Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?

Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Megéri-e heti 3 alkalommal 30 percet mozogni? Kolleganőnk kipróbálta.

Nagyon sokszor hallani, hogy nagyjából heti három alkalom – történetesen alkalmanként legalább 30 perc –, szükséges az egészségünk megőrzéséhez. Amit tudnotok kell rólam, hogy már évek óta ülőmunkát végzek, sajnos igencsak elmaradoztak az edzések és hát az immunrendszerem sincs éppen a topon. Régen nagyon sokat mozogtam, főként táncoltam, jógáztam és futottam, de az elmúlt időszakban azért rám ugrott néhány kiló. Még ennél is jobban zavar az, hogy sokszor vagyok fáradékonyabb a kelleténél és nagyjából az első hideg fuvallatnál úgy megfázom, hogy hetekig nem jövök ki belőle. Nos, leginkább ezek a tények vezettek odáig, hogy igenis rávegyem magam legalább heti háromszor a mozgásra, ahogyan az utóbbi időben soha, és hogy leírjam, mit tapasztaltam az utóbbi egy hónapban, amióta rendszeresebben mozgok.

A heti 3 alkalom általában hétfő, szerda és péntek szokott lenni, hogy 1-1 nap mindig kimaradjon, mert persze, hogy majd’ megőrülök az izomláztól, amit persze nagyon jó újra érezni. Az edzés a legtöbbször bemelegítésből, váltott tempójú futásból és kocogásból, egy kis jógából és lenyújtó gyakorlatokból áll, s teljesen egyedül, otthon csinálom. Illetve a futás helye a park – vagy ahol épp vagyok.

Kezdeti benyomások:

Az első hét iszonyú nehéz volt, egyrészt mert alig-alig tudtam rávenni magam, hogy megmozduljak, másrészt az izomláztól még inkább úgy éreztem, hogy földbe gyökereztek a lábaim. Aztán egyre jobb lett, megint jól esett zenére mozogni, mint régen, és már nem úgy indultam neki, mint akinek a fogát húzzák. Persze maratont ettől még sosem fogok futni, nem vagyok az az alkat és már ezt a keveset is rendkívül tudom értékelni.

Kép
forrás: GettyImages

Akkor ez mire is elég?

Hangsúlyozom, már most is sokkal jobb a közérzetem, mint azelőtt, de még biztosan kell 1-2 hónap, hogy flottul be tudjam iktatni a kis mini-edzéseket. Arra tökéletesen elég, hogy átmozgasson, szellemileg felfrissítsen, és hogy oldja a feszültséget, ami nap mint nap felgyülemlik bennem. És ez tök jó. Elégedett vagyok.

Amire nekem nem elég

Egyelőre nem tudom azt mondani, hogy a testem bármilyen szinten is formálódott volna, és azt sem, hogy kicsattanok az egészségtől, ugyanis megint napok óta érzem, hogy kerülget a nátha. De nem adom fel, főként hogy nagyon jó a szabad levegőn kocogni, futni, hiszen jó mélyeket lehet lélegezni és ez szuper érzés. A tartós hátfájásomat nem mulasztotta még el, s amellett, hogy egy hónapnál jóval több időre lenne szükségem ennek felszámolására, talán nem ártana kiegészíteni ezt a mozgást valami mással, illetve időszakos masszázsokkal is.

Mozogj-e heti 3x30 percet?

Naná, hogy igen! Egy a fontos: ne akarj senkinek megfelelni, csak magadnak! Jó, ha találsz egy olyan mozgásformát, amit be tudsz vállalni és amit szívesen is csinálsz. Már ennyi mozgástól is sokkalta jobb lehet a közérzeted, ha pedig hosszútávon szoksz rá az egészségesebb életmódra, talán idősebb korodra sem lesz majd annyi problémád. Én biztosan folytatom ezt a bevált módszert, kis szerencsével talán még elejét veszem a csontritkulásnak is.

Út a negyedik pohár borig – lépésről lépésre

Negyedik pohár bor. Gyaníthatóan ezen cikk olvasói – sőt, gyakorlatilag a legtöbb huszonegyedik századi ember – eljutott már legalább egyszer a negyedik pohár borig, ha nem tovább. Nem csalás, nem ámítás, a viselkedésünk, hanghordozásunk, szokásaink, igényeink és még ezer apró részlet teljesen egészében átalakul a folyamat során. És nem mindig előnyösen. Lássuk hát pontosan, milyen lépcsőfokokat járunk végig, mire eljutunk a negyed pohár borig.

Édesburgonya-pirítós: az egészséges, gluténmentes finomság

Szereted a percek alatt elkészíthető reggeliket, vacsorákat és uzsonnákat, az egészséges könnyű fogásokat? Szeretnéd, ha a gyerek minél több zöldséget enne? Esetleg van gluténérzékeny családtagod? Akkor ezt az édesburgonya-pirítóst neked és a családodnak találták ki!

Napi horoszkóp szeptember 18.: a Kosok váratlanul kapnak lendületet, a Bikákat eltalálhatja Ámor nyila

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, mert a csillagok ismét üzentek!

