Ez az egyetlen, hiperegyszerű hack segít megakadályozni a túlevést, ergó fogyaszt is

Ez az egyetlen, hiperegyszerű hack segít megakadályozni a túlevést, ergó fogyaszt is

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Neked is eleged van a diétázásból? Próbáld ki helyette ezt a módszert:

Aki fogyni szeretne, egyen egészségesen és mozogjon sokat – ezt mindenki tudja, valahogy mégis nagyon-nagyon kevesen képesek tartósan elérni azt a testtömeget, amit szeretnének. Miért van ez? Hát többek között azért, mert az étvágy nem olyan könnyen szabályozható, mint elsőre látszik.

Pedig itt lehet a kutya elásva, mármint abban a képességünkben, hogy fel tudjuk-e mérni, mennyire vagyunk éhesek és mennyi tápanyagra van még szükségünk. Itt jön be a képbe az Éhséghányados, ez a pofonegyszerű, mégis zseniális eszköz, amelyet Keri Glassman amerikai dietetikus talált fel arra a célra, hogy könnyebben meg tudjuk állapítani „az éhségi szintünket”.

Nem hiszek abban, hogy a kalóriaszámlálás vagy a rendszeres méredzkedés hatékony fogyókúrás stratégia lenne. Ugyanakkor tisztában kell lennünk azzal, hogy mennyi az elég és honnantól kezdődik a túlfogyasztás. Az Éhséghányados segítségével tudatosan tarthatjuk kordában az étvágyunkat anélkül, hogy patikamérlegen kellene méricskélnünk a kalóriákat

- magyarázza Glassman.

A kalóriaszámlálás és a testtömegmérés nem egyszerűen fárasztó és/vagy frusztráló, hanem ahhoz sem elégséges, hogy ki-ki feltérképezze teste valódi szükségleteit. „Ha épp nem volt időd edzeni, elképzelhető, hogy egy fél szendvics elég ebédre. Ha egész nap rohangáltál, a szokásos délutáni nassnál esetleg többre lesz szükséged” – magyarázza példákkal a dietetikus, hogy az étvágy nem minden nap alakul egyformán.

Na de mit jelent az Éhséghányados (Hunger Quotient, a továbbiakban HQ) alkalmazása a gyakorlatban? Nem fogod elhinni, de tényleg ennyire egyszerű: egy 1-től 10-ig tartó skálában kell gondolkoznod, ezen kell bejelölnöd (fejben), hogy épp mennyire vagy éhes. Ennek segítségével a nap bármelyik szakában csekkolhatod, magyarul tudatosíthatod, hogy eljött-e az étkezés ideje. A 10-es azt jelenti, hogy az éhhalál küszöbén állsz és a legszívesebben egy ültő helyedben felfalnál egy fél disznót. Az 1-es természetesen azt jelenti, hogy majd' kipukkadsz.

Ha nassolhatnékod van, a HQ-d megmondja neked, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak érzelmi okokból támadt kedved a falatozáshoz. Mi több, étkezés közben is figyelheted a HQ-dat, és tudhatod, hogy mikor hagyd abba.

Ha 1 és 3 között áll a HQ-d, tudhatod, hogy túl sokat ettél. Ha 7 és 10 között, akkor túlságosan éhes vagy, ami a következő étkezéskor könnyen túlevéshez vezethet. Tehát az ideális HQ-szint valahol 4 és 6 között található. Ilyenkor az ember jóllakottnak érzi magát és nem érez késztetést arra, hogy többet egyen.

A HQ-módszer kiváló antidiéta: a dietetikus szerint soha többet nem kell úgy érezned, hogy lemondasz valamiről, hiszen mindenből tényleg csak annyit fogyasztasz, amennyit a fizikai étvágyad diktál. Nyugodtan elfogyaszthatsz bármit, amit megkívánsz, amennyiben a HQ-dra hallgatva bármikor félbe tudod hagyni (vagy eleve egy kicsit kevesebbet tálalsz fel magadnak, mint amennyit megszoktál). Nyilván ez a legnehezebb rész ennek a módszernek az alkalmazásában, de a dietetikus szerint gyakorlat teszi a mestert.

Például ha étkezés közben úgy érzed, nemsokára jóllaksz, de még félig tele a tányérod, tedd le a villádat egy percre és figyelj a tested jelzéseire, tanácsolja Glassmann. Ha el tudod tenni az ebéded megmaradt felét későbbre, ez azt is jelenti, hogy nem kell fölöslegesen tartanod attól, hogy később éhen maradsz. Ha vacsora előtt újra éhesnek érzed magad, nyugodtan bekaphatsz egy falat gyümölcsöt, sajtot vagy bármit, ami kis mennyiségben áll rendelkezésedre.

Időbe telik, amíg az ember megismeri a saját 4–6-os HQ-ját

- figyelmeztet Glassmann.

Tehát ne adjátok fel elsőre, gyakoroljatok, próbáljatok ráérezni – és aztán számoljatok be nekünk arról, hogy nálatok bevált-e ez a módszer!

prevention.com

Te képes lennél rá? 8 sztár, aki minden nap ugyanazt eszi

Mert egészségesen élnek. Vagy épp ellenkezőleg.

Ezért ne egyél bele a nyers süteménytésztába

A tésztakóstolgatás a sütési folyamat természetes része, nem igaz? Na, csak óvatosan…

10 szemtelenül nyomós érv, hogy ne mozdulj ki a hétvégén

Nem kell folyton a hétvégén is rohangálni, mint pók a falon. Arra ott van az egész hét. Most pihenj!

Mi visz rá egy 18 éves csajt, hogy újra és újra összeöltözzön az édesanyjával? Még akkor is, ha az illető anyuka Reese Witherspoon

Mi tiniként aligha megyünk bele, még ha ilyen stílusos anyukánk is lett volna, mint Reese, akkor sem. És ti?

Segítség! A barátnőm szinte eggyé vált a gyerekével!

Ha én lennék az ő helyében és ezt olvasnám, engem ez erősen elgondolkodtatna...

Napi horoszkóp november 24.: a Rákok a legváratlanabb helyzetekre is fel vannak készülve, az Oroszlánok lenyűgözik a környezetüket

A hét utolsó munkanapján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Emberkísérlet: mire elég heti 3x30 perc mozgás?

Megéri-e heti 3 alkalommal 30 percet mozogni? Kolleganőnk kipróbálta.

Elképesztően vicces tweetek a gyereknevelésről – 2017-es kiadás

„Egy hosszú, nehéz, gyerekkel töltött nap végén jóleső érzés tudni, hogy egy hosszú, nehéz, gyerekkel töltött éjszaka áll előtted.”

Karácsony az oviban: mi van, ha egy kisgyerek nem ünnepel?

A ti ovitokban mindenki karácsonyozik?

"Mi lenne, ha mostantól nem ajándékoznánk?" – majd a szobában hirtelen megfagyott a hangulat

Szinte biztos, hogy olvasónkon, Tündén kívül mások is kerültek már hasonló helyzetbe...

Fogadalom: ezen a télen NEM leszek beteg! – 8 óvintézkedés, hogy sikerüljön

Kell a fenének a napokig tartó orrfolyás! Idén harcolunk.

Napi horoszkóp november 23.: az Ikrek pontot tehetnek egy lezáratlan ügy végére, a Rákok a tökéletességre törekszenek

A csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

5 dolog, amit a második gyereknél már sokkal lazábban kezelsz

Legalábbis annyira, hogy nem mész azonnal a falnak. Hihi!

Forralt bor-teszt: megkerestük a Vörösmarty tér legjobbját, hogy neked már ne kelljen

Sokan szeretik a téli időszak egyik tradicionális italát, a forralt bort, ami nélkül már-már elképzelhetetlenek az adventi vásárok. Mivel sok helyen kapható és az ára is igen borsos, mi most felkutattuk, hol érdemes kortyolni belőle, hogy az idei felhozatal ne okozzon csalódást.

Meghan Markle heteken belül beköltözik a Kensington-palotába és állítólag már el is jegyezték egymást Harry herceggel

Bennfentes források szerint nem az a kérdés, hogy Meghan és Harry összeköltöznek-e, hanem hogy mikor.

13 mondat, amit a diétázók többet nem akarnak hallani

„Egyél brownie-t, direkt neked sütöttem!”

Egy áruházlánc heti egy „csendes órát” vezetett be az autista vásárlók kedvéért

Ebből a világ minden nyilvános helyiségében rendszert kellene csinálni, biztosak vagyunk benne, hogy nem csak az autizmussal élőknek lenne szükségük rá!

Kövess minket

Előfizetés