A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban

A 6 leggyakoribb kérdés az edzéssel kapcsolatban
Forrás: Europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Ti kérdeztétek, mi pedig megválaszoljuk – természetesen szakmai segítséggel!

Magazinunk fitnesz tematikáinak apropóján több kérdés is érkezett hozzánk tőletek – összegyűjtöttük a leggyakoribbakat és feltettük őket szakértőnknek. Íme a válaszok:

1. Igaz, hogy hosszú távon nem hatékony ugyanazt az edzéstervet követni?

Igaz. Ha folyamatos fejlődést szeretnénk elérni, 3-4 hetente változtatni kell az edzésterven. A szervezet ugyanis ennyi idő alatt adaptálódik az ingerekhez és nem fog már olyan mértékű fejlődéssel reagálni rájuk.

2. Honnan tudhatom, hogy elég nehéz-e a súlyzó, amivel dolgozom?

Ha el tudunk végezni a súlyzóval 4x15 ismétlést az adott gyakorlatból, és a végén érezzük az izomfáradtságot, megfelelő méretű a súlyzó. Ha erősítés a cél, érdemes inkább nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni (pl. 4x8 vagy 4x10).

3. Milyen gyakran kell cserélni a futócipőt? És az edzőcipőt?

A futócipőt – a minőségétől függően – nagyjából 800-1000 kilométerenként érdemes cserélni. De a legjobban úgy lehet megállapítani, hogy szükség van-e másikra, ha felpróbálunk egyik lábunkra egy újat, a másikra a régit, és figyeljük a különbséget. Ha az új érezhetően sokkal jobban tart, mint a régi, itt az ideje a cserének. Ugyanez igaz az edzőtermi cipőkre is.

Olvasd el ezt is!
Kép
forrás: Europress

4. Mi a legjobb bemelegítés edzés előtt? A nyújtás például jó lehet bemelegítő gyakorlatnak is?

Bemelegítéskor a fő cél az izületek mozgástartományának növelése, az izületek átmozgatása, a test hőmérsékletének emelése – ehhez a mobilizációs gyakorlatok, a dinamikus nyújtó feladatok és a fokozatosan nehezedő, pulzusemelő gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Statikus nyújtást az edzés, a fokozott terhelés, erősítés után érdemes végezni, ám ilyenkor is csak 8-10 másodpercig ajánlott kitartani a helyzeteket a sérülések elkerülése végett.

5. Van-e különbség a futógépen futás és a szabadtéri futás között hatékonyság szempontjából?

Futópadon kevesebb erőt kell kifejteni, mert a lábfej automatikusan hátracsúszik a szalagon. A szabadtéri futás hatékonyabb, jobban terheli, edzi a farizmokat. A futópadon futás hatékonyságát azzal tudjuk növelni, ha kihasználjuk a szalag meredekségének állítási lehetőségét – így már az is erősebben dolgoztatja a farizmokat és jobban fejleszti a keringési rendszert. A túlsúlyos vagy nagyon magas embereknek, akiknek nem annyira ajánlott a futás, kalóriaégetésnek tökéletes lehet a dinamikus járás emelt szögbe állított futópadon, mert ez még az izületeket is kíméli.

6. Mindenképp szükséges pihenőnapot tartani? Ha igen milyen gyakran?

Igen, kell a pihenőnap, ilyenkor történik a szuperkompenzáció, amikor a képességek magasabb szintre kerülnek. Ha nem tartunk elég pihenőnapot, a test nem képes fejlődni, sőt, sérülhetünk is. Egy olyan nap után, amikor erősen edzettünk, érdemes egy könnyebb napot tartani (laza kocogással, bringázással) és tartsunk heti két pihenőnapot is.

Szakértő: Schneiker Ádám / e-negyzet.hu

A jó szüléshez idő kell, nem pedig futószalagon végzett műtétek - a WHO új irányelvekkel állt elő a nők érdekében

A WHO nemrég új ajánlásokat fogalmazott meg a pozitívabb szülésélmény érdekében.