Ilyen tortákkal ünnepelnek a világ különböző pontjain - 14 (esetenként meglepő) kép

Ha érdekel, hogy hogyan néznek ki a különböző nemzetek tortái, hogy kik és milyen alapanyagokból készítik, milyen ünnepekre szánják és hogyan díszítik fel ezeket az édességeket, akkor ezt az összeállítást érdemes megnézned!

18 dolog, amit csak akkor érthetsz, ha kísérőtanár vagy egy gimnáziumi osztálykiránduláson

Az biztos, hogy intenzív napokra számíthat, aki kísérőtanárkodásra adja a fejét egy végzős osztály kirándulásán.

Napi horoszkóp szeptember 17.: a Skorpiók előtt új lehetőség áll, a Bakok kimondhatják a végszót egy bizonyos ügyben

A hét első napján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Ajj de ciki! 10 sztár, aki kínos helyzetbe hozta a gyerekét ország-világ előtt

Minden ép ésszel bíró szülő tudja, hogy nem szabad elkísérnie a tizenéves gyerekét a randira, szájrapuszit adni neki a reflektorfényben vagy mindenfélét odakommentelni az Instagram-posztjaihoz. De a világsztárok között akad, aki nincs tisztában ezzel az alapszabállyal – vagy magasról nem érdekli.

Napi horoszkóp szeptember 16.: a Skorpiók harcolnak egy számukra fontos dologért, a Halak végre fel merik vállalni a véleményüket

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Banános smoothie: a tápláló finomság

Az evamagazin.hu #mutiazuzsit iskolakezdő kihívássorozatát szeptember 14-én útjára indítottuk beharangozónkkal, most pedig szeretnénk megosztani veletek az első hét receptjét, a banános smoothie-t!

Az Éva bemutatja: #mutiazuzsit iskolakezdő kihívás

Ezennel útjára indítjuk #mutiazuzsit néven futó legújabb kihívásunkat, amelyben számtalan szuper recepttel, ötlettel és bevásárlólistával szeretnénk kedveskedni olvasóinknak 10 napon keresztül – akár anyukák, akár nem –, megkönnyítve ezzel pörgős hétköznapjaikat.

4 évig gyűjtögette az eldobható holmikat, majd lefotózta őket

Egy francia fotóművész, Antoine Repessé saját háztartásából csinált látványos fotóhelyszínt azáltal, hogy négy éven keresztül nem dobta ki a szemetet. Viszont kategorizálta a tárgyait, a vécépapír-gurigától a mosószeres flakonon át az újságokig.

#mutiazuzsit: Íme az első hét receptjei és bevásárlólistája!

Az evamagazin.hu #mutiazuzsit iskolakezdő kihívássorozatát szeptember 14-én útjára indítottuk beharangozónkkal, most pedig szeretnénk megosztani veled az első hét bevásárlólistáját és a recepteket!

Napi horoszkóp szeptember 14.: a Kosok zsúfolt napra számíthatnak, a Rákok elhagyják a komfortzónájukat

Csak mert péntek van, még nem muszáj megfeledkezned a horoszkópodról.

4 jel, ami arra utal(hat), hogy allergiás vagy az alkoholra

Ha furán érzed magad iszogatás után, émelyegsz, kipirosodsz vagy összevissza ver a szíved, az nem feltétlenül azért alakul ki, mert túlságosan felöntöttél a garatra, simán lehet, hogy alkoholallergiád van.

5 új sorozat, amire egész biztosan rágyógyulok idén ősszel

Közismert, hogy az őszi szezon a legalkalmasabb sorozatnézésre, ezért ilyenkor jönnek ki a legérdekesebb darabok. A mostaniak között elég erős a felhozatal, van köztük Jim Carrey-tragikomédia, egy több országban játszódó dráma, amelyben a Mad Men két szereplője és a Vészhelyzet Carter dokija együtt tér vissza, valamint megnézhetjük a Gossip Girlből ismert Leighton Meestert szinglianyuka-szerepben.

A Föld legnépszerűbb személyiségtesztjét egy anya–lánya páros találta fel

Azt hinnénk, hogy a Myers–Briggs személyiségtipológia mögött két nagy szakállú tudós bácsi húzódik meg, de nem: Myers az Isabel, Briggs pedig a Katharine keresztnevet viselte.

10 lakberendezési tipp aprócska konyhákba, hogy falbontás nélkül is nagyobbnak érezd a teret

Sajnos keveseknek adatik meg a szellős, tágas konyha lehetősége, így vagy örök bosszúságot okoz számukra aprócska helyiségük vagy megpróbálnak mindent megtenni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőle – a legjobb tudásuk szerint.

6 ok, amiért a hangoskönyv a világ legjobb találmánya

Egyre több helyről lehet letölteni (olykor ingyen _és_ legálisan is) hangoskönyveket, és a magam részéről ezt csak üdvözölni tudom.

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító

Kövess minket

Rendkívüli előfizetési ajánlatunk: 10 lapszám több mint 40% kedvezménnyel most 6950 Ft helyett csak 3950 Ft + ajándék Éva Egészség!

Csak 3950 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem