Ez az 5 perces technika bárkinek segíthet lehiggadni, kiengedni a fáradt gőzt. Bárhol, bármikor

Ez az 5 perces technika bárkinek segíthet lehiggadni, kiengedni a fáradt gőzt. Bárhol, bármikor
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

É

És még nem is látványos, úgyhogy akár az irodában is elvégezhető.

Egy meditációs óra bevezetéseképpen láttam a minap ezt a technikát, amiről azt gondoltam, kár volna csak magamnak megtartani, hiszen biztosan sokan küzedenek még azzal a problémával, amivel jómagam is: hogy nem képesek nyugalmi szintre kerülni, lehiggadni, kiengedni a gőzt egy stresszes pillanat után. Márpedig ez elengedhetetlen, nap mint nap tapasztalom a saját bőrömön, hogy igenis szükségem lenne valamire, amibe belekapaszkodhatok, ha épp rázós perceim vannak.

Ez a gyakorlat tehát roppant egyszerű, valójában addig végzed, amíg jólesik, otthon akár még meditálhatsz vagy alhatsz is egyet utána.

1. lépés: Keress egy csendesebb helyet, ha nincs ilyen, akkor dugj be a füledbe egy kellemes zenét! A kütyüidet most hanyagold erre a pár percre, ennyi ideig bármi megvár.

2. lépés: Hunyd le a szemed, rúgd le a cipődet és fújd ki a levegőt!

Tudod: lélegezz!
Tudod: lélegezz!

3. lépés: Nyújtsd ki mindkét karodat és a lábadat is! Ezt teheted ülő vagy fekvő helyzetben. Koncentrálj csak a négy végtagodra!

4. lépés: Először kezdd a lábaddal! Végy mély lélegzetet, közben az egyik lábfejedet feszítsd hátra, a másikat spicceld le! Fújd ki a levegőt szép lassan, ütemesen, közben váltogasd a lábakat! Csak erre fókuszálj, a lábad és a légzésed legyen összhangban. Ismételd legalább 7-szer!

Megjelent az Éva Egészség!
Megjelent az Éva Egészség!

5. lépés: Rázd le a lábaidat, mozgasd át, tekergesd át a bokáidat. Most jön a kéz: belégzésnél az egyik tenyeredet teljesen nyisd szét (feszüljön meg), a másikat zárd ökölbe! Végezz egyenletes, jóleső légzéseket, de ne tartsd benn sokáig a levegőt, és közben váltogasd a kezeidet! Ismételd legalább 7-szer!

Ha végeztél, szép lassan nyisd ki a szemed, mozgasd át a csuklóidat, a nyakadat és ami még jólesik. Ennyi épp elég volt a testednek ahhoz, hogy átálljon "nyugalmi üzemmódra", most már folytathatod a munkát vagy bármit, amit félbehagytál.

Egészségedre!


Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4 mindennapos dolog, amiben rengeteget segít a meditáció
Ezt az egy dolgot mindenképpen meg kell tenned a bőröddel, ha leesik a hó

A bőröd meg fogja köszönni neked, rövid- és hosszútávon egyaránt.

Gyász: 37 évesen elhunyt Fábián Juli énekesnő

Juli nyáron jelentette be, hogy ideiglenesen visszavonul, mert a gyógyulására kell koncentrálnia.

Téged sosem érintett a bullying? Nézd meg ezt a szenvedélyes videót és máshogyan fogod gondolni!

Ne görgess tovább: ez a téma annál jóval többet ér, minthogy máris elengedd!

8 minimál manikűrötlet karácsonyra

Egy ilyen minimál lakkal nemcsak az ünnepeket, hanem még az első néhány munkanapot is kibírhatod az újévben.

Nagyvárosban élsz, sokat dolgozol, stressznek vagy kitéve? Ha bármelyik igaz rád, így tarts kényeztető bőrpihentetést az ünnepek alatt

Hagyd a bőrödet is ünnepelni! Ilyen trükkökkel pihentetheted a rohanós hétköznapok után.

Az Oscar-jelölés előszobájában a Testről és lélekről – érdekesen alakul a mezőny

Enyedi Ildikó az egyetlen női rendező a kilenc döntős között.

Csak szeretetből érdemes – Interjú Korpás Krisztinával

19, 16, 9 – három fiú. Nem szerepelnek pletykalapokban, és az apjuk, Tilla sztársága miatt sose lennének hajlandóak kamera elé állni, de az anyjuk kedvéért most igent mondtak. Interjú az Éva január–februári lapszámából.

Barna foltok jelentek meg az arcodon? Tudd meg, mi állhat a hátterében, és mit tehetsz ellene – 5 tipp

Előfordult már, hogy barna foltokat, ráncokat vagy más bőrhibákat vettél észre az arcbőrödön? Ha ilyesmit tapasztalsz, akkor azonnal cselekedned kell – el is mondjuk, hogy miért és mit tegyél.

Zöld út az egészséghez: a zöld turmixok 6 előnye + 3 szuper recept

Ha a gyors méregtelenítés és a jobb közérzet a cél, válassz egy jó zöld turmixot!

3 húsétel mennyei salátával az ünnepi asztalra

Nem kell lemondanod a finom húsételekről az ünnepek alatt sem! Készíts hozzájuk ízletes salátákat, így tedd könyedebbé a fogásokat!

15 helyzet, amit csak az ért, aki karácsonykor is dolgozik

Már meg sem próbálod elképzelni, hogyan lehetne egy pihenőnapod is a szeretet ünnepén.

Napi horoszkóp december 15.: az Ikrek vállalják a véleményüket, az Oroszlánok nagy nyomás alól szabadulnak fel

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Megjelent az ÉVA január–februári száma, nézz bele!

Mint mindenki, az elmúlt hetekben mi is sokat beszélgettünk a zaklatási ügyekről, és ezzel kapcsolatban a nők és a férfiak felelősségéről. Vajon mikor válik természetessé, hogy intim kapcsolat csak kölcsönös beleegyezésen alapulhat, hogy a másik teste nem kisajátítható, hogy a hatalmi pozíció nem mindenre jogosít fel? Vajon a mi gyerekeink már más világban élnek majd? A te fiad hogyan viselkedik majd a nőkkel?

Top 5 gluténmentes sütirecept

Ebben a gyűjteményben ínycsiklandó gluténmentes sütirecepteket találsz.

„Hogy megértsék, mit jelent: szívd fel, begyem, a sok vizet” – Horváth Dorka, a BOOKR Kids alapítója

Horváth Dorka író és közgazdász 2015-ben alapított egy startupot, amelynek azóta többezres olvasótábora van itthon és külföldön is. A BOOKR Kids egy mesetár-alkalmazás, amelyet mobilon és tableten lehet használni; a benne szereplő mesék olvashatók, hallgathatók, színes-szagos animációval rendelkeznek és minden egyes történethez fejlesztőjáték is tartozik. Dorka mindezzel együtt nem számít arra, hogy örökre búcsút kellene mondanunk a papírra nyomtatott könyveknek. Interjú.

DIY ajándékok a gyerkőctől apának – 9 egyedi ötlet

De mit kapjon apa karácsonyra? Nos, akár ezek közül bármelyiket!

Hogy miért tűrik el ennyien és ilyen sokáig a szexuális zaklatást? Salma Hayek borzalmas Harvey Weinstein-történetéből kiderül...

A producer folyamatosan zaklatta a színésznőt, aki rendre nemet mondott neki, mire Weinstein beteges feltételekhez kötötte, hogy befejezhessék a Frida című film forgatását. Ez a komplex történet nem sok kétséget hagyhat afelől, hogy a szexuális zaklatás munkahelyen nem csupán férfi és nő közötti játszma, hanem a hatalomgyakorlás eszköze, amelyet követően még az áldozatra nehezedik a mérlegelés terhe, hogy megéri-e továbbra is áldozatnak maradnia.

Kövess minket

Legyen stílusos új éved! Féléves Éva-előfizetéshez most féléves InStyle-előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft