Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

F

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

Te is a mindent az utolsó pillanatra hagyás krónikus betegségében szenvedsz? Eleged van a határidők surranó hangjából, ahogy elhúznak a fejed fölött (hogy Douglas Adamst idézzük), a meetingekből, újabb és újabb plusz feladatokból, a reménytelen érzésből, ami akkor kerít hatalmába, amikor Annyi A Dolog, Hogy Azt Se Tudod, Mibe Fogj? És ezért inkább kimész mosogatni, mert annak legalább Azonnali Látható Eredménye van, aztán még gyorsan átrendezed a fűszerpolcot vagy elolvasol egy fejezetet a kedvenc könyvedből… És kész, el is kapott a halogatásörvény!

A halogatás tényleg olyan, mint a mocsár, nehéz szabadulni belőle. Szerencsére instant megoldást ajánl nekünk a prolémára a CNN újságírója, Mel Robbins a The 5 Second Rule (Az ötmásodperces szabály) című önsegítő bestsellerében. Pontosan azt, ami a címben is szerepel: amint megkapod a feladatot, azonnal reagálnod kell rá, méghozzá öt másodpercen belül, mielőtt az elmédet hatalmába kerítené a halogatás pestise.

Ez az ötmásodperces technika segít abban, hogy eleve kizárd az agyadból az olyan halogatásmágneseket, mint a kételkedés, a félelem vagy más, a teljesítményt debilizáló érzelmek.

Ha jól végzed a dolgod, az öt másodpercből 5 perc, 5 óra, majd 5 nap lesz, egészen addig, amíg észre sem veszed, és már meg is oldottad a feladatot.

Persze ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor nem tudott volna Robbins egy egész könyvet megtölteni vele. Ha például egy gyereket látunk a medencében kapálózni, akkor gondolkodás nélkül utánaugrunk, hogy kihúzzuk a vízből. Az úszni nem tudó gyerek látványa az érzelmeinkre hat. Ilyenkor nem állunk meg elemezgetni, hogy milyen mély a víz, milyen hideg stb., hanem ugrunk.

A legtöbb feladat azonban az agyunk racionális szektorait használja ki. Az esetek nagy részében tehát, amikor leülünk elvégezni a munkánkat, akkor felmérjük, az milyen részfeladatokkal jár. Például ha vacsorát készülünk főzni, akkor előbb végiggondoljuk, mit szeretnénk, aztán elolvassuk a receptet, felmérjük a konyhában, milyen hozzávaló van otthon és így tovább. Nem azzal kezdjük a feladat elvégzését, hogy felteszünk egy fazék vizet főzni. Ez tehát egy lassú, lépcsőzetes folyamat, ami szükségszerűen halogatást és stresszt vált ki (mi van, ha nem sikerül? mi lesz ezalatt a többi feladattal), és ezek megnehezítik a munka elvégzését.

A megoldás abban rejlik, hogy a bizonytalan fázisokat tudatosan kell kiiktatni a gondolkodásunkból azáltal, hogy az agyunk megfelelő szektorait „hozzuk helyzetbe”. Képesek vagyunk arra kondicionálni az elménket, hogy a fontos részekre fókuszálunk és tudjuk, hogy képesek vagyunk belevágni öt másodpercen belül.

Néhány apró tipp, hogy semmi se térítsen vissza a halogatás felé:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy ne halogass tovább, hanem hatékonyan elvégezd a rád váró feladatokat
A jövő vagy inkább a jelen zenéje? 10 dolog, ami hamarosan átalakítja az életünket

Összeállításunkban az ezredforduló környékének mindennapi tárgyait, jelenségeit szedtük össze. Most azok következnek, amelyek az eljövendő 10 év során épülhetnek be mindennapjainkba.

Ennyi játéka kéne legyen a babádnak a tudomány szerint

Mit gondolsz, mennyi az annyi? Egy szakterapeuta megmondja, hány játék az ideális a 0-12 hónapos baba keze ügyében. Arra is tippet ad, hogy mi az a játék, ami hatékonyan fejleszti a csecsemőnk készségeit, amilyen például a hasra fordulás.

Napi horoszkóp május 21.: a Kosoknak fontos döntést kell meghozniuk, a Szüzeknek rengeteg támogatójuk akad

A hosszú hétvége utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

50 szomorú film: te melyiken sírtad el magad? Teszteld, mennyire vagy érzékeny típus!

Vannak olyan filmek, amiknek nem érdemes nekiállni egy csomag zsepi nélkül, ugyanis a történet és a színészi alakítás szinte garantálja a sírást. De vajon mennyire vagy érzékeny típus? Most letesztelheted!

Napi horoszkóp május 20.: a Mérlegeknek végre önmagukra is jut idejük, a Halak számára minden a várakozások szerint alakul

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópod, mert izgalmas üzeneteket találsz az egyes csillagjegyek alatt!

Így védekezz a szúnyogok ellen a nyári estéken

Imádjuk a nyarat, a strandolást, a kellemes estéket, a jó időt, de a szúnyogokat már kevésbé. Sőt, állítólag idén kifejezetten nagy számban lesznek jelen a kis vérszívók, úgyhogy még többet bosszankodhatsz – kivéve, ha betartod a joy.hu szerkesztőjének tippjeit!

#van20percem: most pedig következzenek a második hét kihívásai!

Az evamagazin.hu és a Gyerünk, anyukám! közös kihívássorozata május 14-én indul, de ti bármikor csatlakozhattok! :)

Napi horoszkóp május 19.: a Skorpiók számára nagy kaland kezdődik, a Szüzeknek felelősségteljes döntést kell hozniuk

Hétvégén is érdemes elolvasnod a napi horoszkópodat, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

A futás hatása a termékenységre - érdemes visszavenni a családtervezés előtt?

Ha szeretnél családot alapítani, akkor valószínűleg azon is elgondolkodtál már, hogyan hat a futás a termékenységre. A Runner's World cikkéből kiderül, mikor érdemes visszavenni kicsit a heti futásaid mennyiségéből és mikor nincs szükség semmilyen változtatásra.

„Sokkal jobban szeretek adni, mint kapni” – interjú egy fiatalemberrel, aki baleset következtében bénult le

Egy autóbaleset. Egy fiú, aki lebénult, mert az ittas haverja árokba hajtott. Tizenhárom év. Düh, megbocsátás, újrakezdés. Csángó Dani története.

Gondoltad volna? Ez a vitamin segíthet abban, hogy emlékezz az álmaidra

A mélyalvás fázisában olyan élethűnek tűnik minden, ami álmodban történik, azonban gyakran előfordul, hogy ébredés után semmire nem emlékszel. Szerencsére szakértők szerint van egy vitamin, aminek fogyasztásával könnyebben fel tudod idézni, mi történt alvás közben. A JOY-Magazin cikkéből kiderül, pontosan miről is van szó.

Napi horoszkóp május 18.: a Kosok maximalizmusuk miatt képtelenek nemet mondani, a Skorpiók végre átadhatják magukat a pihenésnek

A hét utolsó munkanapján is érdemes elolvasnod a napi horoszkópodat, mert ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Pár perces szépségpraktikák anyukáknak és időhiányban szenvedőknek

Kisgyermekes anyuka vagy és nincs időd szinte semmire, pláne nem magadra? Pedig nagyon fontos lenne, hogy naponta legalább pár perc énidőd legyen. Egy-egy szépségpraktika elsajátítása a mindennapokban, például nem csak hogy kikapcsol, de sokkal jobban is érzed majd tőlük magad a bőrödben. És hát azt mindannyian tudjuk, ha boldog a mama, akkor boldog a baba is! Na jöhetnek a tippek?

Ha ezt a 7 trükköt betartod, mindig rend és tisztaság uralkodik majd a konyhádban

Utálsz főzni? Amint belépsz a konyhába inkább gyorsan ki is fordulsz onnan, akkora a kupi? Nem emlékszel, hogy mikor cserélted le utoljára a mosogatószivacsot és hogy mikor dobtad ki a lejárt élelmiszereket a hűtődből? Ez sajnos a legjobbakkal is előfordul néhanapján, de ha betartod Marie Kondo - a New York Times egyik bestseller írójának trükkjeit-, örömmel töltesz majd újra időt ebben a helyiségben.

Gyógydiéta: 4 recept, amitől jobban leszel

Azt azért nem javasoljuk, hogy a rendelőben kapott recepteket ne váltsd ki, de a szakácsdoktor jóvoltából mi most olyan receptekkel szolgálunk, amelyeket megelőzésképpen vagy a gyógyszerek mellett is érdemes bevetni. Dale Pinnock könyvéből válogattunk.

Harry herceg és Meghan Markle esküvője - Miért méltatlan ez az egész cirkusz a királyi családhoz?

Komolyan mondom az elmúlt néhány nap eseménye felért egy Barátok közt epizóddal. Csak itt Magdi anyus és a pernahajder Géza helyett, Meghan Markle apja, és pletykás féltestvérei borzolják a kedélyeket. Miközben az ember olvassa az újabb és újabb híreket, mélyen belül azt érzi, hogy ez az egész teljesen méltatlan a királyi családhoz.

Napi horoszkóp május 17.: A Kosok elismerésre vágynak, a Szüzeknek régi álma válhat valóra

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, mert ezúttal is sokat elárulnak a csillagok!

Pedig nem is volt olyan rég! 10 mindennapi tárgy, amit a gyerekeink már nem is értenének

Összeállításunkban az ezredforduló környékének mindennapi tárgyait, jelenségeit szedtük össze. Olyanokat, melyek az elmúlt tíz év során haltak ki...

Elhunyt Tom Wolfe – a Hiúságok máglyája és a Talpig férfi szerzője

87 éves korában elhunyt a híres amerikai író és újságíró: Tom Wolfe. Halálhírét két nappal ezelőtt a New York Times ügynöke jelentette be, amikor is a halál okát fertőzésként jelölték meg. Wolfe-nak olyan remekműveket köszönhetünk, mint a Kandírozott mandarinzselészínű áramvonal, a Festett malaszt vagy a Hiúságok máglyája – amiből később film is készült Tom Hanks, Bruce Willis és Melanie Griffith főszereplésével.

Kövess minket

Éves előfizetéssel most az Utazó különszámunkat is megkapod, és 6950 Ft helyett csak 3950 Ft-t fizetsz.

Csak 3950 Ft