Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?

Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Megéri-e heti 3 alkalommal 30 percet mozogni? Kolleganőnk kipróbálta.

Nagyon sokszor hallani, hogy nagyjából heti három alkalom – történetesen alkalmanként legalább 30 perc –, szükséges az egészségünk megőrzéséhez. Amit tudnotok kell rólam, hogy már évek óta ülőmunkát végzek, sajnos igencsak elmaradoztak az edzések és hát az immunrendszerem sincs éppen a topon. Régen nagyon sokat mozogtam, főként táncoltam, jógáztam és futottam, de az elmúlt időszakban azért rám ugrott néhány kiló. Még ennél is jobban zavar az, hogy sokszor vagyok fáradékonyabb a kelleténél és nagyjából az első hideg fuvallatnál úgy megfázom, hogy hetekig nem jövök ki belőle. Nos, leginkább ezek a tények vezettek odáig, hogy igenis rávegyem magam legalább heti háromszor a mozgásra, ahogyan az utóbbi időben soha, és hogy leírjam, mit tapasztaltam az utóbbi egy hónapban, amióta rendszeresebben mozgok.

A heti 3 alkalom általában hétfő, szerda és péntek szokott lenni, hogy 1-1 nap mindig kimaradjon, mert persze, hogy majd’ megőrülök az izomláztól, amit persze nagyon jó újra érezni. Az edzés a legtöbbször bemelegítésből, váltott tempójú futásból és kocogásból, egy kis jógából és lenyújtó gyakorlatokból áll, s teljesen egyedül, otthon csinálom. Illetve a futás helye a park – vagy ahol épp vagyok.

Kezdeti benyomások:

Az első hét iszonyú nehéz volt, egyrészt mert alig-alig tudtam rávenni magam, hogy megmozduljak, másrészt az izomláztól még inkább úgy éreztem, hogy földbe gyökereztek a lábaim. Aztán egyre jobb lett, megint jól esett zenére mozogni, mint régen, és már nem úgy indultam neki, mint akinek a fogát húzzák. Persze maratont ettől még sosem fogok futni, nem vagyok az az alkat és már ezt a keveset is rendkívül tudom értékelni.

Kép
forrás: GettyImages

Akkor ez mire is elég?

Hangsúlyozom, már most is sokkal jobb a közérzetem, mint azelőtt, de még biztosan kell 1-2 hónap, hogy flottul be tudjam iktatni a kis mini-edzéseket. Arra tökéletesen elég, hogy átmozgasson, szellemileg felfrissítsen, és hogy oldja a feszültséget, ami nap mint nap felgyülemlik bennem. És ez tök jó. Elégedett vagyok.

Amire nekem nem elég

Egyelőre nem tudom azt mondani, hogy a testem bármilyen szinten is formálódott volna, és azt sem, hogy kicsattanok az egészségtől, ugyanis megint napok óta érzem, hogy kerülget a nátha. De nem adom fel, főként hogy nagyon jó a szabad levegőn kocogni, futni, hiszen jó mélyeket lehet lélegezni és ez szuper érzés. A tartós hátfájásomat nem mulasztotta még el, s amellett, hogy egy hónapnál jóval több időre lenne szükségem ennek felszámolására, talán nem ártana kiegészíteni ezt a mozgást valami mással, illetve időszakos masszázsokkal is.

Mozogj-e heti 3x30 percet?

Naná, hogy igen! Egy a fontos: ne akarj senkinek megfelelni, csak magadnak! Jó, ha találsz egy olyan mozgásformát, amit be tudsz vállalni és amit szívesen is csinálsz. Már ennyi mozgástól is sokkalta jobb lehet a közérzeted, ha pedig hosszútávon szoksz rá az egészségesebb életmódra, talán idősebb korodra sem lesz majd annyi problémád. Én biztosan folytatom ezt a bevált módszert, kis szerencsével talán még elejét veszem a csontritkulásnak is.

Konyhai hackek a pucolástól a szeletelésig, amik megkönnyítik az életedet - VIDEÓ

Utálsz keménytojást pucolni? Nem szereted, ha fokhagymaillatú lesz a kezed, miután megtisztítottad? Meggyűlik a bajod a gyömbérpucolással? A kiwi és gomba szeletelése sem tartozik a kedvenc elfoglaltságaid közé? Akkor van egy jó hírünk számodra!

Te hányadik helyen állsz a saját fontossági listádon?

Nőként számtalan szerepben teljesítünk és profiként zsonglőrködünk a feladatainkkal. De biztos vagy benne, hogy magadra is elég időt fordítasz?

A 21. század és a boros kütyük

A 21. század technológiai forradalma nem csak a számítógépünket és a telefonunkat érte el, a boros világ ugyanúgy rendelkezik saját okos kütyükkel. Lássuk hát, melyek a legfontosabbak vagy leghasznosabbak közülük.

Teenboss a konyhában: ünnepi mézes-brandys szivarrudak, videóval

Ellenállhatatlan, addiktív, halálos édesség, amit az év minden más napján egyszerűen erkölcstelenség lenne fogyasztani, de a karácsony az karácsony!

A férfiak a Földről jöttek. A nők a Földről jöttek. Punktum

Valóban olyan nagy a különbség nők és férfiak között? Egy erős, küzdeni tudó nő nem elég nőies? Egy érzékeny férfi nem elég férfias? Szerkesztőtársunk véleménycikke az Éva egy korábbi számából.

Utazz velünk! – ezeket a belföldi úti célokat ajánlják szerkesztőink, 3. rész

Az Éva magazin szerkesztőségében imádunk utazni. A következő sorozatunkban megosztjuk veletek, hogy milyen belföldi helyszínekre látogatunk legszívesebben.

Napi horoszkóp november 12.: a Mérlegek hasznos tanácsot kapnak, a Nyilasoknak fel kell vállalniuk a véleményüket

A hét első munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Nehezebb, mint amilyennek látszik, de nem lehetetlen – Egy hétig stopperrel ettem

Ha most azon gondolkodsz, hogy mi értelme van időre enni, akkor a következő kérdéseket is tedd fel magadnak: vajon mennyi idő alatt szoktam megenni a reggelit, ebédet, vacsorát? Hányszor rágok meg egy falatot? Sokkal nagyobb mennyiséget eszem a kelleténél? Az, hogy milyen gyorsan eszem befolyásolja az egészségi állapotomat?

A világ leghíresebb műtárgyai egy egészen új köntösben – avagy ilyen lenne Van Gogh, ha ő lenne Batman

Mi történik akkor, ha világhírű festők és szobrászok műveit, illetve azok karaktereit kombinálja valaki a mai populáris kultúra elemeivel: napjaink hírességeivel, technológiáival vagy épp 21. századi társadalmi problémákkal? Valami igazán lenyűgöző!

5 társasjáték, amin az egész család gurulni fog a röhögéstől

Jókedv, vidámság és kacagás nélkül is lehet élni – épp csak nem érdemes. Most olyan társasjátékokat gyűjtöttünk össze, amelyeken felnőtt és gyerek együtt hahotázhat. Jellemzően ajándéknak is ideálisak!

Gondold végig most, ne őrülj meg később! 7 tipp adventi előkészületekhez

Az advent az örömteli várakozás, lecsendesedés, számvetés időszaka – elvileg. Ehhez képest ilyenkor hajtjuk túl magunkat a legjobban egész évben. Hogyan lehetne mégis másképp? Végiggondoltuk.

Bohó, elegáns, romantikus vagy hétköznapi? – Mindegyikre mutatunk egy sálmegkötési alternatívát

A sál az egyik legváltozatosabban viselhető kiegészítőnk, így nem érdemes megfeledkezni arról, hogy milyen remekül feldobhatsz vele egy egyszerű pulcsit, kabátot vagy akár pólót. De nem csak a színére és anyagára érdemes ám hangsúlyt fektetned, hanem arra is, hogy hogyan viseled.

Diós és mákos bejglisütés Dobó Katával - VIDEÓ

Dobó Kata sosem sajnálta az időt a bejglikészítésre, hisz ez az elmaradhatatlan karácsonyi süti mindig többet jelentett neki egyszerű édességnél. Kedvenc receptjét, amelyet most főszerkesztőnkkel, Pócsik Anitával sütött meg, az Éva magazin olvasóival is megosztja.

Napi horoszkóp november 8.: a Bikák tökéletes eredményre törekszenek, az Ikrek igazi csapatjátékosok

Ma is kalandokban bővelkedő napunk lesz a csillagok állása szerint.

10 idézet hollywoodi sztároktól arról, hogy szerintük mi a hosszú házasság titka

Ha valami mindig elhangzik a házassággal kapcsolatban, az kétségkívül az, hogy keményen meg kell dolgozni érte. Nagyjából ezt mondják a kedvenc celebeink is, akik természetesen, mint annyi mindenhez, a párkapcsolati tanácsadáshoz is értenek.

Kedves gazdik, lécci ne tegyetek már úgy, mintha a háziállatotok a gyereketek lenne

Ez az erős vélemény arról, hogy kisállatot tartani nem ugyanaz, mint gyereket nevelni, nem tükrözi feltétlenül az álláspontunkat, mindazonáltal érdekes olvasmánynak találjuk, ezért lefordítottuk.

Kövess minket

Most Éva Advent különszámot kapsz az egyéves Éva-előfizetéshez

Csak 4590 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem