Ez az egyetlen, hiperegyszerű hack segít megakadályozni a túlevést, ergó fogyaszt is

Ez az egyetlen, hiperegyszerű hack segít megakadályozni a túlevést, ergó fogyaszt is

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Neked is eleged van a diétázásból? Próbáld ki helyette ezt a módszert:

Aki fogyni szeretne, egyen egészségesen és mozogjon sokat – ezt mindenki tudja, valahogy mégis nagyon-nagyon kevesen képesek tartósan elérni azt a testtömeget, amit szeretnének. Miért van ez? Hát többek között azért, mert az étvágy nem olyan könnyen szabályozható, mint elsőre látszik.

Pedig itt lehet a kutya elásva, mármint abban a képességünkben, hogy fel tudjuk-e mérni, mennyire vagyunk éhesek és mennyi tápanyagra van még szükségünk. Itt jön be a képbe az Éhséghányados, ez a pofonegyszerű, mégis zseniális eszköz, amelyet Keri Glassman amerikai dietetikus talált fel arra a célra, hogy könnyebben meg tudjuk állapítani „az éhségi szintünket”.

Nem hiszek abban, hogy a kalóriaszámlálás vagy a rendszeres méredzkedés hatékony fogyókúrás stratégia lenne. Ugyanakkor tisztában kell lennünk azzal, hogy mennyi az elég és honnantól kezdődik a túlfogyasztás. Az Éhséghányados segítségével tudatosan tarthatjuk kordában az étvágyunkat anélkül, hogy patikamérlegen kellene méricskélnünk a kalóriákat

- magyarázza Glassman.

A kalóriaszámlálás és a testtömegmérés nem egyszerűen fárasztó és/vagy frusztráló, hanem ahhoz sem elégséges, hogy ki-ki feltérképezze teste valódi szükségleteit. „Ha épp nem volt időd edzeni, elképzelhető, hogy egy fél szendvics elég ebédre. Ha egész nap rohangáltál, a szokásos délutáni nassnál esetleg többre lesz szükséged” – magyarázza példákkal a dietetikus, hogy az étvágy nem minden nap alakul egyformán.

Na de mit jelent az Éhséghányados (Hunger Quotient, a továbbiakban HQ) alkalmazása a gyakorlatban? Nem fogod elhinni, de tényleg ennyire egyszerű: egy 1-től 10-ig tartó skálában kell gondolkoznod, ezen kell bejelölnöd (fejben), hogy épp mennyire vagy éhes. Ennek segítségével a nap bármelyik szakában csekkolhatod, magyarul tudatosíthatod, hogy eljött-e az étkezés ideje. A 10-es azt jelenti, hogy az éhhalál küszöbén állsz és a legszívesebben egy ültő helyedben felfalnál egy fél disznót. Az 1-es természetesen azt jelenti, hogy majd' kipukkadsz.

Ha nassolhatnékod van, a HQ-d megmondja neked, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak érzelmi okokból támadt kedved a falatozáshoz. Mi több, étkezés közben is figyelheted a HQ-dat, és tudhatod, hogy mikor hagyd abba.

Ha 1 és 3 között áll a HQ-d, tudhatod, hogy túl sokat ettél. Ha 7 és 10 között, akkor túlságosan éhes vagy, ami a következő étkezéskor könnyen túlevéshez vezethet. Tehát az ideális HQ-szint valahol 4 és 6 között található. Ilyenkor az ember jóllakottnak érzi magát és nem érez késztetést arra, hogy többet egyen.

A HQ-módszer kiváló antidiéta: a dietetikus szerint soha többet nem kell úgy érezned, hogy lemondasz valamiről, hiszen mindenből tényleg csak annyit fogyasztasz, amennyit a fizikai étvágyad diktál. Nyugodtan elfogyaszthatsz bármit, amit megkívánsz, amennyiben a HQ-dra hallgatva bármikor félbe tudod hagyni (vagy eleve egy kicsit kevesebbet tálalsz fel magadnak, mint amennyit megszoktál). Nyilván ez a legnehezebb rész ennek a módszernek az alkalmazásában, de a dietetikus szerint gyakorlat teszi a mestert.

Például ha étkezés közben úgy érzed, nemsokára jóllaksz, de még félig tele a tányérod, tedd le a villádat egy percre és figyelj a tested jelzéseire, tanácsolja Glassmann. Ha el tudod tenni az ebéded megmaradt felét későbbre, ez azt is jelenti, hogy nem kell fölöslegesen tartanod attól, hogy később éhen maradsz. Ha vacsora előtt újra éhesnek érzed magad, nyugodtan bekaphatsz egy falat gyümölcsöt, sajtot vagy bármit, ami kis mennyiségben áll rendelkezésedre.

Időbe telik, amíg az ember megismeri a saját 4–6-os HQ-ját

- figyelmeztet Glassmann.

Tehát ne adjátok fel elsőre, gyakoroljatok, próbáljatok ráérezni – és aztán számoljatok be nekünk arról, hogy nálatok bevált-e ez a módszer!

prevention.com

24 apró diy ötlet kicsiknek és nagyoknak, amit érdemes az adventi kalendáriumba rejtened

Az adventi kalendáriumok többsége csokoládét rejt, de ha te nem szeretnéd ezekkel tömni a gyermekedet egy hónapon keresztül, esetleg valamivel izgalmasabb ajándékkal lepnéd meg őt és családtagjaidat, te is készíthetsz meglepetéseket a naptárba.

Szerinted jó nőnek lenni? Akkor segíts a hajléktalan nőknek, hogy ők is hasonlóan érezhessenek!

A főváros hajléktalanellátó szervezet adományokat gyűjt nincstelen nők számára, ezzel szeretnének hozzájárulni, hogy megerősödhessenek nőiségükben, női szerepeikben és javuljon a közérzetük, önértékelésük.

Hányféleképp alázhatnak meg minket, csak mert nők vagyunk? Itt van hét...

Több mint egy évvel a metoo forradalom kirobbanása után még mindig ki vagyunk téve a tipikus módon lesajnáló megjegyzéseknek és bánásmódnak, csak mert nőnek születtünk. Eléggé unjuk már.

A Victoria's Secret kap hideget-meleget, mégsem hajlandók plus size modelleket szerepeltetni a show-jukban

A marketingigazgató azt nyilatkozta a Vogue-nak, hogy a plus size és a transznemű modellek „nem férnek bele a show álomvilágába”. És most áll a bál.

Időspórolós trükkök, amik felpörgetik a konyhai feladatokat – VIDEÓ

A most következő videóban olyan trükköket szeretnénk bemutatni neked, amelyek nem csak megkönnyítik majd a konyhai tennivalóidat, de még időt is spórolhatsz velük.

Céline Dion is felszállt a gendersemleges gyerekdivat nevű expresszvonatra

Az ötszörös Grammy-díjas énekesnő divatkollekciót mutatott be, amelynek minden darabját fiúk és lányok is felvehetik az elképzelések szerint.

Nevelhetetlenek – interjú Nyáry Krisztiánnal és lányaival, Lucával és Lizával

Az is kiderül, hogyan boldogul a háromfősre apadt család négy évvel a lányok édesanyja halála után. Olvass bele a decemberi Éva magazinban megjelent interjúba!

Mitől fél a férfi? A 8 leggyakoribb ok

A férfi nem félhet semmitől – ezért fél irracionálisan, szűkölő magányban. A mindenekfelett álló legnagyobb férfipara pedig az, hogy mindez kitudódik. Tudatában lévén annak, hogy lehetetlen vállalkozás arról kérdezni férfiakat, hogy mitől félnek a legjobban, azt kérdeztük meg néhányuktól, mitől fél – szerintük – a többi férfi. Így már egész értékelhető válaszokat sikerült összegyűjtenünk. Íme a 8 legnagyobb mumus.

A gyerekek irányítják az életünket egy-két napon át

Pontosabban hát… ez mindig így van, nemde? Igen ám, de most konkrétan fordított nap is kezdődik november 19-én és 20-án: gyerekek veszik át a felnőtt szerepeket a reptéren, a rendőrségen, a könyvtárban, a vasútnál és az újságok szerkesztőségeiben is. Például a mi kiadónkban.

Napi horoszkóp november 18.: a Skorpiók komoly elhatározásra jutnak, a Halaknak bátorságra van szükségük

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak számodra, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Miért nincsenek a klasszikus irodalomban független, erős nők?

Irodalmár vagyok, szerkesztő, költő. A napjaim jelentős részét szövegek és könyvek között töltöm, így a soknál egy picit többet olvasok. Napok óta foglalkoztat azonban egy kérdés, amire sehogy sem tudok megnyugtató választ találni. Olyan magyar és világirodalmi női karaktereket kerestem, akik egyedül élnek, nem folyton férfiakról beszélnek, és mindemellett köszönik szépen, igen jól vannak.

Napi horoszkóp november 17.: a Szüzek érdekes tapasztalatokat szerezhetnek, a Halak igazi csapatjátékosok

Hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Miért vinnéd haza a nejlont? 6 budapesti bolt, ahol kimérve és/vagy ökotudatosan szerezhetsz be bármit, ami az otthonodba kell

Manapság a csapból is a bolygónk ősellenségeinkről: a nejlonzacskókról, PET-palackokról és egyéb nem lebomló, a ránk és környezetünkre káros anyagokról olvashatunk. Azonban sajnos továbbra sem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen rossz irányba halad a fogyasztói társadalom.

15 állítás, amitől felrobban az agyad (pedig egytől egyig igaz)

Elsőre nem fogod elhinni őket, de ha belegondolsz, mindegyikről ki fog derülni, hogy valójában igazak.

Napi horoszkóp november 16.: a Bikák váratlan helyzetbe kerülnek, a Rákoknak komoly ügyben kell állást foglalniuk

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Megjelent a decemberi Éva, nézz bele!

Nyáry Krisztián és lányai rendkívül figyelemre méltó interjút adtak nekünk, és ez még nem minden. A decemberi Éva már az újságárusoknál!

3 terület, amire a szülői minta különösen nagy hatással van

Amikor gyerekvállalásra kerül a sor, mindkét félnek vannak elképzelései arról, hogy milyen példát mutat majd a csemetének, milyen elveket szeretne átadni és miket kerül el nagy ívben. Merthogy az otthonról hozott impulzusok bizony meghatározó szerepet töltenek be az életünkben.

Kövess minket

ÉVA MAGAZIN 10 LAPSZÁM

Csak 3475 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem