Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni

Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni
Forrás: Pinterest

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Stresszhelyzetekben, tömött buszon, maratoni szülői értekezleteken... mielőtt szakadna a cérna, csak lélegzem!

Volt egy időszak, amikor meglehetősen rosszul kezeltem a stresszes helyzeteket, könnyen bepánikoltam a túlzsúfolt buszon a délutáni csúcsforgalomban és ilyenkor előfordult, hogy alig-alig vagy csak nagyon nehezen kaptam levegőt. Értekezleteken elég volt egy bosszantó beszólás a kollégámtól, már vörösödött a fejem és éreztem, hogy rámtör a légszomj. Akkori edzőm, akihez hetente többször is jártam formálni az alakomat, javasolta az alábbi légzőgyakorlatokat, amelyek azóta számtalanszor megmentették már az életemet – szinte szó szerint!

1. A gyors nyugtató (a 4-7-8 légzés)

Ha jól tudom, ezt a légzőgyakorlatot is jógának köszönheti a nyugati világ – bárhogy is legyen, nekem rendkívül hasznos. Még akkor is ezt szoktam alkalmazni, ha hirtelen rámtör az érzelmi éhség, és nyúlnék a tábla mogyoróscsoki vagy csipszeszacskó után.

Így csináld:

– Tedd a nyelved hegyét a felső fogsorod tövéhez – maradjon is itt végig.

– Fújj ki minden levegőt a szádon keresztül.

– Az orrodon keresztül, csukott szájjal szívd be a levegőt addig, amíg négyig számolsz.

– Tartsd bent a levegőt csukott szájjal 7 számoláson keresztül.

– A szádon keresztül fújd ki a levegőt folyamatosan, amíg nyolcig számolsz. A nyelved maradjon a kijelölt pozícióban – készülj arra, hogy ez a kifújás hangos lesz.

– Háromszor ismételd még ezt a kört – többször ne!

Én eleinte kicsit beleszédültem, de aztán a gyakorlattal elmúlt a szédülés. Naponta kétszer biztosan megcsinálom (reggel és este), de van, hogy többször is, ha a helyzet úgy kívánja.

gif

2. Meditációs légzőgyakorlat

Húzósabb időszakokban, ha van pár szabad perced, lelazíthatod és kiürítheted az agyad (én azt szoktam) ezzel a hihetetlenül egyszerű gyakorlattal.

– Ülj egyenesen, lazítsd el magad amennyire csak tudod, húnyd be a szemed és vegyél pár levegőt, egyenletes ritmusban.

– Kifújásra számolj egyet, a következő kifújásra pedig kettőt.

– Így számold a légzésedet, a legjobb, ha mindig csak kettőig számolsz, de elmehetsz egészen ötig.

– Ha azon kapod magad, hogy már tizenkettőnél tartasz – elkalandoznál. Kezd újra a számolást újra meg újra.

– Állítsd be az időzítőt: csináld öt percig, majd ha már profi vagy, 10 percig is próbálhatod.

Filléres, környezettudatos, hatékony - a bolti helyett otthon is készíthetsz természetes tisztítószert, próbáld ki!

Tegyél egy próbát a filléres környezetbarát megoldásokkal, amelyek hatékonysága éppen olyan kiváló, mint márkás társaiké. A természetes tisztítószereket bátran használhatod a lakás bármely pontján, de igazán hatékony segítséget a konyhában, és a fürdőszobában nyújtanak számodra.

Ők nem kérnek virágot – Kézen fogva ballagnak több tucat iskolában 2018-ban is

A kezdeményezés a KézenFogva Alapítványtól származik; a megváltozott munkaképességűeket segíthetik vele a ballagók és hozzátartozóik.

Az ekcéma megelőzhető a babáknál – bizony, örökölt hajlam esetén is! Méghozzá egy egyszerű módszerrel...

Az atópiás ekcéma, más néven krónikus bőrgyulladás kialakulásának sokféle oka lehet. A genetikai hajlam a leggyakrabban kimutatott oka. Egy friss tanulmány szerint azonban még ilyen esetben is megelőzhető az ekcéma, ha időben megkezdjuk a babánk bőrének kezelését.

Hogyan vezessük be a gyerekünket a digitális világba?

Az nem is kérdés, hogy vezessük be a gyereket a digitális világba, hiszen még mindig jobb, ha mi tesszük, mint ha mások, vagy ha saját magától fedezi fel. De hogy mikor és hogyan tegyük mindezt, az már nem mindegy!

7 szabály amit ha betartasz, ihatsz bort a diétád alatt

Ha épp a nyári csúcsformádat igyekszel elérni, azt gondolhatod, hogy a bor, amely bár egészséges mértékkel fogyasztva, tartalmaz pár extra kalóriát, így nem fér bele a diéta kereteibe. Pedig dehogynem, csupán be kell tartanod pár szabályt, amelyek segítik megtartani a karcsú alakodat, de élvezheted a kedvenc italodat is.

4 féle (de valójában ezerféle) tárgy, amit ha megvásárolsz, másokkal is jót teszel

Ha már vásárolsz, és gondoskodhatsz arról is, hogy a nagy nehezen megkeresett forintjaid egy része (amit amúgy is erre költenél) jótékonysági célra folyjon be, miért ne tennéd? Igazi win-win szituáció – hoztunk is rá néhány példát.

Napi horoszkóp április 24.: a Bikák bátran kiállnak önmagukért, a Vízöntők végre látják a fényt az alagút végén

Ma is érdemes figyelemmel követned, hogy mit ír a horoszkópod, mert izgalmas dolgokat tudhatsz meg a csillagok állásából!

A színésznő, aki soha nem tudott igazán boldog lenni – Vivien Leigh élete 12 képben

„Sosem értette meg egyik férfit sem, akit szeretett, és ezért elvesztette mind a kettőt. Most már tudta, keservesen tudta, hogy ha valaha is megértette volna Ashleyt, sohasem szerette volna; ha valaha is megértette volna Rhettet, sohasem veszthette volna el. Kétségbeesetten kutatott emlékezetében, volt-e valaha is ember, akit csakugyan megértett.” – emlékezetes sorok ezek Margaret Mitchell: Elfújta a szél regényéből. Ahogyan Scarlett, úgy az őt megformáló Vivien Leigh szerelmi élete sem volt egyszerű.

A krémes tégely új élete: mert nem mindegy, hogy milyet vásárolsz, ahogyan az sem, hogy mi lesz a sorsa, miután kiürült!

Vasárnap egy növényültető workshopon jártam, ahol a Kiehl’s krémes tégelyeibe apró pozsgásokat telepítettünk. A Föld Napja alkalmából szervezett program remek volt, csak úgy, mint az a kezdeményezés, amelyben ez a márka a kozmetikai tégelyeit hasznosítja újra, ha az ember becsattog hozzájuk és leadja az üres dobozokat. Ezzel pedig nem csak a bolygónkkal tesznek jót, minket is megjutalmaznak!

FRISS! Megszületett Katalin hercegné és Vilmos herceg harmadik gyermeke

Nagyon várta már az egész világ. A joy.hu híradása.

Folyton benyalnak valamit az oviban/suliban? 15 gyógyszertípus, amiből minden kisgyerekes háztartásban érdemes betárazni

Akad néhány gyógyszer, gyógyhatású készítmény és egyéb segédeszköz, amiből jobb, ha mindig tartasz otthon.

Ezek napjaink legjobban fizető szakmái

Elégedetlen vagy a jelenlegi munkáddal és fizetéseddel, esetleg pályaválasztás előtt álló gyermekeddel tanakodtok azon, hogy milyen irányba is menjen tovább, ami hosszútávon anyagilag is kellően jövedelmező lehet? Akkor az alábbi szakmákat, hivatásokat ajánljuk a figyelmetekbe!

Alapanyagok a tojáson és liszten túl, amiket érdemes otthon tartanod, ha gyorsan össze kellene ütnöd valami finomat

Neked mi van a hűtődben? És a kamrádban? Ja, hogy nincs is kamrád? Sebaj, nekem sincs, ettől még számtalan olyan ételt szoktam előre bespájzolni, ami kis helyet foglal, sokáig eláll, és amiből számtalanféle kaját összedobhatok pillanatok alatt, ha épp beüt a krach. Következzen most az én szupertitkos túlélő alapanyaglistám, ami bármikor jól jöhet neked is.

Egész hétvégén ingyen lehet letölteni 250 mesét

Április 22-én éjfélig korlátlanul áraszthatod el gyermekedet digitális mesékkel.

Megjelent az Éva magazin májusi száma – természetesen idén is JOY-napok kuponfüzettel!

Hány évesek a gyerekeid? Túl vagy már a leváláson, elengedésen? Hogy ment? Vagy még csak most jön? A májusi Éva több összeállításban is foglalkozik ezzel a bonyolult témával.

Kövess minket

Éves előfizetéssel most az Utazó különszámunkat is megkapod, és 6950 Ft helyett csak 3950 Ft-t fizetsz.

Csak 3950 Ft