Az, hogy egy hosszú munkanap után ki tudj kapcsolni, magaddal és az otthoni dolgaiddal foglalkozhass és egyáltalán ne agyalj a következő napi teendőkön, egyáltalán nem olyan egyszerű a gyakorlatban, mint ahogy elsőre annak tűnik. Hiszen a berögződéseinknek köszönhetően akaratlanul is rápillantunk a mobilunkra, elolvassuk a későn befutott e-maileket, és ahelyett, hogy az otthoni dolgokra koncentrálnánk, azon kapjuk magunkat, hogy fejben már a másnapi értekezlet prezentációját kattintgatjuk. Meg kell tanulnunk úrrá lenni a munka utáni önmagunkon és fokozatosan elérni, hogy minél kevesebb legyen a teher rajtunk, mire belépünk az állítólagos béke szigetére, az otthonunkba. Hoztunk néhány tippet, ami segít ráhangolódni a munka utáni életedre!

[cikk=45505]

1. Készíts összegzést, tegyél rendet a fejedben!

Állj fel úgy az asztalodtól, hogy gondolatban összegzést tartasz! Szedd össze, hogy mik azok, amikkel sikerült aznap végezni és melyek maradnak másnapra! Ha segít, írj gyorsan egy post-itot a másnapi teendőkről, és nyomd oda a kikapcsolt számítógépedre. Ezzel megerősítést nyert, hogy a listán szereplő elemek megvárnak holnapig. Fontos, hogy addig rendezd a gondolataidat, amíg a munkahelyed vesz körül, amint elindulsz haza, válts át a magánéleti témákra! Ha tudatosan figyelsz erre, hamarosan megszűnik a csapongás, szétszórtság és a fejben hazavitt munka.

2. „Last minute” értekezés.

Ha napközben nem jutott időd egy-egy e-mail megválaszolására, vagy épp akkor sétál el a kollegád az ajtód előtt, akit egész nap nem értél utol, inkább szánj még rá pár plusz percet, hogy elintézd a dolgot a munkaidő végén! Néhány perccel tovább maradni nem bűn, viszont nem fogod utána úgy érezni, hogy tornyosulnak az elintézetlen feladataid. Ezekkel a kilépő egyeztetésekkel elérheted, hogy nem kell már a telefont nyomkodnod hazafelé a metrón, hacsak nem a kedvenc zenéid kikeresése miatt.

3. Élvezd az étkezést!

Ha a nap többi részében nem is teheted meg, hogy hosszabb ideig étkezz, legalább hazaérve add meg a módját! Olyat fogyassz, ami nem terheli meg a gyomrod estére, de igazán jól esik és egészséges. A napi rohanásban sokszor mindenfélét összeeszünk, ami csak a szembe jön velünk, csak hogy mérsékeljük az éhségünket és/vagy levezessük a feszültséget. Kezdd azzal ennek felszámolását, hogy legalább otthon figyelsz az étkezésre és gondosan megválogatod, hogy mi a jó a szervezetednek!

4. Mozgasd át magad!

Mindegy, hogy otthon tornázol-e a tv előtt, lemész az edzőterembe, vagy futsz néhány kört egy futópályán. Lényeg, hogy add meg a lehetőséget a testednek, hogy le tudja vezetni az egész nap felgyülemlett feszültséget! Az egész napos ülés után érezni fogod, hogy minden egyes testrészed hálás lesz az átmozgatásért.

5. Hallgass zenét, lazulj!

Ugye mondanunk sem kell, hogy a zene valódi orvosság és felfrissülés a szellemnek? Válassz a hangulatodnak megfelelő stílust, bömböltesd hazafelé az autóban (de figyelj a forgalomra), dugd be a füled a villamoson és enged del magad, vagy énekelj a konyhában főzés közben! Édes mindegy hogyan csinálod, a lényeg, hogy zenéld ki magadból a gondokat!

6. Tedd magad offline módba!

Persze nem minden nap fogod úgysem megcsinálni, de válassz ki egy-két napot, amikor mindent kikapcsolsz magad körül! Ne kattanj rá a netre, a telefonodat tedd repülő módba, a tv távirányítót jó messzire és ne fogadj be semmilyen kívülről jövő információt! Elég inputot kapott az agyad a nap korábbi részeiben, most igazán megengedheted magadnak, hogy szüneteltesd a beáramlást. Másnap reggel úgyis kezdődik minden előről, így legalább adsz magadnak egy kis időt a felfrissülésre!

7. Gondolj valami jóra!

Mielőtt álomra hajtanád a fejed, gondold végig melyek voltak a jó dolgok, amik aznap történtek! Egy apró szívesség, egy jó nevetés, a gyermeked sikerélménye – zárd egy ilyen pozitív képpel a napot! Jól fog esni a lelkednek a kellemes emlék, és sokkal boldogabban merülhetsz álomba.

8. Zárj egy jókora, értékes alvással!

Teremtsd meg a megfelelő körülményeket a pihenéshez! Vagyis ne a kanapén aludj el farmerban, távirányítóval a kezedben, hanem tegyél róla, hogy az alvás tényleg pihentető legyen! Tudd, hogy ténylegesen mennyi alvásra van szükséged (kb. 8 óra), és ennek megfelelően indulj neki este! Szerencsére már feltalálták az időzítőt a tv szolgáltatásokhoz, így rögzítheted a kedvenc sorozatodat, ami éjjel kezdődik, és nem kell fennmaradnod ahhoz sem! Aludj a testfelépítésednek, súlyodnak megfelelő matracon, friss ágyneműben és lehetőleg sötétben! Lehetőleg minél kevesebb elektromos kütyü legyen a hálódban, és a telefon se a párnád alatt lapuljon egész éjjel!

Ezeket betartva képes leszel elkülöníteni a magadra szánt időt a munkádtól és minden nap úgy érezheted, hogy újult energiával vágsz neki a kihívásoknak. Kezdhetjük?