Ezekre nem árt figyelni: 5 hiba, amit túl sokan elkövetnek a fitneszteremben

Ezekre nem árt figyelni: 5 hiba, amit túl sokan elkövetnek a fitneszteremben

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Néha megvan a véleményed egy-két ember edzéséről a konditeremben? Akkor gondolj bele, mit gondolhatnak a személyi edzők a vendégekről!

Biztosan veled is előfordult már, hogy furcsán szemlélted mások edzését, főképp azért, mert nagyon "érdekesen” végeztek bizonyos gyakorlatokat. Személyi edzőként én is láttam már mindent, a legdurvább eset mégis az volt, amikor egy negyvenes nő a futópadon kezde falni a müzliszeletét. Megkértem, hogy ne a gépeken reggelizzen, mire közölte, nem volt ideje enni, roppant éhes, és nem volt hajlandó megválni az ételtől…

Persze egy edző sem akarja, hogy a vendége rosszul legyen az éhségtől, de enni sportolás alatt nem túl célszerű. Szerencsére azonban ez egy szélsőséges eset: a vendégek nagy része sokkal kisebb hibákat vét a fitneszteremben. Ha magadra ismersz, itt az idő, hogy változtass pár dolgon!

Kép

Úgy akarok kinézni, mint…

Persze nem árt, ha vannak céljaid és vágyaid, de tudd, hogy heti 3 edzéstől még nem lesz olyan alakod, mint Gisele Bündchennek vagy egy dögös fitneszmodelleknek. A sztárok, akik ott mosolyognak a címlapokon, többnyire nem szökőévente sportolnak: legtöbbjüknek eszméletlenül komoly edzésterve van, napi több órát mozognak, és kőkeményen diétáznak, gondosan összeállított étrended követnek. Nem lehetetlen utánuk csinálni, de ahhoz tényleg idő és rengeteg elszántság kell!

A másik eset, amikor sztárok helyett olyanok akarunk lenni, mint fénykorunkban. Egy vendégem egy tíz évvel ezelőtti képpel érkezett az első órára: fél óráig magyarázta, mennyire jól nézett ki egykor, és minden vágya, hogy visszanyerje régi alakját, annak ellenére hogy az utóbbi években enyhén szólva is elhanyagolta az edzést. Persze szuper dolog ilyen elérhető célokat saját magunk elé állítani, de azt sem árt tudni, hogy a test változik, és nem feltétlenül kell hajszolni azt a tinikori álomalakot.

Hagyod, hogy megzavarjanak

Az okostelefonoddal edzel, így nem egyszer két gyakorlat között túl hosszú ideig böngészed a leveleidet, vagy nekiállsz csetelni a csajokkal, és azt veszed észre, hogy már csak álldogálsz a taposógépen? Pedig edzés közben a hosszabb pihenők nem éppen hatásosak: ha a pulzusod már zsírégető zónában van, a hosszú pihenéstől bizony leesik, és ha ez többször is előfordul az edzés alatt, akkor nem csak a szívedet terheled feleslegesen, de egyáltalán nem lesz hatékony az óra! De tehetsz ellene: ha mindenképp mobiloznod kell, tedd ezt inkább az edzés végén, a levezetéskor!

Újra és újra ugyanazt csinálod

Van egy jól bevált edzésterved, és azt végzed el minden egyes alkalommal, amikor lejutsz a fitneszterembe, már ki tudja, hány hónapja? A test nagyon okos, ezzel pedig azt éred el, hogy egy idő után bizony ennyi inger kevés lesz. Szakértők szerint 6 hetente érdemes variálni a megszokott, rutinszerűvé vált edzésen: végezz új gyakorlatokat, változtass a szetteken, nyújts más módszerekkel, legyen más a gyakorlatok dinamikája! Hidd el, ennek meglesz az eredménye!

Kép

Kihagyod a bemelegítést

Végre lejutottál a terembe, van 60 perced, és inkább popsi és combedzésre használod ezt az időt, mint az unalmas bemelegítésre? Ne tedd! A helyes bemelegítéssel nem csak a sérülések esélyét csökkented, de felkészíted a szívedet és az érrendszert az intenzívebb mozgásra. Ráadásul a hideg izmok nem annyira terhelhetőek, mint azok, amiket alaposan bemelegítettél, így mindegy, hogy súlyzós vagy kardióedzést végzel, a 8-10 perces ráhangolódás némi nyújtással ne maradjon el!

Túlságosan gyors vagy

Nincs sok időd a mozgásra, és bár helyes az edzésterved, de minden gyakorlatot kapkodva végzel? Nem pihensz eleget a szettek között, és a súlyokat is inkább lendületből, mint erőből emeled? Pedig fontos lenne, hogy legalább ilyenkor ne siess: nem kell elaludni edzés közben, de annak sincs értelme, ha villámgyorsan letudod a sportolást. Az izmokat terhelni kell, lényeges figyelni a helyes ki és belégzésre, a gyakorlatok legtöbbje pedig közel sem olyan hatásos, ha villámgyorsan túl vagy rajtuk. Mostantól próbálj meg kicsit lelassulni a teremben, koncentrálni a sportra, és adj magadnak több időt!

Ez a cikk eredetileg a joy.hu-n jelent meg.

10 kérdés Borbély Alexandrához: Legnagyobb rémálmáról, korai filmes élményeiről és az Oscarról beszélgettünk vele - VIDEÓ

Az Oscar-jelölések előtti napokban volt alkalmunk beszélgetni Európa legjobb színésznőjével, ő pedig elbűvölő szerénységgel nyilatkozott a jelölés lehetőségéről, illetve például arról, mennyire vonzza a külföldi karrier.

Nem olyan voltam, mint a többi gyerek, de te homokba dugtad a fejed, Anya!

Flórának nem volt könnyű gyerekkora. Ma már tudja, mi volt ennek az oka és ettől végre felnőtt fejjel megcsillant benne a remény. Az ő levele következik, amit az édesanyjához intézett...

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

11 hack, ami lazán felpörgeti a reggeli készülődést gyerekekkel

Van vis maior, amiket könnyedén meg lehet előzni! Segítünk az előre tervezésben, hogy a reggeli rohanásban legalább a fejedet ne veszítsd el.

A 18 éves Emma González az igazi Katniss Everdeen?

Az éhezők viadala fiktív hősnőjéhez hasonlítják a gimnazista lányt, aki profi politikusokat megszégyenítő beszédével talán örökre megváltoztatta az amerikai közéletet a floridai iskolai lövöldözés utáni tüntetésen.

A barátnőim segítettek át a gyászon - nekik köszönhetem, hogy még lélegezem

"Én semmit nem várok a barátaimtól, csak azt, hogy mellettem legyenek. Nem várom, hogy tanácsot adjanak, sajnálkozzanak, vagy velem sírjanak. Hiszen ez nem az ő életük." - Anikó története.

Végre! II. Erzsébet minden eddiginél komolyabban veszi a környezetvédelmet, hála országos haverjának, David Attenborough-nak

A Buckhingham-palota új intézkedéssorozatban tiltotta ki a szívószálakat és a műanyag palackokat a királyi ingatlanokból, s a kőkemény intézkedés mögött állítólag maga a 92. évét taposó királynő áll.

Ha ezt a két ételt együtt eszed, biztos, hogy sokkal gyorsabb lesz az anyagcseréd!

Ha gyorsabb anyagcserére vágysz, érdemes kipróbálnod!

2 hónapja nem rágom a körmöm: így jutottam el idáig

"Nem terveztem felhagyni a körömrágással, de aztán egyik nap ránéztem a kezeimre és azt kérdeztem magamtól: hát normális vagyok én?"

Ezért kellene mindig tartanod egy citromot az éjjeliszekrényeden

Meglepő hatása van ennek a gyümölcsnek!

Napi horoszkóp február 19.: a Rákok optimizmusukkal oldják meg a kialakult helyzetet, a Mérlegek változásra vágynak

A hét első napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Napi horoszkóp február 18.: a Bikák elképesztő sikereket érnek el, a Skorpiók könnyen népszerűvé válhatnak

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Napi horoszkóp február 17.: az Oroszlánok számára új kapcsolat van a láthatáron, a Szüzek ismeretlen dologban próbálhatják ki magukat

Hétvégére is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a mai horoszkópod is!

Beismerő vallomás: 6 önös érdek, amiért örülök, ha a férjem néha nincs otthon

Néha kell egy kis szabadidő! Aki mást mond... annak nincs igaza, és punktum.

Itt az ideje, hogy te készítsd el magadnak a zabtejet!

Sokan vannak, akik valamilyen ételintolerancia miatt fogyasztanak gabona- vagy egyéb magtejeket az állati eredetűek helyett. Sokan pedig azért, mert rendkívül finomak, és emellett persze egészségesek is. Egy baj van csak velük, hogy meglehetősen drágák. De tudtad, hogy ezeket simán előállíthatod akár otthon is, fillérekből?

7 dolog, amit mindenképp nézz meg az autón vásárlás előtt, ha édesanya vagy

Anyaként jövünk csak rá igazán, mennyit nyom a latba, ha a valódi igényeinkhez választunk magunknak autót.

Napi horoszkóp február 16.: a Szüzek kitartanak a céljuk mellett, a Skorpiók végre kikapcsolódhatnak

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz ma is izgalmas üzeneteket olvashatsz, amelyek egyenesen a csillagoktól érkeznek!

Kipróbáltuk az új közautó szolgáltatást, hogy neked már ne kelljen azon pánikolnod, például miért nem tudsz elindulni

Január közepe óta lehet használni a Mol carsharing szolgáltatását, így már azok is autóval mehetnek be dolgozni, akiknek egyébként nincs saját kocsijuk. Mint nekem! Igaz, nekem még jogsim nincs, viszont van egy erre (is) alkalmas fickóm, aki elvezeti helyettem az autót, ha épp szükség van rá. A napokban együtt próbáltuk ki, hogyan is működik ez a szolgáltatás az életben. Mert épp szükségünk volt rá…

Kövess minket

Ragadd meg a pillanatot! Három hónapos akciós előfizetésünk:

Csak 1185 Ft