Ezért fulladsz ki a lépcsőzéstől akkor is, ha edzésben vagy

Ezért fulladsz ki a lépcsőzéstől akkor is, ha edzésben vagy
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Téged is frusztrál, hogy akármennyi planket csinálsz és akármilyen intenzíven készülsz a félmaratonra, a harmadik emeletig sem tudsz felgyalogolni anélkül, hogy kapkodnod kelljen a levegőt? Mostantól nem fogod kudarcként megélni.

Miért van az, hogy akármilyen lelkiismeretesen igyekszünk karbantartani magunkat, újabb és újabb kihívások elé állítva a szervezetünket és a pszichénket különböző súlyzók, jógahétvégék és teljesítménytúrák formájában, de egy olyan szimpla, teljesen hétköznapi jelenségtől, mint egy lépcső, teljesen kifulladunk? Te is érezted már magad totál puhánynak, amikor képtelen voltál leküzdeni néhány emeletet felgyorsult pulzus, izzadság és levegőkapkodás nélkül? És te is megfogadtad ilyenkor mindig, hogy mostantól még keményebben edzel? Nos, mielőtt változtatnál az edzésterveden, előbb nézz be velünk a jelenség mögé.

Egy személyi edző, Joe Holder elmagyarázta a Time magazinnak, miért olyan fárasztó a lépcsőzés még az edzettebbek számára is:

Egy új mozgásformára váltasz, méghozzá meglehetősen hirtelen. A teljes pihenés állapotából gyors, intenzív, nagy erőkifejtést igénylő mozgásra kapcsolsz át, általában nem egész 10 másodperc leforgása alatt. Ettől elfogy a levegőd, és a szervezetednek időre lesz szüksége, hogy visszaálljon a rendes kerékvágásba.

A lépcsőzés tehát bárkinél előidézheti, hogy gyorsabban kelljen vennie a levegőt. Holder szerint mindenkinél máskor jön el ez az állapot, azaz változó, hogy hány lépcsőfok után kezd kifulladni az ember. "Az első lépéseknél még nincs szükség oxigénre, azután jön egy átmeneti periódus, amikor még úgy nagyjából minden rendben van, és ezután következik be a hirtelen fáradtságérzet."

Kép
forrás: Getty Images

Persze ha az ember rendszeresebben lépcsőzik, akkor fejlődik az állóképessége és tovább bírja fulladás nélkül. Intervallformában is próbálkozhatunk a lépcsőzéssel, például egy emeletet lassan, egyet gyorsan, egyet megint lassan teszünk meg. "Vagy váltogasd azt, hol szimplán, hol duplán veszed a lépcsőfokokat"– ajánlja Holder, rámutatva, hogy a lépcsőzés valójában rendkívül egyszerű és kézenfekvő edzésforma, ami nemcsak kardióhatású, hanem erősít is.

Ha már lépcsőzünk, még több gyakorlatot kipróbálhatunk: kitöréseket, fekvőtámaszt vagy járhatunk oldalvást, amivel újabb izomcsoportokat mozgatunk meg.

Már csak egy kérdés maradt: kinek kell ezután a lift?


Hasonlóan egyszerű ez a néhány gyakorlat, amit bárki kipróbálhat otthon; bemutatja Irina Shayk modell:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Íme 7 egyszerű, de hatásos gyakorlat Irina Shayktól, amit otthon is megcsinálhatsz
Nem olyan voltam, mint a többi gyerek, de te homokba dugtad a fejed, Anya!

Flórának nem volt könnyű gyerekkora. Ma már tudja, mi volt ennek az oka és ettől végre felnőtt fejjel megcsillant benne a remény. Az ő levele következik, amit az édesanyjához intézett...

11 hack, ami lazán felpörgeti a reggeli készülődést gyerekekkel

Van vis maior, amiket könnyedén meg lehet előzni! Segítünk az előre tervezésben, hogy a reggeli rohanásban legalább a fejedet ne veszítsd el.

A 18 éves Emma González az igazi Katniss Everdeen?

Az éhezők viadala fiktív hősnőjéhez hasonlítják a gimnazista lányt, aki profi politikusokat megszégyenítő beszédével talán örökre megváltoztatta az amerikai közéletet a floridai iskolai lövöldözés utáni tüntetésen.

A barátnőim segítettek át a gyászon - nekik köszönhetem, hogy még lélegezem

"Én semmit nem várok a barátaimtól, csak azt, hogy mellettem legyenek. Nem várom, hogy tanácsot adjanak, sajnálkozzanak, vagy velem sírjanak. Hiszen ez nem az ő életük." - Anikó története.

Végre! II. Erzsébet minden eddiginél komolyabban veszi a környezetvédelmet, hála országos haverjának, David Attenborough-nak

A Buckhingham-palota új intézkedéssorozatban tiltotta ki a szívószálakat és a műanyag palackokat a királyi ingatlanokból, s a kőkemény intézkedés mögött állítólag maga a 92. évét taposó királynő áll.

Ha ezt a két ételt együtt eszed, biztos, hogy sokkal gyorsabb lesz az anyagcseréd!

Ha gyorsabb anyagcserére vágysz, érdemes kipróbálnod!

2 hónapja nem rágom a körmöm: így jutottam el idáig

"Nem terveztem felhagyni a körömrágással, de aztán egyik nap ránéztem a kezeimre és azt kérdeztem magamtól: hát normális vagyok én?"

Ezért kellene mindig tartanod egy citromot az éjjeliszekrényeden

Meglepő hatása van ennek a gyümölcsnek!

Napi horoszkóp február 19.: a Rákok optimizmusukkal oldják meg a kialakult helyzetet, a Mérlegek változásra vágynak

A hét első napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Napi horoszkóp február 18.: a Bikák elképesztő sikereket érnek el, a Skorpiók könnyen népszerűvé válhatnak

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Napi horoszkóp február 17.: az Oroszlánok számára új kapcsolat van a láthatáron, a Szüzek ismeretlen dologban próbálhatják ki magukat

Hétvégére is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a mai horoszkópod is!

Beismerő vallomás: 6 önös érdek, amiért örülök, ha a férjem néha nincs otthon

Néha kell egy kis szabadidő! Aki mást mond... annak nincs igaza, és punktum.

Itt az ideje, hogy te készítsd el magadnak a zabtejet!

Sokan vannak, akik valamilyen ételintolerancia miatt fogyasztanak gabona- vagy egyéb magtejeket az állati eredetűek helyett. Sokan pedig azért, mert rendkívül finomak, és emellett persze egészségesek is. Egy baj van csak velük, hogy meglehetősen drágák. De tudtad, hogy ezeket simán előállíthatod akár otthon is, fillérekből?

7 dolog, amit mindenképp nézz meg az autón vásárlás előtt, ha édesanya vagy

Anyaként jövünk csak rá igazán, mennyit nyom a latba, ha a valódi igényeinkhez választunk magunknak autót.

Napi horoszkóp február 16.: a Szüzek kitartanak a céljuk mellett, a Skorpiók végre kikapcsolódhatnak

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz ma is izgalmas üzeneteket olvashatsz, amelyek egyenesen a csillagoktól érkeznek!

Kipróbáltuk az új közautó szolgáltatást, hogy neked már ne kelljen azon pánikolnod, például miért nem tudsz elindulni

Január közepe óta lehet használni a Mol carsharing szolgáltatását, így már azok is autóval mehetnek be dolgozni, akiknek egyébként nincs saját kocsijuk. Mint nekem! Igaz, nekem még jogsim nincs, viszont van egy erre (is) alkalmas fickóm, aki elvezeti helyettem az autót, ha épp szükség van rá. A napokban együtt próbáltuk ki, hogyan is működik ez a szolgáltatás az életben. Mert épp szükségünk volt rá…

A bőrönd, ami túl gyorsan cserélt gazdát – avagy így (ne) lomizzon manapság az ember!

Kinek van kedve vitázni az önjelölt "halomőrökkel" egy kupac szemét fölött, nem igaz? – kolléganőnk vicces története egy lomtalanításról.

Napi horoszkóp február 15.: a Kosok segítőkészségükről híresek, a Rákok hihetetlen sikereket érnek el

Ma is érdemes néhány percet a horoszkópodra szánnod, mert ismét izgalmas üzeneteket küldtek ugyanis a csillagok!

Kövess minket

Ragadd meg a pillanatot! Három hónapos akciós előfizetésünk:

Csak 1185 Ft