10 tipp sportoláshoz, amely bizonyítottan segít a fogyásban

10 tipp sportoláshoz, amely bizonyítottan segít a fogyásban
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

F

Folytatjuk összeállításunkat: a táplálkozási szokások után most azok az edzéstippek következnek, amelyeknek súlyvesztő hatását a tudomány garantálja.

1. Hallgass zenét. Méghozzá tempósat. Kutatások szerint aki gyors tempójú zenét hallgat, a mozgásában is gyorsabb tempót vesz fel. Továbbá zenére sokkal könnyebb mozogni (pláne olyan zenére, amit szeretsz).

2. Kerüld el a sérüléseket. Melegíts be minden edzés előtt és nyújts utánuk. Ne hajszold túl magad. Nincs szükséged több hetes fekvőgipszre.

3. Használj súlyzókat. A futó- vagy más aerob-edzéseidet váltogasd súlyzós tréningekkel.Az izomépítés gyorsítja az anyagcserét, amitől jobban égnek a kalóriák.

4. Eddz akkor is, ha nem jutsz el az edzőterembe. Tornázz otthon videócsatornákra vagy csinálj néhány hajlítógyakorlatot a felnőttjátszótéren, amíg a gyereked a mászókán lóg.

Olvasd el ezt is!

5. Igyál kávét a reggeli edzés előtt. Ez a kutatások szerint növeli az ellenállóképességedet.

6. Keress edzőpartnert. Egy nemrégi tanulmány szerint aerob-edzések, például futás vagy kerékpározás esetén javul a teljesítményünk. Az edzőteremben is jó hatással lehet, ha barátunkkal, rokonunkkal, munkatársunkkal vágunk bele, mondja egy másik, 2012-es kutatás.

7. Kattanj rá az intervall edzésekre. A váltogatott intenzitású edzések sokkal több kalóriát égetnek el és jobban gyorsítják az anyagcserét, mint egy akár hosszabb ideig végzett, egyenletes edzés.

8. Szexelj gyakrabban. Egy kiadós szeretkezéssel átlagosan 60 kalóriát égetünk el félóra alatt. A szex továbbá csökkenti a súlynövekedés egyik leggyakoribb, legalattomosabb forrását, a stresszt.

9. Állj fel gyakrabban. Az ülőmunka az elhízás másik legfontosabb forrása a stressz mellett. Ha teheted, szerezz be


10. Legyenek mindig elöl az edzőcuccaid. Amit éppen nem kell kimosni, az legyen mondjuk egy kosárban az előszobában. Legyen mindenből kettő otthon, hogy akkor is el tudj menni futni, ha az általában használt cipőd már szalonképtelen állapotban van.

via greatist.com

5 reggeli, amit az irodai konyhád mikrójában is elkészíthetsz, méghozzá 5 perc alatt

Néha egy bögre forró finomság elég ahhoz, hogy a helyes vágányra terelődjön az ember munkanapja. Készítettél már fűszeres zabkását és más ínyencségeket a mikróban? Én most kipróbáltam néhány mikrózható reggeli receptet.

Annyi ételt vásárolj, amennyit meg is eszel – Tippek az élelmiszerpazarlás ellen

Én ugyan soha nem éltem pazarló életet, de pár éve még inkább figyelek arra, miből mennyit vásárolok és használok fel. Ezzel a tudatos gondolkodással te is sokat tehetsz magadért, a bolygóért, sőt rengeteg pénzt is spórolhatsz. Talán még egy adag lelkiismeret-furdalástól is megkímélheted magad. Tegyünk együtt az élelmiszerpazarlás ellen!

Vajon mit gondolna a 20 éves önmagam a mostani életemről? Levél magamnak a múltba és a jövőbe

"...most még nehéz elképzelned, de mindent ügyesen csinálsz: semmilyen erőfeszítésed sem hiábavaló, idővel minden meg fog térülni, így hát soha ne add fel!"

Garnélás-kapros cukkinileves (akár vegán)

Íme egy könnyen és gyorsan elkészíthető, ízekben mégis gazdag leves. Rák nélkül tökéletes vega leves.

Böllér, hentes, pékné – te tudod, hogy milyen ételre utalnak ezek a kifejezések?

Számtalan fogásunk van, ami egy tájegységről, népcsoportról, személyről, egy foglalkozást űző személyről, vagy épp annak feleségéről kapta a nevét. Ezek az elnevezések többnyire készítési módokat jelölnek. Te tudod, hogy melyik mit takar?

A jó szüléshez idő kell, nem pedig futószalagon végzett műtétek - a WHO új irányelvekkel állt elő a nők érdekében

A WHO nemrég új ajánlásokat fogalmazott meg a pozitívabb szülésélmény érdekében.

„Nagyon fontos, hogy egy társadalom elismerje a művészi munkát” – Topor Tünde, az Artmagazin főszerkesztője

A kortárs műveknek lehet pénzben kifejezhető értéke, a művészeknek nemzetközileg komolyan vehető karrierje – érvel az Unicredit Bank mecénás programja, a Korszakalkotók egyik zsűritagja. Topor Tündével beszélgettünk.

Csak én nem akarom megkeresztelni a gyerekemet a családban - avagy így lettem hirtelen fekete báránnyá

"Vajon miért gondoltam azt, hogy anyai alapon jogot formálhatok arra, hogy eldöntsem, lesz-e szenteltvízbe mártás, avagy sem?"

17 optikai illúzió, amit az agyad nem fog helyesen látni, akárhogy is erőlködik

A szemünket és az agyunkat kiábrándítóan könnyű becsapni.

Ezért kell körtét enni alkoholos italok fogyasztása előtt

A körte nemcsak azért szuper gyümölcs, mert tele van vitaminokkal, nagyon finom, sok ételhez illik, így jól felhasználható a főzéshez is, hanem még a borokhoz kapcsolódóan is vannak nagyon pozitív hatásai.

10 kérdés Borbély Alexandrához: Legnagyobb rémálmáról, korai filmes élményeiről és az Oscarról beszélgettünk vele - VIDEÓ

Az Oscar-jelölések előtti napokban volt alkalmunk beszélgetni Európa legjobb színésznőjével, ő pedig elbűvölő szerénységgel nyilatkozott a jelölés lehetőségéről, illetve például arról, mennyire vonzza a külföldi karrier.

Nem olyan voltam, mint a többi gyerek, de te homokba dugtad a fejed, Anya!

Flórának nem volt könnyű gyerekkora. Ma már tudja, mi volt ennek az oka és ettől végre felnőtt fejjel megcsillant benne a remény. Az ő levele következik, amit az édesanyjához intézett...

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

11 hack, ami lazán felpörgeti a reggeli készülődést gyerekekkel

Van vis maior, amiket könnyedén meg lehet előzni! Segítünk az előre tervezésben, hogy a reggeli rohanásban legalább a fejedet ne veszítsd el.

A 18 éves Emma González az igazi Katniss Everdeen?

Az éhezők viadala fiktív hősnőjéhez hasonlítják a gimnazista lányt, aki profi politikusokat megszégyenítő beszédével talán örökre megváltoztatta az amerikai közéletet a floridai iskolai lövöldözés utáni tüntetésen.

A barátnőim segítettek át a gyászon - nekik köszönhetem, hogy még lélegezem

"Én semmit nem várok a barátaimtól, csak azt, hogy mellettem legyenek. Nem várom, hogy tanácsot adjanak, sajnálkozzanak, vagy velem sírjanak. Hiszen ez nem az ő életük." - Anikó története.

Kövess minket

Ragadd meg a pillanatot! Három hónapos akciós előfizetésünk:

Csak 1185 Ft