Kezdd el még ma – 5+1 tanács a demencia megelőzésére

demencia,egészség,időskor
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A demenciában szenvedők kétharmada nő. Ezért felbecsülhetetlenül fontos, hogy mindannyian figyeljünk a szellemi épségünkre. Kezdjük el a megelőzést már most! Részlet az Éva Egészség különszámból.

1) Edzd az agyad!

Kutatások szerint a folyamatos tanulás és az új tevékenységek kipróbálása idegi kapcsolatokat hoz létre és erősít meg, ami lelassíthatja az elme öregedését. Egyes tanulmányok szerint néhány magas IQ-val rendelkező embernél a demencia tüneteinek megjelenése akár 4-5 év késést is mutatott. A tanulás nagy tartalékot ad az agynak, ami sokat számíthat, amikor az megöregszik.

• Váltsd valóra a kívánságlistádat!
Felejtsd el, hogy miben vagy jó – az nem fogja ösztönözni az elméd. A zenetanulástól az ékszerkészítésig, a festéstől a tánctanulásig a csillagos ég a határ.
• Lépj túl a keresztrejtvényen!
Igazi kihívást jelenthetnek a különböző logikai és társasjátékok, logisztorik, puzzle-ök, fejtörők.
• Építs kapcsolati hálót!
A másokkal való kapcsolattartás már önmagában feladat az agynak. Például, ha a barátaiddal programot szervezel, akkor ki kell találnod a helyszínt, végiggondolnod az odajutást és azt is, hogy mit vigyetek magatokkal: ez már eleve szellemi gyakorlatot jelent.


2) Vigyázz a szívedre!

A szívbetegségek néhány tényezője – mint a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás – bizonyítottan nagyobb veszélyeztetettséget jelent
a demencia szempontjából. Még nem teljesen ismert az összefüggés, de a rossz szívműködés miatt feltehetőleg kevesebb vér jut az agyba, emiatt az agysejtek nem kapnak elég táplálékot és nem képesek helyesen működni.

• Tartsd egészséges szinten a vérnyomásodat! A magas vérnyomás megnövelheti a vaszkuláris demencia (a második leggyakoribb forma) kialakulásának esélyét.
• Figyelj a bevitt koleszterin mennyiségére! Összefüggés van a késő felnőttkori, vérben található magas koleszterinszint és a demencia kifejlődésének lehetősége között.

demencia,egészség,éva egészség,memória,öregedés,időskor
Még többet olvashatsz a demencia kialakulásáról és megelőzéséről az Éva Egészség különszámban!

3) Mozogj rendszeresen!

Egy új megfigyelés, mely 39 tanulmányon alapszik, azt találta, hogy az aerob testmozgás és a kemény edzés képes fejleszteni a memóriát, a figyelmet és a problémamegoldó képességet. Az életmódváltás összes tényezője közül a rendszeres fizikai gyakorlás tűnik a leghatásosabbnak arra nézve, hogy csökkentsük a demencia kialakulásának esélyét. Hogy miért? Mert az oxigén az agyad üzemanyaga, ezért fontos olyan dolgokat csinálni, melyek erősítik a szívet és a vérkeringést, vagyis az oxigén áramlását a testben.


4) Pihenj tudatosan!

Egyes kutatások szerint a jógában használt relaxációs és légzőgyakorlatok, valamint a meditáció is csökkentheti az enyhe szellemi teljesítményromlás – és akár a demencia – kialakulásának a kockázatát, mivel segít megküzdeni az aggódással, feszültséggel, szorongással és alvászavarral – olyan dolgokkal, melyek összezavarhatják a gondolkodást.
A stresszoldásra a fentiek mellett az egyik leghatékonyabb módszer, ha minél több időt töltesz a természetben. A szakértők szerint a megfelelő mennyiségű és pihentető alvás is lényeges a kognitív képességek és az egészség szempontjából.


5) Táplálkozz okosan!

Az olívaolajban található antioxidáns több megfigyelés szerint is képes csökkenteni a plakk-képződést, mely az Alzheimer-kór jellemzője, a hosszú láncú omega-3 zsírsavak pedig, melyeket az olajos halak tartalmaznak, fontos szerkezeti szerepet tölthetnek be az agyban.

• Van néhány biztató tény, mely szerint a mediterrán étrend képes csökkenteni
annak az esélyét, hogy gondolkodási és memóriaproblémák – vagy a demencia bizonyos formái – kialakuljanak. Ez az étkezés nagy hangsúlyt helyez a gyümölcsökre és a zöldségekre, a hüvelyesekre és a halra, emellett korlátozza a hús, a cukor és a só fogyasztását.
• Alkalmazd a MIND diétát!
Az agysejtek egészsége érdekében kifejlesztett, úgynevezett MIND diéta a mediterrán diéta és a vérnyomáscsökkentő DASH diéta kombinációja. Magas E-vitamin-bevitelt biztosít, mely megvédhet az agyi plakkok kialakulásától; sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, mely segítheti az agysejtek kommunikációs
képességét; és B-vitaminokkal is ellát.

Alapozd étkezésedet a következő összetevőkre, hogy az elméd megkapja azokat a tápanyagokat, melyekre szüksége van:
– Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a fodros/leveles kel
– Más zöldségek, mint a brokkoli, a piros paprika, a tök és a sárgarépa
– Diófélék
– Bogyós gyümölcsök, beleértve a fekete áfonyát és az epret
– Babok, lencsék és szójababok
– Teljes kiőrlésű gabonák
– Tengeri halak
– Szárnyashús
– Olívaolaj


+1) Kerülj el három dolgot!

• Cigarettázás
Egy széles körben végzett tanulmány szerint azok a középkorú személyek, akik rendszeresen dohányoznak, szinte megduplázzák a demencia kialakulásának az esélyét öregkorukra.
• Elhízás
Megnövelheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a második típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát: ezek mind a demencia rizikófaktorai.
• Túlzott alkoholfogyasztás
A hosszú időn keresztül elfogyasztott sok alkohol mentális problémákhoz vezethet. Hetente legfeljebb 14 egység alkoholt fogyassz! (1 egység = 10 ml tiszta alkohol, azaz kábé 1 dl bor, 2,5 dl sör vagy 25 ml tömény ital.)


Egy kis agytorna - kattints a galériára!

Nézd meg a galériánkat> 10 kép
Ezekért a képrejtvényekért rajong most mindenki! Neked sikerül megoldani?

Éva Egészség

Napi horoszkóp november 18.: a Skorpiók komoly elhatározásra jutnak, a Halaknak bátorságra van szükségük

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak számodra, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Miért nincsenek a klasszikus irodalomban független, erős nők?

Irodalmár vagyok, szerkesztő, költő. A napjaim jelentős részét szövegek és könyvek között töltöm, így a soknál egy picit többet olvasok. Napok óta foglalkoztat azonban egy kérdés, amire sehogy sem tudok megnyugtató választ találni. Olyan magyar és világirodalmi női karaktereket kerestem, akik egyedül élnek, nem folyton férfiakról beszélnek, és mindemellett köszönik szépen, igen jól vannak.

Napi horoszkóp november 17.: a Szüzek érdekes tapasztalatokat szerezhetnek, a Halak igazi csapatjátékosok

Hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Miért vinnéd haza a nejlont? 6 budapesti bolt, ahol kimérve és/vagy ökotudatosan szerezhetsz be bármit, ami az otthonodba kell

Manapság a csapból is a bolygónk ősellenségeinkről: a nejlonzacskókról, PET-palackokról és egyéb nem lebomló, a ránk és környezetünkre káros anyagokról olvashatunk. Azonban sajnos továbbra sem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen rossz irányba halad a fogyasztói társadalom.

15 állítás, amitől felrobban az agyad (pedig egytől egyig igaz)

Elsőre nem fogod elhinni őket, de ha belegondolsz, mindegyikről ki fog derülni, hogy valójában igazak.

Napi horoszkóp november 16.: a Bikák váratlan helyzetbe kerülnek, a Rákoknak komoly ügyben kell állást foglalniuk

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Megjelent a decemberi Éva, nézz bele!

Nyáry Krisztián és lányai rendkívül figyelemre méltó interjút adtak nekünk, és ez még nem minden. A decemberi Éva már az újságárusoknál!

3 terület, amire a szülői minta különösen nagy hatással van

Amikor gyerekvállalásra kerül a sor, mindkét félnek vannak elképzelései arról, hogy milyen példát mutat majd a csemetének, milyen elveket szeretne átadni és miket kerül el nagy ívben. Merthogy az otthonról hozott impulzusok bizony meghatározó szerepet töltenek be az életünkben.

Fuss Bátran! - Pécsi közösségi futás egy jó ügyért

Több pécsi szervezet fogott össze annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet a biztonságos futásra. November végén pedig közösségi eseményt szerveznek.

Tudjuk már kinek adnánk az Oscart! Ruben Brandt, a gyűjtő című magyar animáció – nálunk mindent visz!

November 15-től vetítik a mozik Milorad Krstić szlovén származású filmrendező Ruben Brandt, a gyűjtő című filmjét. Ott voltunk a sajtóvetítésen és most elmesélem, miért nem érdemes kihagyni ezt a lenyűgöző alkotást!

Lassan, de biztosan, avagy igenis le tudsz fogyni 5-7 kilót 2 hónap alatt (és meg is tudod tartani) - 5 tipp

Ez a két hónap akkor is eltelik, ha nem programozod be tudatosan az életmódodat – úgyhogy akár bele is vághatsz! Megmutatjuk, hogyan szabadulhatsz meg attól a néhány makacs, lerázhatatlannak tűnő kilónyi súlyfeleslegtől.

Napi horoszkóp november 15.: a Szüzek bátorságukat bizonyíthatják, a Bakokra rámosolyog a szerencse

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Mutatunk 16 aprócska házikót a nagyvilágból - ha szeretnéd egy tündérmesében érezni magad

A most következő házikókban bárki megszállhat, aki szeretné kipróbálni milyen lehet belecsöppenni egy tündérmesébe, vagy csak elmenekülne egy időre a világ elől.

Csak semmi cukormáz: 7 film szabálytalan anyákról

A nemrég bemutatott Egy nap ihletésére készítettünk egy összeállítást olyan filmekből, amelyekben nem hagyományos anya-karakterek szerepelnek.

Földalatti csodák - Lélegzetelállító vasútállomások a világ minden pontjáról

A metróállomásokról általában a megkopott falak, a piszok és a zsúfoltság jut elsőre eszünkbe, ennek ellenére jó pár olyan kivétel a világon, amelyek építészete, tisztasága egészen lenyűgöző.

Utazz velünk! – ezeket a belföldi úti célokat ajánlják szerkesztőink, 4. rész

Az Éva magazin szerkesztőségében imádunk utazni. A következő sorozatunkban megosztjuk veletek, hogy milyen belföldi helyszínekre látogatunk legszívesebben.

Napi horoszkóp november 14.: a Rákok túlzottan ragaszkodnak valakihez, az Oroszlánok megtalálják a sikerhez vezető utat

Ma is érdemes elolvasnod a napi horoszkópod, izgalmas üzeneteket rejtenek ugyanis az egyes csillagjegyek!

A borok kóstolási sorrendje

Amikor többféle bort kóstolunk – legyen az akár egy fesztiválon vagy egy baráti borozgatáson –, nem mindegy, hogy azt milyen sorrendben tesszük.

Unboxing: DIY Adventi koszorú box kibontása - VIDEÓ

Idén te magad készítenéd el az adventi koszorút? Valami egyedi és kreatív megoldásra vágysz? Örülnél, ha kapnál hozzá némi segítséget? Akkor nézd meg, mit tartalmaz az Éva magazin DIY adventi koszorú boxa!

15 dolog, amit nem tudtál az épp 70 éves Károly hercegről

November 14-én ünnepli 70. születésnapját Károly herceg. Élete eddigi 70 évéből 67-et a brit trón elsőszámú várományosaként töltött el, de biztosak vagyunk benne, hogy nem ez élete legnagyobb traumája. Most összegyűjtöttünk néhány érdekes tudnivalót a brit királyi udvar egyik legviharosabb életű személyiségéről.

Kövess minket

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem