Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?

Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Megéri-e heti 3 alkalommal 30 percet mozogni? Kolleganőnk kipróbálta.

Nagyon sokszor hallani, hogy nagyjából heti három alkalom – történetesen alkalmanként legalább 30 perc –, szükséges az egészségünk megőrzéséhez. Amit tudnotok kell rólam, hogy már évek óta ülőmunkát végzek, sajnos igencsak elmaradoztak az edzések és hát az immunrendszerem sincs éppen a topon. Régen nagyon sokat mozogtam, főként táncoltam, jógáztam és futottam, de az elmúlt időszakban azért rám ugrott néhány kiló. Még ennél is jobban zavar az, hogy sokszor vagyok fáradékonyabb a kelleténél és nagyjából az első hideg fuvallatnál úgy megfázom, hogy hetekig nem jövök ki belőle. Nos, leginkább ezek a tények vezettek odáig, hogy igenis rávegyem magam legalább heti háromszor a mozgásra, ahogyan az utóbbi időben soha, és hogy leírjam, mit tapasztaltam az utóbbi egy hónapban, amióta rendszeresebben mozgok.

A heti 3 alkalom általában hétfő, szerda és péntek szokott lenni, hogy 1-1 nap mindig kimaradjon, mert persze, hogy majd’ megőrülök az izomláztól, amit persze nagyon jó újra érezni. Az edzés a legtöbbször bemelegítésből, váltott tempójú futásból és kocogásból, egy kis jógából és lenyújtó gyakorlatokból áll, s teljesen egyedül, otthon csinálom. Illetve a futás helye a park – vagy ahol épp vagyok.

Kezdeti benyomások:

Az első hét iszonyú nehéz volt, egyrészt mert alig-alig tudtam rávenni magam, hogy megmozduljak, másrészt az izomláztól még inkább úgy éreztem, hogy földbe gyökereztek a lábaim. Aztán egyre jobb lett, megint jól esett zenére mozogni, mint régen, és már nem úgy indultam neki, mint akinek a fogát húzzák. Persze maratont ettől még sosem fogok futni, nem vagyok az az alkat és már ezt a keveset is rendkívül tudom értékelni.

Kép
forrás: GettyImages

Akkor ez mire is elég?

Hangsúlyozom, már most is sokkal jobb a közérzetem, mint azelőtt, de még biztosan kell 1-2 hónap, hogy flottul be tudjam iktatni a kis mini-edzéseket. Arra tökéletesen elég, hogy átmozgasson, szellemileg felfrissítsen, és hogy oldja a feszültséget, ami nap mint nap felgyülemlik bennem. És ez tök jó. Elégedett vagyok.

Amire nekem nem elég

Egyelőre nem tudom azt mondani, hogy a testem bármilyen szinten is formálódott volna, és azt sem, hogy kicsattanok az egészségtől, ugyanis megint napok óta érzem, hogy kerülget a nátha. De nem adom fel, főként hogy nagyon jó a szabad levegőn kocogni, futni, hiszen jó mélyeket lehet lélegezni és ez szuper érzés. A tartós hátfájásomat nem mulasztotta még el, s amellett, hogy egy hónapnál jóval több időre lenne szükségem ennek felszámolására, talán nem ártana kiegészíteni ezt a mozgást valami mással, illetve időszakos masszázsokkal is.

Mozogj-e heti 3x30 percet?

Naná, hogy igen! Egy a fontos: ne akarj senkinek megfelelni, csak magadnak! Jó, ha találsz egy olyan mozgásformát, amit be tudsz vállalni és amit szívesen is csinálsz. Már ennyi mozgástól is sokkalta jobb lehet a közérzeted, ha pedig hosszútávon szoksz rá az egészségesebb életmódra, talán idősebb korodra sem lesz majd annyi problémád. Én biztosan folytatom ezt a bevált módszert, kis szerencsével talán még elejét veszem a csontritkulásnak is.

Így nézne ki John Lennon és még jó néhány popsztár, ha még mindig élnének

Valaki elképzelte, hogy a popsztárok hogyan néznének ki napjainkban, ha még mindig élnének, és ezt egy remek fotósorozatban mutatják meg nekünk.

6 étel zöldbabból, ami simán kenterbe veri a hagyományos recepteket

Ha szuperfinom és egyben kalóriaszegény fogásokra vágysz, itt az ideje, hogy kihasználd a zöldbabszezont, hiszen a bab amellett, hogy változatosan készíthető, rendszeresen fogyasztva számtalan betegséget kezelhetsz, illetve előzhetsz meg vele.

Napi horoszkóp július 18.: a Rákok munkája végre megtérül, az Oroszlánok felelősségteljes feladattal küzdenek

Ma se feledkezz meg a napi horoszkópodról, mert izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Fesztiválos ital kisokos: mit mivel lehet keverni, és mivel nem?

Itt a nyár, és vele együtt a fesztiválok szezonja is. A lazítás egyik legjobb módja meghallgatni a kedvenc zenekarod koncertjét, közben pedig meginni egy-két pohár bort. A nagy melegben viszont ennyi is gyorsan a fejedbe szállhat, pláne, ha többfélét iszol, vagy épp olyan italokat keversz, melyek nem jönnek ki jól egymással. Ezért is szedtük most össze, hogy mivel szabad és mivel nem ajánlatos együtt innod a bort.

24 dolog, amit fogadjunk, hogy nem tudtál Margaret Atwoodról

A szolgálólány meséje önmagában is ellentmondásos módon nyugtalanító mű, éspedig az eredeti regény legalább annyira, mint a belőle készült tévésorozat. De mi most a mögötte álló írónőre, Margaret Atwoodra voltunk kíváncsiak.

Napi horoszkóp július 17.: a Kosoknak nehéz döntést kell meghozniuk, a Rákok hirtelen válnak népszerűvé

A csillagok mára is izgalmas üzeneteket tartogatnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

50 kcal nem sok! Íme 24 alacsony kalóriatartalmú snack

Ha képtelen vagy lemondani a nassolásról, ha nem bírod ki vacsoráig, de nem mindegy, mennyi energiát tartalmaz, amihez nyúlsz, akkor készítsd be előre egyet-egyet ezekből az alacsony kalóriatartalmú snackekből.

6 felület a konyhában, amelyek tisztításáról valószínűleg te is sokszor megfeledkezel

Mindannyiunknak megvannak a magunk jól bevált tisztítási szokásai, amikor az otthonunk egyik legforgalmasabb helyéről beszélünk, azonban sajnos mindezt sokkal inkább rutinnal, mintsem tudatossággal végezzük. Ez pedig nagy hiba!

Az applikáció, amitől minden túrázást kedvelő ember függővé válik

Olyan klassz megosztani másokkal egy-egy jó útvonalat, ahol jártam, ráadásul műholdas térképpel és az adott helyre igazított fotókkal. És viszont: szuper egy-egy ilyen ajánlás szerint nekiindulni a nagyvilágnak. Ez a szuper túrázáshoz való app létszükséglet mindenkinek, aki az aktív pihenést választja.

Elképesztően flancos szülinapi gyerekzsúrok 10+1 sztárcsaládban

Torta, ajándék, néhány haver, esetleg lufik – egy ifjú szülinaposnak elég ennyi a boldogsághoz, nem? Főképp, ha még csak 1-2 éves, és fel sem fogja, mi történik vele. Hát, úgy tűnik, akadnak sztárok, akik nem így gondolják, sőt, ellenkezőleg. Náluk minden presztízskérdés, még a gyerekzsúr se lehet kivétel!

A lúzerség dicsérete – öt film balfékből lett hősökről

Csetlenek és botlanak, aztán így vagy úgy, de nekik lesz igazuk. A legjobb lúzerfilmekről szóló összeállításunkhoz a Férfiak fecskében bemutatója adta az apropót.

Akkor és most: csodálatos régi és mai fotók 9 tévé- és rádióbemondóról

A 60-as évek Kudlik Júliájától a 90-es évek Borbás Marcsiján át. És persze napjainkban. Így néztek ki akkor és most az ország kedvenc bemondói.

Egyetlen rendrakási tipp, amit érdemes bevetned, ha gyermeked van

Ha van egy-két játék a kanapéd párnái között, gumikacsa a paplanod alatt és némi spagetti a fürdőszoba padlóján, akkor tuti, hogy vannak gyerekeid – vagy egy baromi kupis élettársad. A jó hír viszont, hogy pillanatok alatt leszámolhatsz a káosszal, ha elsajátítod a most következő rendrakási tippet.

Te sem mondasz le róla? Akkor íme: fém szívószál és egyéb környezetbarát alternatívák

Környezettudatos vagyok, de igenis szeretek szívószállal inni és nem szégyellem! Szerencsére rábukkantam egy tartósabb, fém szívószálfajtára. Továbbá megosztom veletek a szívószálmosó kefe (komolyan!) beszerzési helyét is.

Ha mindenki vegán lenne, a földeknek csak a negyedét vennénk igénybe

Vagy egész másra is lehetne fordítani ezeket a földterületeket – a mostaniak 75%-át! –, egy nemrég közzétett tanulmány szerint. Az állatok és főképp a szarvasmarhák tenyésztése, ha nem is az első számú felelős a környezetszennyezésért, de mindenképp benne van a top 5-ben.

Ha ragyogóan üde bőrre vágysz: kókuszos testradír házilag

A testradír egy igazi csodafegyver, amivel pillanatok alatt bársonyossá és üdévé varázsolhatod bőrödet. Érdemes tehát rendszeresen bevetned, amihez ráadásul még csak nem is kell mélyen a zsebedbe nyúlnod, hiszen valószínűleg minden alapanyagot megtalálsz hozzá a konyhában.

Kövess minket

Most 3 lapszám csupán 1.185 Ft-ért rendelhető elő!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem