Dolgozz és töltődj fel közben: így éld át a flow-élményt a munkában

Dolgozz és töltődj fel közben: így éld át a flow-élményt a munkában
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Néhány trükkös csellel megvalósíthatod a flow-élményt a munkában.

Amióta Csíkszentmihályi Mihály megalkotta a flow kifejezést, végre nevén tudjuk nevezni azt a felemelő, már-már a meditációhoz hasonló lelkiállapotot, amit akkor tapasztalunk, amikor úgy igazán el tudunk mélyülni abban, amit csinálunk – amikor maximálisan és élvezettel átadjuk magunkat a feladatunknak, és hosszú időn át semmi nem zökkent ki belőle. A flow nélkülözhetetlen érzés a mindennapjainkban – miért ne élhetnénk hát át a munkahelyünkön, munka közben is?

És mielőtt azt mondanád, hogy a te munkád annyira unalmas, hogy kizárt dolog, hogy azáltal te bármiféle flowba kerülhetnél, olvass tovább, derítsd ki, nem tudnál-e mégis "csalni" valamennyit – csak annyit, aminek hatására mégiscsak elérheted a flow-élményt a munkában. A flow titka, hogy a feladat nehézségi fokozata pont a frusztráló és az unalmas között helyezkedjen el. Ne legyen automatikus, de ne legyen túlságosan megterhelő, nehéz sem. Ha különösen monoton munkát végzel, csalj egy kicsit a flow-élmény elérése érdekében!

Flow-élmény a munkában – trükkök:

1. Emeld a tétet!
Még a legunalmasabb feladatot is fel lehet turbózni, ha beleviszel szükségtelennek tűnő, de a flow-élmény szempontjából nélkülözhetetlen kihívásokat. Például állíts fel magadnak egy időkorlátot. Ne izgulj, ez nem fog a minőség rovására menni, sőt!

2. Törd meg a rutint!
Csináld kicsit másképp, mint ahogyan szoktad. Például rajzolj mintát a padlóra a felmosóval takarítás közben. Ha szöveget kell írnod, csempéssz bele rejtett rímeket. A lényeg, hogy másképpen csináld, mint ahogyan szoktad. Ettől nem leszel kevésbé hatékony, hiszen extra energiát kapsz a változtatástól és a flow-élménytől a munkádban.

3. Találd meg a megfelelő időpontot!
Mindenki más napszakban és más körülmények között tud igazán hatékonyan dolgozni. Nekem például korán reggel megy legpörgősebben a munka, ezért jóval a kollégák előtt bent vagyok már a szerkesztőségben. A nehezebb, nagyobb koncentrációt igénylő feladatokat erre időzítem: nem zavar még senki, nincs nyüzsi, és a legenergikusabb, a legpengébb is ilyenkor vagyok. Flow-élmény a munkában? Igen, nekem reggel 8 és 10 között pipa. Az a jó, ha a megfelelő munkakörülmények és a te legjobban teljesítő "csúcsidőd" egy időpontra esnek.

4. Tüntesd el a zavaró dolgokat!
Ahhoz, hogy megvalósítsd a flow-élményt a munkában, ki kell iktatnod a zavaró tényezőket. Kapcsold ki a telefonod hangértesítéseit, tedd félre a telefont, pakolj el az asztalodról. Fontos, hogy lehetőleg semmi ne vonja el a figyelmedet a feladattól és ne zökkentsen ki belőle. Mert ha a flow-élmény megszakad, nehéz újra visszahozni.

5. Gyakorolj önuralmat!
Ez talán a legnehezebb: a lehető leghosszabb ideig ugyanarra a feladatra fókuszálni. Ellenállni a Facebook vonzalmának, ellenállni a vágynak, hogy rápillants az e-mailjeidre, hogy gyorsan letudj közben egy másik, könnyebb és gyorsabb feladatot stb. Ehhez nagy önuralom és gyakorlás is kell. Eleinte kész szenvedés lesz, de idővel belejössz. És értékelni fogod a flow élményét, ami a jutalmad lesz a kitartásodért.

6. Élvezd!
Nem, de komolyan! Add át magad teljesen a flow-élménynek a munkában is! Ismerd be, hogy ez most jó érzés és légy érte hálás. Örülj a munkád eredményének, értékeld a hasznosan eltöltött időd, éld meg az élményt a maga teljességében. Ha tudatosítod magadban, hogy nem kizárólag a végeredmény számít, s nemcsak az az értékes, hanem az idő is, amit a munka elvégzésével töltöttél, és az út ugyanolyan fontos, mint a cél, motiválni fog abban, hogy a jövőben is keresd a flow-élményt a munkában!

7. Lélegezz!
Munka közben figyeld a légzésed ütemét. Ha úgy érzed, elkalandozol vagy ha úrrá lesz rajtad a nyüzsi, térj vissza a légzésedhez és csak arra figyelj. Hagyd, hogy az egyenletes, mély légzés megnyugtasson, visszahozzon a jelenbe, a pillanatba, majd térj vissza gyorsan a feladatodhoz.

A flow-élmény a mindennapok monoton hajtásában is megvalósítható! Az alábbikaban adunk néhány tippet, hogyan keresheted és találhatod meg a flow-élményt némi tudatos odafigyeléssel, tudatos jelenléttel!

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
Tanuld a boldogságot, keresd a flow élményt! 13 tipp
Napi horoszkóp augusztus 20.: az Ikreknek kockáztatniuk kell, a Skorpiók kibontakoztathatják a kreativitásukat

A csillagok a hosszú hétvége utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Így térj vissza lazán a hétköznapokba nyaralás után

Téged is mindig megvisel, amikor a napágyat újra íróasztalra kell cserélni? Akkor itt az ideje, hogy leszámolj az utazás utáni depresszióval.

Napi horoszkóp augusztus 19.: a Kosok komoly elhatározásra jutnak, a Bakoknak régi álmuk válhat valóra

A hét utolsó napján is érdemes elolvasnod a horoszkópodat, hisz a csillagok ismét üzentek!

Napi horoszkóp augusztus 18.: a Bikák fontos döntés előtt állnak, az Oroszlánok bonyolult ügyet oldanak meg

Hétvégén se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

A legötletesebb DIY suliscuccok iskolakezdésre, ha spórolnál egy keveset

Az iskolakezdés nem csak a szülőket és a gyerekeket, de a pénztárcát is igencsak leterheli. Ha idén ősszel spórolnál valamennyit miközben tök jól szórakozol a gyerkőcökkel, van néhány remek tippünk!

Magyar lelet A Világ Múmiái kiállítás legérdekesebb szenzációja

Tudtad, hogy ennek az utazó kiállításnak az egyik legérdekesebb szekciója a természetes módon mumifikálódott váci múmiából áll?

A legkedvesebb filmjeink, amikben felcsendülnek Aretha Franklin ikonikus dalai

Aretha Franklinre, a soul királynőjére emlékezünk most, a számunkra legkedvesebb dalaival és a legkedvesebb filmjeinkkel, amelyben felcsendültek.

Te hány hét, hónap vagy év alatt jutsz el a szakításig?

Ha a szerelem helyébe egymás rombolása lép, csak idő kérdése a szakítás – vélnénk. De a „se vele, se nélküle” állapotban éveken át, sőt, akár örökre megragadhat egy kapcsolat.

Idén nem csak mi, a mozgássérültek is szuper helyről nézhetik a budapesti tűzijátékot!

Nem tudod, hogy idén honnan érdemes nézned a tűzijátékot és hogy milyen járművel tudod majd megközelíteni a helyszínt? Akkor segítünk! Abban az esetben pedig, ha van mozgássérült ismerősöd, továbbítsd neki is cikkünket, tudniillik idén végre rájuk is gondoltak!

Napi horoszkóp augusztus 17.: a Szüzek teljesen új dologban próbálhatják ki magukat, a Skorpiók lenyűgözhetik a környezetüket

A hét utolsó munkanapján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Meghalt Aretha Franklin

A világ egyik legkülönlegesebb hangú énekesnője, Aretha Franklin hosszú betegség után 76 évesen elhunyt.

Hány éves kortól "ér" otthon hagyni a gyereked? 3 anyukát kérdeztünk

Egy hazai kutatás* szerint a magyar szülők többsége 10-13 évesen hagyná otthon először felügyelet nélkül gyermekét, szabadidős programra pedig csak 14 éves kor felett engednék el őket egyedül. Jól hangzik, csak épp a magyar szülők többsége dolgozik.

Cukkinit a zöldborsófőzelékbe?! De még mennyire!

Így lesz természetesebb módon szénhidrátszegényebb és még finomabb zöldborsófőzeléked.

Te vagy a legjobb barátod? Akkor ne mondd magadra, hogy „jaj, de hülye vagyok"

Iskolás srácok ballagnak az utcán. – Akkora egy barom vagyok! – mondja a középső, egy szimpatikusan torzonborz kölyök. Nagyot csap a kezében cipelt hátizsákra. – Tudtam a megoldást, mégis elszúrtam a dogát! – Ekkora idiótát még nem látott a világ – vicsorogja, és dühös futással köszönés nélkül maga mögött hagyja a többieket.

A dinnyemag az új chia: finom, egészséges és még fogyaszt is!

Kétféle ember létezik: az egyik, aki megeszi a dinnyemagot, a másik, aki vagy versenyt csinál a köpködésükből vagy kifejezetten a mag nélküli példányokat keresik. De azzal valószínűleg egyikük sincs tisztában, hogy a dinnyemag fogyasztása mennyire egészséges!

Így nevelem a három fiamat arra, hogy egyenlőnek tekintsék magukat a nőkkel

Én csak elmondtam egy sztorit a gyerekemről a szerkesztőségben, erre most írhatok arról, hogyan neveljünk fiúkat úgy, hogy természetes legyen számukra a nemek egyenlősége.

Napi horoszkóp augusztus 15.: az Ikrek nagyon közel vannak a céljukhoz, a Szüzek pontot tehetnek egy bizonyos ügy végére

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Keleti cukkini-uborka saláta

5 perc alatt összedobható isteni saláta cukkini (és uborka) függőknek.

Életem könyvei: Fekete Ernő

Színész. A Budapesti Katona József Színház tagja. Jászai Mari-díjas és érdemes művész, többször elnyerte a Színikritikusok Díját.

Kövess minket

Most 3 lapszám csupán 1.185 Ft-ért rendelhető elő!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem