Ezért fulladsz ki a lépcsőzéstől akkor is, ha edzésben vagy

Ezért fulladsz ki a lépcsőzéstől akkor is, ha edzésben vagy
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Téged is frusztrál, hogy akármennyi planket csinálsz és akármilyen intenzíven készülsz a félmaratonra, a harmadik emeletig sem tudsz felgyalogolni anélkül, hogy kapkodnod kelljen a levegőt? Mostantól nem fogod kudarcként megélni.

Miért van az, hogy akármilyen lelkiismeretesen igyekszünk karbantartani magunkat, újabb és újabb kihívások elé állítva a szervezetünket és a pszichénket különböző súlyzók, jógahétvégék és teljesítménytúrák formájában, de egy olyan szimpla, teljesen hétköznapi jelenségtől, mint egy lépcső, teljesen kifulladunk? Te is érezted már magad totál puhánynak, amikor képtelen voltál leküzdeni néhány emeletet felgyorsult pulzus, izzadság és levegőkapkodás nélkül? És te is megfogadtad ilyenkor mindig, hogy mostantól még keményebben edzel? Nos, mielőtt változtatnál az edzésterveden, előbb nézz be velünk a jelenség mögé.

Egy személyi edző, Joe Holder elmagyarázta a Time magazinnak, miért olyan fárasztó a lépcsőzés még az edzettebbek számára is:

Egy új mozgásformára váltasz, méghozzá meglehetősen hirtelen. A teljes pihenés állapotából gyors, intenzív, nagy erőkifejtést igénylő mozgásra kapcsolsz át, általában nem egész 10 másodperc leforgása alatt. Ettől elfogy a levegőd, és a szervezetednek időre lesz szüksége, hogy visszaálljon a rendes kerékvágásba.

A lépcsőzés tehát bárkinél előidézheti, hogy gyorsabban kelljen vennie a levegőt. Holder szerint mindenkinél máskor jön el ez az állapot, azaz változó, hogy hány lépcsőfok után kezd kifulladni az ember. "Az első lépéseknél még nincs szükség oxigénre, azután jön egy átmeneti periódus, amikor még úgy nagyjából minden rendben van, és ezután következik be a hirtelen fáradtságérzet."

Kép
forrás: Getty Images

Persze ha az ember rendszeresebben lépcsőzik, akkor fejlődik az állóképessége és tovább bírja fulladás nélkül. Intervallformában is próbálkozhatunk a lépcsőzéssel, például egy emeletet lassan, egyet gyorsan, egyet megint lassan teszünk meg. "Vagy váltogasd azt, hol szimplán, hol duplán veszed a lépcsőfokokat"– ajánlja Holder, rámutatva, hogy a lépcsőzés valójában rendkívül egyszerű és kézenfekvő edzésforma, ami nemcsak kardióhatású, hanem erősít is.

Ha már lépcsőzünk, még több gyakorlatot kipróbálhatunk: kitöréseket, fekvőtámaszt vagy járhatunk oldalvást, amivel újabb izomcsoportokat mozgatunk meg.

Már csak egy kérdés maradt: kinek kell ezután a lift?


Hasonlóan egyszerű ez a néhány gyakorlat, amit bárki kipróbálhat otthon; bemutatja Irina Shayk modell:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Íme 7 egyszerű, de hatásos gyakorlat Irina Shayktól, amit otthon is megcsinálhatsz
Ha az orvos nem javallja, inkább ne kezdj bele! Íme a gluténmentes diéta 5 fő veszélye

Vannak bizonyos ételfajták, amelyek manapság könnyedén magukra öltik „az egészség glóriáját”, míg másokon csúnya ördögszarvak éktelenkednek. Utóbbiak között szerepel mindenki kedvenc gyűlölt fehérjéje, a glutén.

Megjelent a novemberi Éva, természetesen idén is JOY-Napok kuponfüzettel!

A címlapon Szalóki Ági énekesnő, benne rengeteg olvasmány felnőttkori hiperaktivitásról, az éneklés hatalmáról és még egy csomó mindenről. Ja és azt említettük már, hogy a novemberi Éva JOY-Napok kuponfüzettel kapható, benne 10-70%-os kedvezményre jogosító kuponokkal?

Kezdd el még ma – 5+1 tanács a demencia megelőzésére

A demenciában szenvedők kétharmada nő. Ezért felbecsülhetetlenül fontos, hogy mindannyian figyeljünk a szellemi épségünkre. Kezdjük el a megelőzést már most! Részlet az Éva Egészség különszámból.

Ingyenesen letölthető, nyomtatható táblázat: hány éves korban, milyen gyakran, milyen szűrővizsgálatra menjünk?

Hogyan legyél egészségtudatos állampolgár? Egyszerű: töltsd le ezt a táblázatot, nyomtasd ki, ragaszd ki a faladra és ütemezd be magadnak az egy-két-öt évenként esedékes szűrővizsgálatokat!

„Fontos volt, hogy a szépség, a fájdalom működni tudjon” – interjú Balsai Móni színésznővel

Balsai Mónival, aki mostanában egyre népszerűbb és foglalkoztatottabb színésznő, két bemutatója kapcsán beszélgettünk. A Büszkeség és balítélet a Centrál Színházban látható, az X – A rendszerből törölve című krimi pedig a mozikban, novembertől.

Egy hónapon keresztül minden nap 5 percig haslaposító gyakorlatokat végeztem – ez lett az eredménye

Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Sajnos az eredmény – mily meglepő – elmaradt a várakozásaimtól, de maga a folyamat annál tanulságosabbnak bizonyult. Most leírom, mi az a 8 dolog, amit leszűrtem le abból, hogy minden nap öt percig plankingeltem és felüléseket csináltam.

10 boros mém, mely minden borbarát szívének kedves

Esős őszi napok tökéletes kiegészítője lehet egy-egy pohár jól kiválasztott vörös- vagy fehérbor. Főként, ha azt a barátaink, szeretteink társaságában fogyasztjuk el. Lássunk hát pár képet, amellyel garantáltan mosolyt csalunk az arcodra a finom kortyok mellé.

Siralmas számok, majdnem annyit foglalkozunk ügyintézéssel, mint a gyerekeinkkel

...és alvásra is alig 7 óra jut átlagosan Magyarországon.

A legsötétebb álmaidban sem hitted volna: ébenfekete ételek

Ha ételek, akkor többnyire nem a fekete szín jut eszünkbe, pedig ma már egyre népszerűbbek ezek a finomságok. Tény, hogy nagyon menő finomságok születnek így!

13 idézet, amely megváltoztatja a gondolkodásodat arról, ahogy az időddel bánsz

A napunk köztudottan 24 órából áll. Hogyan tölthetnénk ebből a 24 órából kicsit kevesebb percet azzal, hogy frusztráltan, izzadtan futunk versenyt az idővel? Hogyan koncentrálhatnánk nyugodtan, kiegyensúlyozottan, tiszta fejjel egyszerre csak egy dologra? Hogyan hozhatnánk ki minél többet egy napból vagy akár csak egy órából? Erről – és még sokminden másról – szólnak ezek az idézetek.

Történelmi pillanat: most először adtak át díjat kifejezetten a látássérültek segítőinek

Azokat a magánszemélyeket, civil szervezeteket és cégeket lehetett jelölni az Arany Bot Díjra, akik a legtöbbet tették a látássérültekért.

Bakancslistás őszi programok

Sok szempontból ez az évszak a legalkalmasabb arra, hogy programok után nézz. Már nincs túl meleg, de még nincs hideg, így szabadtéri és lakásba való elfoglaltságok egyaránt jók lehetnek.

8 sütőtökös recept a krémlevesen túl, amiket ősszel feltétlenül ki kell próbálnod

A sütőtök tápláló, egészséges, olcsó és számtalan szuper fogás készíthető belőle. Ha eddig csak sütötted, pitetöltelékként használtad vagy krémlevesként fogyasztottad, akkor a most következő cikk neked szól!

Akkor és most: hat ikonikus magyar gyerekszínész

Minden akkori gyerek őket nézve nőtt fel. A 80-as években is, de pláne a 60-asokban. Sokan köztük a pályán maradtak, mások teljesen eltűntek a nyilvánosság elől. Most a kedvenc gyerekszínészeink következnek, akik mellett felnőtt partnereiknek is igyekezniük kellett.

A II. Erzsébetet játszó színésznő először szólalt meg az ügyben, hogy Fülöp herceg megformálója sokkal több gázsit kapott nála

Az utolsó dolog, amire Claire Foy vágyott, az volt, hogy a The Crown-ban nyújtott alakítása a nők és férfiak közti bérszakadék emblematikus példája legyen; mégis ez történt.

Hivatalos bejelentés: kisbabát vár Meghan hercegné

A királyi család az Instagramon jelentette be, hogy Meghan hercegné és Harry herceg hamarosan szülők lesznek! A joy.hu híradása.

Kövess minket

Most Éva Advent különszámot kapsz az egyéves Éva-előfizetéshez

Csak 4590 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem