Hajlamos vagy túlgondolni a problémákat? – 6 tipp, hogyan szabj határt a rossz szokásnak

Hajlamos vagy túlgondolni a problémákat? – 6 tipp, hogyan szabj határt a rossz szokásnak
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

"

"De mi van akkor, ha...?" Jön a röpke gondolat, és innentől kezdve határ a csillagos ég: cikáznak a lehetetlenebbnél lehetetlenebb gondolatok, rémképek, magunknak bebeszélések és egyéb szellemi kártevők a fejünkben. Bárcsak lenne a túlgondolásnak ellenszere!

Valami apróságot vétettél a munkádban, és rögtön azon kapod magad, hogy az álláskereső portálokat pásztázod, hátha kirúgnak? Vagy az jár a fejedben, hogy csomagolhattál volna még egy szendvicset a gyereknek az osztálykirándulásra, mert: „úristen, mi lesz, ha éhezni fog, leesik a vércukra és elájul, miközben hegyet másznak”? Ha állandóan ilyen szövevényesen cikáznak a problémád körül a gondolataid, akkor bizony igencsak túlgondold a dolgokat! Na de hogyan lehetne megállítani ezt a féktelen száguldást a fejedben, ha egyszer azonnal bekapcsol a funkció, akárhányszor csak eszedbe jut valami? Mutatunk 6 tippet, amivel megpróbálhatod megszelídíteni a gondolataidat, hogy végre megszűnjön ez az eltúlzott aggódás.

Olvasd el ezt is!


1. Vedd észre magad!

Figyelj tudatosabban a gondolataidra! Ha azt veszed észre, hogy újra és újra ugyanazon a dolgon kattogsz, figyelmeztesd magad, hogy ez nem vezet sehova és emellett csökkenti a hatékonyságodat, amit pedig most másra kéne tartogatnod! Adj utasítást az agyadnak, hogy koncentráljon egy másik, fontosabb tevékenységre, így segíthetsz maganak kizökkeni a gondolatfolyamból!


2. Azonosítsd a negatívumokat!
Űzd ki a negatív gondolatokat a fejedből azzal, hogy észreveszed: a bolhából elefántot csinálsz! Amint azt a bevezetőben is írtam, ha már túl komplikáltnak érzel egy gondolatmenetet, akkor az minden valószínűség szerint az is. Ilyenkor nyugtasd meg magad, hogy rajtad kívül senki más nem látja ilyen negatívan a problémát, tehát minden bizonnyal, nem is olyan vészes a helyzet!


3. Fókuszálj az aktív problémamegoldásra!
Keress megoldási lehetőségeket ahelyett, hogy a frászt hoznád magadra! Vizsgáld meg, hogyan tudnál tanulni a hibából, mi az, amit a jövőben ezek alapján másként fogsz csinálni! Ahelyett, hogy azon gyötrődnél miért történt valami, inkább azzal foglalkozz, hogy mit tudsz tenni ezután!

4. Kapcsold ki az agyad!
Amikor úgy érzed, szétrobban a fejed a sok benne keringő információtól, itt az ideje, hogy tarts egy kis szünetet! Próbálj meg relaxálni, bárhol is legyél! Tisztítsd ki a fejed, jeleníts meg pozitív képeket magad előtt, űzd el velük a gondokat! Ha munkaidőben történik a gondolatvihar, próbálj ki egy-egy ott is megvalósítható mindfulness tippet!

5. Szabj meg időkorlátot!
Azt nem lehet, hogy egyáltalán ne kezdj el agyalni a problémádon, ellenben tedd ezt egy általad előre meghatározott időpontban! Szánj 20-25 percet arra, hogy csak a problémáddal foglalkozol! Ez idő alatt töprengj, tanakodj, szőj szövevényeket, ahogy csak akarsz! Ha ez meg volt, akkor kezdj bele valami hasznosabb tevékenységbe! Ne hagyd, hogy a túláradó gondolatok akadályozzanak a munkádban, vagy a feladataid elvégzésében, szorítsd bele őket mindig egy kijelölt időpontba!


6. Válts csatornát!
Azt mondogatni magadban, hogy nem gondolsz valamire, azt fogja eredményezni, hogy állandóan azon fog járni az eszed. Ezért cselezd ki önmagad, és ahelyett, hogy ilyeneken rágódnál, kezdj el valami mással foglalkozni! Remek ötlet például sporttal kinyomni magadból a feszültséget, de az is működhet, hogy elkezdesz teljesen másról beszélgetni valakivel, vagy nézel egy vicces filmet, ami elfeledteti veled a folyton motoszkáló gondolatokat.

Van bevált módszeretek túlagyalás ellen? Írjátok meg kommentben, hogyan csináljátok!

Csak szeretetből érdemes – Interjú Korpás Krisztinával

19, 16, 9 – három fiú. Nem szerepelnek pletykalapokban, és az apjuk, Tilla sztársága miatt sose lennének hajlandóak kamera elé állni, de az anyjuk kedvéért most igent mondtak. Interjú az Éva január–februári lapszámából.

15 helyzet, amit csak az ért, aki karácsonykor is dolgozik

Már meg sem próbálod elképzelni, hogyan lehetne egy pihenőnapod is a szeretet ünnepén.

Napi horoszkóp december 15.: az Ikrek vállalják a véleményüket, az Oroszlánok nagy nyomás alól szabadulnak fel

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Megjelent az ÉVA január–februári száma, nézz bele!

Mint mindenki, az elmúlt hetekben mi is sokat beszélgettünk a zaklatási ügyekről, és ezzel kapcsolatban a nők és a férfiak felelősségéről. Vajon mikor válik természetessé, hogy intim kapcsolat csak kölcsönös beleegyezésen alapulhat, hogy a másik teste nem kisajátítható, hogy a hatalmi pozíció nem mindenre jogosít fel? Vajon a mi gyerekeink már más világban élnek majd? A te fiad hogyan viselkedik majd a nőkkel?

Top 5 gluténmentes sütirecept

Ebben a gyűjteményben ínycsiklandó gluténmentes sütirecepteket találsz.

„Hogy megértsék, mit jelent: szívd fel, begyem, a sok vizet” – Horváth Dorka, a BOOKR Kids alapítója

Horváth Dorka író és közgazdász 2015-ben alapított egy startupot, amelynek azóta többezres olvasótábora van itthon és külföldön is. A BOOKR Kids egy mesetár-alkalmazás, amelyet mobilon és tableten lehet használni; a benne szereplő mesék olvashatók, hallgathatók, színes-szagos animációval rendelkeznek és minden egyes történethez fejlesztőjáték is tartozik. Dorka mindezzel együtt nem számít arra, hogy örökre búcsút kellene mondanunk a papírra nyomtatott könyveknek. Interjú.

DIY ajándékok a gyerkőctől apának – 9 egyedi ötlet

De mit kapjon apa karácsonyra? Nos, akár ezek közül bármelyiket!

Hogy miért tűrik el ennyien és ilyen sokáig a szexuális zaklatást? Salma Hayek borzalmas Harvey Weinstein-történetéből kiderül...

A producer folyamatosan zaklatta a színésznőt, aki rendre nemet mondott neki, mire Weinstein beteges feltételekhez kötötte, hogy befejezhessék a Frida című film forgatását. Ez a komplex történet nem sok kétséget hagyhat afelől, hogy a szexuális zaklatás munkahelyen nem csupán férfi és nő közötti játszma, hanem a hatalomgyakorlás eszköze, amelyet követően még az áldozatra nehezedik a mérlegelés terhe, hogy megéri-e továbbra is áldozatnak maradnia.

10 mém, amit biztosan értékelni fogsz, ha te vagy az egyetlen a családban, aki szingliként tolja végig az ünnepeket

Idén se tudsz még egy fél pasit se felmutatni? Miközben a többiek már eljegyezték egymást, babát várnak etc. etc.? Először is, nem vagy egyedül, másodszor is kinek mi köze hozzá, nem igaz?

A férjed valami hasznossal lepne meg karácsonykor? Így segíts neki a kívánságlistáddal!

Könnyítsd meg a dolgát, hogy biztos a jó meglepit vegye meg!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

A legtöbb diétának és egészséges életmódprogramnak egyetlen közös hibája van a fogyasztáskutató pszichológus szerint, aki azt is elárulja, hogyan lehet azt kiküszöbölni. Kilencféleképpen.

Jobb mint az eredeti: így néznek ki a poptörténelem legmenőbb albumborítói macskákkal

Nevettél ma már? Nálunk "Cica Turner" viszi a pálmát, de azért Sinéad O'Connor se kutya! Szó szerint nem.

A helyes bortárolás legfontosabb szabályai

Ha hosszabb tárolásra alkalmas bor kerül a birtokunkba, különösen fontos a megfelelő tárolási körülmények helyes megválasztása.

Mi lett veled Nicole? A színésznőre nem lehet ráismerni a legfrissebb fotóin

És ez most nem egy plasztikai baleset! Az instyle.hu híradása.

Kövess minket

Legyen stílusos új éved! Féléves Éva-előfizetéshez most féléves InStyle-előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft