Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni

Két légzőgyakorlat, amely segítségével bármilyen pánikhelyzetet le tudok győzni
Forrás: Pinterest

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

S

Stresszhelyzetekben, tömött buszon, maratoni szülői értekezleteken... mielőtt szakadna a cérna, csak lélegzem!

Volt egy időszak, amikor meglehetősen rosszul kezeltem a stresszes helyzeteket, könnyen bepánikoltam a túlzsúfolt buszon a délutáni csúcsforgalomban és ilyenkor előfordult, hogy alig-alig vagy csak nagyon nehezen kaptam levegőt. Értekezleteken elég volt egy bosszantó beszólás a kollégámtól, már vörösödött a fejem és éreztem, hogy rámtör a légszomj. Akkori edzőm, akihez hetente többször is jártam formálni az alakomat, javasolta az alábbi légzőgyakorlatokat, amelyek azóta számtalanszor megmentették már az életemet – szinte szó szerint!

1. A gyors nyugtató (a 4-7-8 légzés)

Ha jól tudom, ezt a légzőgyakorlatot is jógának köszönheti a nyugati világ – bárhogy is legyen, nekem rendkívül hasznos. Még akkor is ezt szoktam alkalmazni, ha hirtelen rámtör az érzelmi éhség, és nyúlnék a tábla mogyoróscsoki vagy csipszeszacskó után.

Így csináld:

– Tedd a nyelved hegyét a felső fogsorod tövéhez – maradjon is itt végig.

– Fújj ki minden levegőt a szádon keresztül.

– Az orrodon keresztül, csukott szájjal szívd be a levegőt addig, amíg négyig számolsz.

– Tartsd bent a levegőt csukott szájjal 7 számoláson keresztül.

– A szádon keresztül fújd ki a levegőt folyamatosan, amíg nyolcig számolsz. A nyelved maradjon a kijelölt pozícióban – készülj arra, hogy ez a kifújás hangos lesz.

– Háromszor ismételd még ezt a kört – többször ne!

Én eleinte kicsit beleszédültem, de aztán a gyakorlattal elmúlt a szédülés. Naponta kétszer biztosan megcsinálom (reggel és este), de van, hogy többször is, ha a helyzet úgy kívánja.

gif

2. Meditációs légzőgyakorlat

Húzósabb időszakokban, ha van pár szabad perced, lelazíthatod és kiürítheted az agyad (én azt szoktam) ezzel a hihetetlenül egyszerű gyakorlattal.

– Ülj egyenesen, lazítsd el magad amennyire csak tudod, húnyd be a szemed és vegyél pár levegőt, egyenletes ritmusban.

– Kifújásra számolj egyet, a következő kifújásra pedig kettőt.

– Így számold a légzésedet, a legjobb, ha mindig csak kettőig számolsz, de elmehetsz egészen ötig.

– Ha azon kapod magad, hogy már tizenkettőnél tartasz – elkalandoznál. Kezd újra a számolást újra meg újra.

– Állítsd be az időzítőt: csináld öt percig, majd ha már profi vagy, 10 percig is próbálhatod.

Tovább olvasok
15 megszívlelendő idézet a 30 éve elhunyt Márai Sándortól

Márai Sándor a magyar identitás, a polgári öntudat egyik legfontosabb képviselője volt. És remekül idézhető mondatokat tudott írni.

„Biztosan tudom, hogy ebbe most belehalok!”- egy hipochonder teljesen hétköznapi mondata

A hipochondria nem vicc, hanem egy betegség. Sem a hipochonder, sem a környezete nem éli meg jól az állandó szorongást, az állandó félelmet. Milyen lehet állandó kétségek között hányódni, hogy vajon éppen egy halálos kór marcangolja a szervezetet vagy van esély a túlélésre…

Kövess minket

60%-os kedvezmény!!! Fizess elő fél évere (5 lapszám) és fél évig az InStyle-t is megkapod!

Csak 3180 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem