Elborított a stressz? Itt egy 5 perces légzéstechnikai gyakorlat, amitől azonnal helyükre kerülnek a dolgok

Elborított a stressz? Itt egy 5 perces légzéstechnikai gyakorlat, amitől azonnal helyükre kerülnek a dolgok
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

L

Lélegezni mindenki tud, de természetesen ezt a képességünket is lehet tökéletesíteni. Most éppen a relaxált létállapot a cél.

Mindannyian megkaptuk már, hogy „vegyél egy mély levegőt”, főképp, amikor éppen nagyon stresszes állapotban voltunk. Sokszor előfordul, hogy ettől csak még idegesebb lesz az ember. :) Pedig a mély levegővétel valóban oldja a feszültséget, enyhíti a testi és lelki fájdalmakat – ez talán a legősibb gyógymód a világon. Most azt mutatjuk be lépésről lépésre, hogyan lélegezz úgy, hogy lecsendesedjenek a fejedben száguldó gondolatok és mérséklődjön a testedben a feszültség.

1. Az egyik kezedet tedd a mellkasodra, a másikat a hasad fölé.

2. Sóhajts egy mélyet, engedd le a vállad és várd meg, amíg a lehető legtöbb izmod ellazul. Ne engedd ki az összes levegőt – tarts bent egy keveset hogy könnyebben ellazuljon a felsőtested.

3. Csukd be a szád, ne vegyél levegőt, számolj háromig.

4. Csukott szájjal lassan lélegezz be az orrodon keresztül. Figyeld meg, hogyan közlekedik a levegő az orr-, majd a szájüregeden keresztül a tüdőd felé, majd még mélyebbre. Az a legjobb, ha a hasad kitágul, míg a mellkasod viszonylagos nyugalomban marad. Tartsd bent és számolj háromig.

5. Nyitott szájjal fújd ki a levegőt és engedd vissza a hasadat.

6. Még egyszer: szünet, számolj háromig.

7. Ismételd meg a folyamatot a 3-astól a 7-es pontig.


Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4 mindennapos dolog, amiben rengeteget segít a meditáció

inc.com

Tovább olvasok
„Az én gyerekemet nyugodtan felpofozhatja a tanár”

Igen, ez a mondat elhangzott, a saját fülemmel hallottam szülői értekezleten. Én is csak pislogtam, és azonnal kétségbe vontam a kedves szülőtárs épelméjűségét. És szerinted meddig mehet el egy tanár?

7 jel, hogy egy hazugba vagy szerelmes

Az egyik exem megrögzött hazudozó volt, de olyan zseniálisan adta elő magát, hogy állandóan úgy éreztem, én vagyok ok nélkül bizalmatlan. Később rájöttem, hogy nem bennem van a hiba, hanem benne. Méghozzá nem is kevés.

Kövess minket

60%-os kedvezmény!!! Fizess elő fél évere (5 lapszám) és fél évig az InStyle-t is megkapod!

Csak 3180 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem