[cikk=45356]

1. Moss fogat vacsora után. Jó alaposan. Így kisebb a valószínűsége, hogy az esti sorozatnézés közben mintegy észrevétlenül bepuszilj egy zacskó csipszet.

2. Tűzz ki reális célokat. Fogalmazd meg őket világosan: például a következő hónapban leadsz két kilót. Az irreális, ködös elvárások csak lassítják a fogyást.

3. Ne büntesd magad. Akármennyire is nem tudtál ellenállni a pizzának. Fogalmazd meg újra magadnak, hogy milyen végcél felé tartasz és lépj tovább.

4. Legyél tisztában az adagokkal. Egy 2005-ös felmérésben 54 embernek kellett levest ennie egy tálból, de a csoport fele tudtán kívül olyan tálat kapott, amelynek alján magától újratöltődött a leves. Ezért ők több levest ettek, noha a csoport minden tagja meg volt győződve róla, hogy csak egy tál levest evett. A jóllakottságérzet mégis ugyanannyi ideig tartott. Kell több bizonyíték, hogy a fejben dől el?

5. Meditálj. Lazítsd el az izmaidat, lélegezz, fókuszálj magadra. Ez jó eséllyel megelőzheti az érzelmi evést.

6. Motiváld magad. Mondogass magadnak mantrákat. Mert képes vagy rá.

7. Bővítsd az étrendedet, ne szűkítsd. Ahelyett, hogy egyszer és mindenkorra megvonnád magadtól a pizzát és a sütit, adj hozzá az étrendedhez újabb és újabb egészséges kajákat (quinoát vagy passiógyümölcsöt), amelyeket eddig nem kóstoltál. Koncentrálj az új, ismeretlen, egészséges receptekre – és egyszer-egyszer belefér egy pizzaszelet is.

8. Csökkentsd a stresszt. Igen, tudjuk, könnyű azt mondani. De kutatások újra és újra bizonyítják, hogy a stresszben élő emberek könnyen híznak hasra. Íme néhány stresszoldó módszer, amellyel közelebb kerülhetsz a megoldáshoz.

9. Hogy festenél 5 kilóval karcsúbban? Képzeld el. Vagy ha van fotód, amin vékonyabb vagy akkor nyomtasd ki és tedd ki magad elé. Kutatások bizonyítják, hogy aki rendszeresen megpróbálja elképzelni az áhított alakot, az könnyebben el is éri azt.

10. Fényképezd le, amit eszel. A Facebookon és az Instagramon egyre-másra sorakoznak az idegesítő képek az ismerőseid vacsorájáról, ezért ha neked nincs kedved, nem is muszáj posztolnod őket. Csak gyűjtsd a fotókat egy albumban – receptötletnek és adag-útmutatónak sem utolsók.

11. Vezess naplót. Egészen megváltozik az életmódodról alkotott képed, ha leírva látod, mit ettél és mennyit mozogtál. Itt van még egy sor motiváció, amiért érdemes naplót vezetned a diétádról...

12. Keress társakat. Ha szégyellsz a nyilvános üzenőfaladon hírt adni a diétádról, akkor egyfacebookos zárt csoport vagy internetes fórum is tökéketes. Egy kutatás résztvevői közül azok, akik a Twitteren posztoltak időnként a diétájuk állásáról, illetve podcastokat hallgattak mobilon a helyes táplálkozásról, átlagosan 2,7%-ot vesztettek a esttömegükből 6 hónap alatt, míg aki nem használt ilyet, annak 0,5%-kal gyarapodott a súlya.

[cikk=45612]