Csak én nem akarom megkeresztelni a gyerekemet a családban - avagy így lettem hirtelen fekete báránnyá

"Vajon miért gondoltam azt, hogy anyai alapon jogot formálhatok arra, hogy eldöntsem, lesz-e szenteltvízbe mártás, avagy sem?"

17 optikai illúzió, amit az agyad nem fog helyesen látni, akárhogy is erőlködik

A szemünket és az agyunkat kiábrándítóan könnyű becsapni.

Ezért kell körtét enni alkoholos italok fogyasztása előtt

A körte nemcsak azért szuper gyümölcs, mert tele van vitaminokkal, nagyon finom, sok ételhez illik, így jól felhasználható a főzéshez is, hanem még a borokhoz kapcsolódóan is vannak nagyon pozitív hatásai.

10 kérdés Borbély Alexandrához: Legnagyobb rémálmáról, korai filmes élményeiről és az Oscarról beszélgettünk vele - VIDEÓ

Az Oscar-jelölések előtti napokban volt alkalmunk beszélgetni Európa legjobb színésznőjével, ő pedig elbűvölő szerénységgel nyilatkozott a jelölés lehetőségéről, illetve például arról, mennyire vonzza a külföldi karrier.

Nem olyan voltam, mint a többi gyerek, de te homokba dugtad a fejed, Anya!

Flórának nem volt könnyű gyerekkora. Ma már tudja, mi volt ennek az oka és ettől végre felnőtt fejjel megcsillant benne a remény. Az ő levele következik, amit az édesanyjához intézett...

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

11 hack, ami lazán felpörgeti a reggeli készülődést gyerekekkel

Van vis maior, amiket könnyedén meg lehet előzni! Segítünk az előre tervezésben, hogy a reggeli rohanásban legalább a fejedet ne veszítsd el.

A 18 éves Emma González az igazi Katniss Everdeen?

Az éhezők viadala fiktív hősnőjéhez hasonlítják a gimnazista lányt, aki profi politikusokat megszégyenítő beszédével talán örökre megváltoztatta az amerikai közéletet a floridai iskolai lövöldözés utáni tüntetésen.

A barátnőim segítettek át a gyászon - nekik köszönhetem, hogy még lélegezem

"Én semmit nem várok a barátaimtól, csak azt, hogy mellettem legyenek. Nem várom, hogy tanácsot adjanak, sajnálkozzanak, vagy velem sírjanak. Hiszen ez nem az ő életük." - Anikó története.

Végre! II. Erzsébet minden eddiginél komolyabban veszi a környezetvédelmet, hála országos haverjának, David Attenborough-nak

A Buckhingham-palota új intézkedéssorozatban tiltotta ki a szívószálakat és a műanyag palackokat a királyi ingatlanokból, s a kőkemény intézkedés mögött állítólag maga a 92. évét taposó királynő áll.

Ha ezt a két ételt együtt eszed, biztos, hogy sokkal gyorsabb lesz az anyagcseréd!

Ha gyorsabb anyagcserére vágysz, érdemes kipróbálnod!

2 hónapja nem rágom a körmöm: így jutottam el idáig

"Nem terveztem felhagyni a körömrágással, de aztán egyik nap ránéztem a kezeimre és azt kérdeztem magamtól: hát normális vagyok én?"

Ezért kellene mindig tartanod egy citromot az éjjeliszekrényeden

Meglepő hatása van ennek a gyümölcsnek!

Napi horoszkóp február 19.: a Rákok optimizmusukkal oldják meg a kialakult helyzetet, a Mérlegek változásra vágynak

A hét első napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Napi horoszkóp február 18.: a Bikák elképesztő sikereket érnek el, a Skorpiók könnyen népszerűvé válhatnak

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Napi horoszkóp február 17.: az Oroszlánok számára új kapcsolat van a láthatáron, a Szüzek ismeretlen dologban próbálhatják ki magukat

Hétvégére is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a mai horoszkópod is!

Beismerő vallomás: 6 önös érdek, amiért örülök, ha a férjem néha nincs otthon

Néha kell egy kis szabadidő! Aki mást mond... annak nincs igaza, és punktum.

Kövess minket

Ragadd meg a pillanatot! Három hónapos akciós előfizetésünk:

Csak 1185 Ft