad, hogy milyen vagy, amikor mérges vagy? Blake Griffin Edwards terapeuta 4 típust különített el. Te vajon melyik csoportba tartozol? Milyen a mérges karaktered? 4 típus 1. A robbanó bomba Hogyan viselkedsz? “Ekkora lesz a fejed”, amikor dühös vagy? Tányérok repkednek a levegőben, ha valaki felbosszant? Felemled a hangod, mutogatsz, félbeszakítasz, ellenkezel, uralkodsz? Hogyan hat ez másokra? A helyzet túlreagálása félelmet fog ébreszteni a többiekben, vagy esetleg arra készteti őket, hogy harcba szálljanak veled. Ha felhergeled magad, az nem segíti a nehéz ügyek hatékony rendezését. Az épkézláb megoldási ötletek elhalványulnak a mérged mellett, és csupán hiszed, hogy uralod az életed. 2. A passzív-agresszív Hogyan viselkedsz? Dühös leszel, mégis megpróbálod elrejteni a mérgedet? Úgy teszel, mint aki jól van, csak éppen közben mosolyogva belerúgsz az asztal lábába? Hogyan hat ez másokra? A tetteid nem passzolnak a szavaidhoz. Lássuk be, erre a viselkedésre nehéz reagálni. Biztos lehetsz benne, hogy a környezeted zavarodott és ingerült lesz miattad, és rejtett dühöd oka továbbra is megoldatlan marad. Vegyes üzeneteid valamiféle tanult gyámoltalanságból erednek, ami aztán biztos, hogy nem a megoldás felé vezet. 3. Az elkerülő Hogyan viselkedsz? Megpróbálod elfojtani a dühödet. Elmenekülsz a konfrontáció elől, a szőnyeg alá söpröd a bonyolult érzéseket. Elbújsz. Ne lepődj meg, ha depressziós hangulatba kerülsz. Hogyan hat ez másokra? Érzékelik az érzelmi űrt, ami benned tátong, és késztetést éreznek arra, hogy megnyissanak téged. Vagy egyszerűen csak elkerülnek majd. 4. A diplomata Hogyan viselkedsz? Egyenes és őszinte vagy, miközben nyugodt maradsz. Képes vagy besimerni, hogy dühös vagy, és mégis megőrzöd tiszteletteljes hozzáállásodat. Civilizáltan tárgyalsz . Mozdulataid megfontoltak, lassúak, hangod nyugodt. Hogyan hat ez másokra? Összeszedettnek, asszertívnek, rugalmasnak, felelősnek és konstruktívnak látnak a frusztráló körülmények közepette is. Tisztelni fognak, még ha maguk el is veszítik a kontrollt. Ha majd elvonul a vihar, akkor is mint békés megoldóember maradsz meg az emlékezetükben. És te? Hogyan viselkedsz, amikor dühös vagy? Ne csak a fenti kategóriákban gondolkodj, lehet, hogy te egy mix vagy, péládul “forrófejű diplomata”. Akármilyen is a stílusod mérgesen, a kutatások azt igazolják, hogy bizonyos hibákat érdemes elkerülni: például azt, hogy minden érzést visszatarts; hogy mindent ráönts másokra; hogy bosszút forralj; vagy hogy agresszívvé válj. Hogyan válj diplomatává? Jó hír, hogy ezen a területen is lehet fejlődni. Ne szólj vissza első indulatból, próbáld kiiktatni azokat a gondolatokat, amelyek csak hergelnek és bosszúvágyat szítanak benned. Törekedj a hűvös és racionális gondolkodásra, mérlegeld, milyen előnyökkel és hátrányokkal járhat egy dühkitörés, és dolgozz az empatikus hozzáállásodon. A diplomata inkább asszertív, mint agresszív vagy elfojtó, inkább rugalmas, mint merev, és inkább konstruktív, mint destruktív. Elkerüli a mutogatást és a vádaskodást. Ha gyakran vagy dühös, ha nem tudsz megszabadulni a mérgedtől, ha uralja a gondolataidat, az érzéseidet, a kapcsolataidat, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy felkeresel egy terapeutát. Forrás: psychologytoday.com Lazításképpen ajánljuk: