Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

F

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

Te is a mindent az utolsó pillanatra hagyás krónikus betegségében szenvedsz? Eleged van a határidők surranó hangjából, ahogy elhúznak a fejed fölött (hogy Douglas Adamst idézzük), a meetingekből, újabb és újabb plusz feladatokból, a reménytelen érzésből, ami akkor kerít hatalmába, amikor Annyi A Dolog, Hogy Azt Se Tudod, Mibe Fogj? És ezért inkább kimész mosogatni, mert annak legalább Azonnali Látható Eredménye van, aztán még gyorsan átrendezed a fűszerpolcot vagy elolvasol egy fejezetet a kedvenc könyvedből… És kész, el is kapott a halogatásörvény!

A halogatás tényleg olyan, mint a mocsár, nehéz szabadulni belőle. Szerencsére instant megoldást ajánl nekünk a prolémára a CNN újságírója, Mel Robbins a The 5 Second Rule (Az ötmásodperces szabály) című önsegítő bestsellerében. Pontosan azt, ami a címben is szerepel: amint megkapod a feladatot, azonnal reagálnod kell rá, méghozzá öt másodpercen belül, mielőtt az elmédet hatalmába kerítené a halogatás pestise.

Ez az ötmásodperces technika segít abban, hogy eleve kizárd az agyadból az olyan halogatásmágneseket, mint a kételkedés, a félelem vagy más, a teljesítményt debilizáló érzelmek.

Ha jól végzed a dolgod, az öt másodpercből 5 perc, 5 óra, majd 5 nap lesz, egészen addig, amíg észre sem veszed, és már meg is oldottad a feladatot.

Persze ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor nem tudott volna Robbins egy egész könyvet megtölteni vele. Ha például egy gyereket látunk a medencében kapálózni, akkor gondolkodás nélkül utánaugrunk, hogy kihúzzuk a vízből. Az úszni nem tudó gyerek látványa az érzelmeinkre hat. Ilyenkor nem állunk meg elemezgetni, hogy milyen mély a víz, milyen hideg stb., hanem ugrunk.

A legtöbb feladat azonban az agyunk racionális szektorait használja ki. Az esetek nagy részében tehát, amikor leülünk elvégezni a munkánkat, akkor felmérjük, az milyen részfeladatokkal jár. Például ha vacsorát készülünk főzni, akkor előbb végiggondoljuk, mit szeretnénk, aztán elolvassuk a receptet, felmérjük a konyhában, milyen hozzávaló van otthon és így tovább. Nem azzal kezdjük a feladat elvégzését, hogy felteszünk egy fazék vizet főzni. Ez tehát egy lassú, lépcsőzetes folyamat, ami szükségszerűen halogatást és stresszt vált ki (mi van, ha nem sikerül? mi lesz ezalatt a többi feladattal), és ezek megnehezítik a munka elvégzését.

A megoldás abban rejlik, hogy a bizonytalan fázisokat tudatosan kell kiiktatni a gondolkodásunkból azáltal, hogy az agyunk megfelelő szektorait „hozzuk helyzetbe”. Képesek vagyunk arra kondicionálni az elménket, hogy a fontos részekre fókuszálunk és tudjuk, hogy képesek vagyunk belevágni öt másodpercen belül.

Néhány apró tipp, hogy semmi se térítsen vissza a halogatás felé:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy ne halogass tovább, hanem hatékonyan elvégezd a rád váró feladatokat
Nevelhetetlenek – interjú Nyáry Krisztiánnal és lányaival, Lucával és Lizával

Az is kiderül, hogyan boldogul a háromfősre apadt család négy évvel a lányok édesanyja halála után. Olvass bele a decemberi Éva magazinban megjelent interjúba!

Mitől fél a férfi? A 8 leggyakoribb ok

A férfi nem félhet semmitől – ezért fél irracionálisan, szűkölő magányban. A mindenekfelett álló legnagyobb férfipara pedig az, hogy mindez kitudódik. Tudatában lévén annak, hogy lehetetlen vállalkozás arról kérdezni férfiakat, hogy mitől félnek a legjobban, azt kérdeztük meg néhányuktól, mitől fél – szerintük – a többi férfi. Így már egész értékelhető válaszokat sikerült összegyűjtenünk. Íme a 8 legnagyobb mumus.

A gyerekek irányítják az életünket egy-két napon át

Pontosabban hát… ez mindig így van, nemde? Igen ám, de most konkrétan fordított nap is kezdődik november 19-én és 20-án: gyerekek veszik át a felnőtt szerepeket a reptéren, a rendőrségen, a könyvtárban, a vasútnál és az újságok szerkesztőségeiben is. Például a mi kiadónkban.

Napi horoszkóp november 18.: a Skorpiók komoly elhatározásra jutnak, a Halaknak bátorságra van szükségük

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak számodra, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Miért nincsenek a klasszikus irodalomban független, erős nők?

Irodalmár vagyok, szerkesztő, költő. A napjaim jelentős részét szövegek és könyvek között töltöm, így a soknál egy picit többet olvasok. Napok óta foglalkoztat azonban egy kérdés, amire sehogy sem tudok megnyugtató választ találni. Olyan magyar és világirodalmi női karaktereket kerestem, akik egyedül élnek, nem folyton férfiakról beszélnek, és mindemellett köszönik szépen, igen jól vannak.

Napi horoszkóp november 17.: a Szüzek érdekes tapasztalatokat szerezhetnek, a Halak igazi csapatjátékosok

Hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Miért vinnéd haza a nejlont? 6 budapesti bolt, ahol kimérve és/vagy ökotudatosan szerezhetsz be bármit, ami az otthonodba kell

Manapság a csapból is a bolygónk ősellenségeinkről: a nejlonzacskókról, PET-palackokról és egyéb nem lebomló, a ránk és környezetünkre káros anyagokról olvashatunk. Azonban sajnos továbbra sem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen rossz irányba halad a fogyasztói társadalom.

15 állítás, amitől felrobban az agyad (pedig egytől egyig igaz)

Elsőre nem fogod elhinni őket, de ha belegondolsz, mindegyikről ki fog derülni, hogy valójában igazak.

Napi horoszkóp november 16.: a Bikák váratlan helyzetbe kerülnek, a Rákoknak komoly ügyben kell állást foglalniuk

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Megjelent a decemberi Éva, nézz bele!

Nyáry Krisztián és lányai rendkívül figyelemre méltó interjút adtak nekünk, és ez még nem minden. A decemberi Éva már az újságárusoknál!

3 terület, amire a szülői minta különösen nagy hatással van

Amikor gyerekvállalásra kerül a sor, mindkét félnek vannak elképzelései arról, hogy milyen példát mutat majd a csemetének, milyen elveket szeretne átadni és miket kerül el nagy ívben. Merthogy az otthonról hozott impulzusok bizony meghatározó szerepet töltenek be az életünkben.

Fuss Bátran! - Pécsi közösségi futás egy jó ügyért

Több pécsi szervezet fogott össze annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet a biztonságos futásra. November végén pedig közösségi eseményt szerveznek.

Tudjuk már kinek adnánk az Oscart! Ruben Brandt, a gyűjtő című magyar animáció – nálunk mindent visz!

November 15-től vetítik a mozik Milorad Krstić szlovén származású filmrendező Ruben Brandt, a gyűjtő című filmjét. Ott voltunk a sajtóvetítésen és most elmesélem, miért nem érdemes kihagyni ezt a lenyűgöző alkotást!

Lassan, de biztosan, avagy igenis le tudsz fogyni 5-7 kilót 2 hónap alatt (és meg is tudod tartani) - 5 tipp

Ez a két hónap akkor is eltelik, ha nem programozod be tudatosan az életmódodat – úgyhogy akár bele is vághatsz! Megmutatjuk, hogyan szabadulhatsz meg attól a néhány makacs, lerázhatatlannak tűnő kilónyi súlyfeleslegtől.

Napi horoszkóp november 15.: a Szüzek bátorságukat bizonyíthatják, a Bakokra rámosolyog a szerencse

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Mutatunk 16 aprócska házikót a nagyvilágból - ha szeretnéd egy tündérmesében érezni magad

A most következő házikókban bárki megszállhat, aki szeretné kipróbálni milyen lehet belecsöppenni egy tündérmesébe, vagy csak elmenekülne egy időre a világ elől.

Csak semmi cukormáz: 7 film szabálytalan anyákról

A nemrég bemutatott Egy nap ihletésére készítettünk egy összeállítást olyan filmekből, amelyekben nem hagyományos anya-karakterek szerepelnek.

Földalatti csodák - Lélegzetelállító vasútállomások a világ minden pontjáról

A metróállomásokról általában a megkopott falak, a piszok és a zsúfoltság jut elsőre eszünkbe, ennek ellenére jó pár olyan kivétel a világon, amelyek építészete, tisztasága egészen lenyűgöző.

Utazz velünk! – ezeket a belföldi úti célokat ajánlják szerkesztőink, 4. rész

Az Éva magazin szerkesztőségében imádunk utazni. A következő sorozatunkban megosztjuk veletek, hogy milyen belföldi helyszínekre látogatunk legszívesebben.

Kövess minket

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem