28 egészséges táplálkozási szokás, amely bizonyítottan segít a fogyásban

28 egészséges táplálkozási szokás, amely bizonyítottan segít a fogyásban
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Most már tényleg szeretnél lefogyni? Ezek az apró, könnyen betartható tippek biztosan segítenek (ha valóban tartod magad hozzájuk). Vigyázz, ne vezesd be mindegyiket egyszerre, csak szép sorjában!

1. Töltsd fel a hűtődet. Minél több egészséges kaját tartasz otthon, annál kisebb a valószínűsége, hogy estére a sarki pizzázóban kötsz ki.

2. Nassolj. A kevés étkezés is, a túl alacsony kalóriabevitel is lassítja az anyagcserét hosszú távon az amerikai egészségügyi minisztérium szerint. A három főétkezésed közé férjen bele egy-egy egészséges falat: gyümölcs, magvak, sovány sajt vagy akár egy-két kocka étcsokoládé.

,táplálkozási szokások,fogyókúrás szokások,könnyen betartható diéta szokások,fogyás szokások,étkezési szokások,diéta szokások,szokások amiktől biztosan fogysz,

3. Reggelizz. A kihagyott étkezések előbb-utóbb vissza fognak ütni. Egyél zabkását gyümölccsel és/vagy magvakkal vagy tojást vagy salátát vagy akár a tegnapi vacsoráról maradt halat. Egy fehérjében és rostban gazdag reggelivel sokáig kihúzhatod éhezés nélkül.

4. Írj bevásárlólistát.Tölts minden héten félórát azzal, hogy felméred: mi hiányzik a konyhából és bevásárlólistát írsz (vagy megrendeled online a hiányzó termékeket). Ez az első 2-3 alkalommal egy teljes óra lesz, de meglepően hamar lerövidül a listakészítéssel töltendő idő.

5. Főzz. Így pontosan tisztában leszel az ebéded hozzávalóival. És az adagok is rajtad múlik, ellentétben az éttermi vacsorákkal.

6. Szortírozz a spájzban. Hajítsd ki a fehér lisztet, fehér lisztből készült tésztát és a cukrot vagy legalább tedd fel a legmagasabb polcra. Szemmagasságban maradjon a barna rizs, a quinoa, a hüvelyesek és a magvak.

7. Add meg a módját az étkezéseknek. Asztalterítő, szép szalvéta, sőt, miért ne vacsoráznál minden nap gyertyafénynél? A vacsorádat fogyaszd el a nappaliban és minden mást hagyj a konyhában, ezzel csökkentve a túlevés esélyét.

,táplálkozási szokások,fogyókúrás szokások,könnyen betartható diéta szokások,fogyás szokások,étkezési szokások,diéta szokások,szokások amiktől biztosan fogysz,

8. Használj kisebb tányérokat. Ha mondjuk 2 dl levest egy csészéből fogyasztasz el egy nagy levesestányér helyett, optikailag nagyobbnak látszik az adag és kisebb eséllyel veszel magadnak újra, amikor már nem vagy éhes.

9. Mindig legyen fagyasztott gyümölcs a mélyhűtődben. Egy kis joghurttal össze-botmixerelve 5 perc alatt remek, természetes fagylaltot kapsz.

,táplálkozási szokások,fogyókúrás szokások,könnyen betartható diéta szokások,fogyás szokások,étkezési szokások,diéta szokások,szokások amiktől biztosan fogysz,

10. Állj készen a falásrohamra. Mindig legyen felszeletelt (vagy kisebb méretű) zöldség és gyümölcs a hűtődben.

11. Nagy vacsorapartik előtt egyél egy falatot. Ha nem farkaséhesen érkezel a céges rendezvényekre vagy a szülinapi zsúrokra, könnyebb lesz kiválogatni az egészségesebb fogásokat a kínálatból és a kenyereskosárból sem fogsz csipegetni.

Olvasd el ezt is!

12. A maradékot, ha lehet, fagyaszd le. Véletlenül 3 adagnyi curryt főztél magadnak? Sebaj: fagyaszd le (adagonként) a maradékot és így később is jó sokáig előveheted.

13. Mielőtt repetáznál, várj 5 percet. Az első adagnak idő kell, amíg „megérkezik” a gyomrodba, ezért néhány percre szükséged lesz, hogy meggyőződj róla: tényleg éhes maradtál-e.

14. Rágj lassan. Élvezd ki az ízeket. Így a szervezeted is könnyebben jelzi a teltségérzetet.

15. Számolj. Rengeteg szuper kalóriaszámláló app létezik.Egy étkezés energiatartalma sose lépje át a 600 kalóriát.

16. Kapcsold ki a tévét. Evés közben koncentrálj... az evésre. Egy ausztrál kutatás szerint szignifikánsan több egészségtelen snacket és üdítőt, illetve kevesebb gyümölcsöt visz be a szervezetébe, aki az átlagnál 2 órával többet néz tévét.

17. Egyél naponta legalább 2 étkezéskor zöldségeket. A tudomány régóta az elhízás elleni fontos fegyvernek tekinti a zöldségfogyasztást. Az étkezések közötti nassoláskor is remekül beválik egy nyers sárgarépa vagy zöldpaprika.

,táplálkozási szokások,fogyókúrás szokások,könnyen betartható diéta szokások,fogyás szokások,étkezési szokások,diéta szokások,szokások amiktől biztosan fogysz,

18. Nassolj annyit, amennyi egy kezedben elfér. Még ha nem tudsz ellenállni a csipsznek, akkor is érdemes kivenni belőle egy marékkal, a zacskót pedig félretenni inkább, mint felmarkolni az egész zacskót.

19. Kenyeret, tésztát ne egyél ebédnél előbb. Ha már reggel egy szendviccsel (még ha teljes kiőrlésűvel is) kezdted, nehezebb ellenállni egy újabbnak délután.

20. Egyél minden étkezéskor fehérjét. Húst, tejtermékeket, magvakat, hüvelyeseket, quinoát. A fehérjék – sok más egészséges élettani hatásuk mellett – teltségérzettel töltenek el és segítenek az izomépítésben.

21. Rostok, rostok, rostok. A rostban gazdag ételek segítenek az emésztésben. Az avokádó, a zabpehely, a bab és általában a minél kevésbé feldolgozott, minél kevesebb adalékanyaggal rendelkező, növényi alapú ételek olyan hozzávalók, amelyeket akár minden nap fogyaszthatsz.

22. A zsírokra is szükség van! Persze leginkább az egészséges fajtákra, amilyenek az olívaolajban, magvakban, avokádóban és a halakban is megtalálhatók. Ezek táplálnak, növelik a teltségérzetet és elnyelik a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat.

Olvasd el ezt is!

23. Legyen otthon konyhai mérleged és mindenféle mérőeszközöd. A szemmértéked gyakran becsap az adagok kimérésekor, minél éhesebb vagy, annál könnyebben.

24. Száműzd a hozzáadott cukrot. Olvasd el a termékeken az apró betűs szöveget és egyszerűen ne vásárold meg azt, aminek összetevői között hozzáadott cukor is szerepel. Miért ennél cukrot fölöslegesen, ha tudod, hogy az csak a zsírpárnáidat növeli?

25. Hajítsd ki a fritőzt. És általában mellőzd a nagy mennyiségű olajban sült ételeket.

26. Gyümölcslé helyett egyél gyümölcsöt. Az italodban ne legyen kalória, mondják a táplálkozásszakértők. Azonkívül a gyümölcsben megvannak azok a rostok, amelyek a gyümölcslevekből már hiányoznak.

27. Ismerkedj az illatokkal. A jázmin illata legalább olyan csábító, mint a vaníliáé, csak nem a kedvenc édességedet juttatja eszedbe. Szerezz be illóolajokat és spriccelj belőlük hébe-hóba az otthonodban, akár a konyhádban is.

,táplálkozási szokások,fogyókúrás szokások,könnyen betartható diéta szokások,fogyás szokások,étkezési szokások,diéta szokások,szokások amiktől biztosan fogysz,

28. Soha ne mondd, hogy soha. Időnként belefér egy csokitorta vagy egy velős pirítós, a lényeg, hogy ne akarj egyszerre mindent és utána szépen vissza tudj illeszkedni a már megszokott egészséges kerékvágásba.

via greatist.com, popsugar.com

Ezt az egy dolgot mindenképpen meg kell tenned a bőröddel, ha leesik a hó

A bőröd meg fogja köszönni neked, rövid- és hosszútávon egyaránt.

Gyász: 37 évesen elhunyt Fábián Juli énekesnő

Juli nyáron jelentette be, hogy ideiglenesen visszavonul, mert a gyógyulására kell koncentrálnia.

Téged sosem érintett a bullying? Nézd meg ezt a szenvedélyes videót és máshogyan fogod gondolni!

Ne görgess tovább: ez a téma annál jóval többet ér, minthogy máris elengedd!

8 minimál manikűrötlet karácsonyra

Egy ilyen minimál lakkal nemcsak az ünnepeket, hanem még az első néhány munkanapot is kibírhatod az újévben.

Nagyvárosban élsz, sokat dolgozol, stressznek vagy kitéve? Ha bármelyik igaz rád, így tarts kényeztető bőrpihentetést az ünnepek alatt

Hagyd a bőrödet is ünnepelni! Ilyen trükkökkel pihentetheted a rohanós hétköznapok után.

Az Oscar-jelölés előszobájában a Testről és lélekről – érdekesen alakul a mezőny

Enyedi Ildikó az egyetlen női rendező a kilenc döntős között.

Csak szeretetből érdemes – Interjú Korpás Krisztinával

19, 16, 9 – három fiú. Nem szerepelnek pletykalapokban, és az apjuk, Tilla sztársága miatt sose lennének hajlandóak kamera elé állni, de az anyjuk kedvéért most igent mondtak. Interjú az Éva január–februári lapszámából.

Barna foltok jelentek meg az arcodon? Tudd meg, mi állhat a hátterében, és mit tehetsz ellene – 5 tipp

Előfordult már, hogy barna foltokat, ráncokat vagy más bőrhibákat vettél észre az arcbőrödön? Ha ilyesmit tapasztalsz, akkor azonnal cselekedned kell – el is mondjuk, hogy miért és mit tegyél.

Zöld út az egészséghez: a zöld turmixok 6 előnye + 3 szuper recept

Ha a gyors méregtelenítés és a jobb közérzet a cél, válassz egy jó zöld turmixot!

3 húsétel mennyei salátával az ünnepi asztalra

Nem kell lemondanod a finom húsételekről az ünnepek alatt sem! Készíts hozzájuk ízletes salátákat, így tedd könyedebbé a fogásokat!

15 helyzet, amit csak az ért, aki karácsonykor is dolgozik

Már meg sem próbálod elképzelni, hogyan lehetne egy pihenőnapod is a szeretet ünnepén.

Napi horoszkóp december 15.: az Ikrek vállalják a véleményüket, az Oroszlánok nagy nyomás alól szabadulnak fel

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Megjelent az ÉVA január–februári száma, nézz bele!

Mint mindenki, az elmúlt hetekben mi is sokat beszélgettünk a zaklatási ügyekről, és ezzel kapcsolatban a nők és a férfiak felelősségéről. Vajon mikor válik természetessé, hogy intim kapcsolat csak kölcsönös beleegyezésen alapulhat, hogy a másik teste nem kisajátítható, hogy a hatalmi pozíció nem mindenre jogosít fel? Vajon a mi gyerekeink már más világban élnek majd? A te fiad hogyan viselkedik majd a nőkkel?

Top 5 gluténmentes sütirecept

Ebben a gyűjteményben ínycsiklandó gluténmentes sütirecepteket találsz.

„Hogy megértsék, mit jelent: szívd fel, begyem, a sok vizet” – Horváth Dorka, a BOOKR Kids alapítója

Horváth Dorka író és közgazdász 2015-ben alapított egy startupot, amelynek azóta többezres olvasótábora van itthon és külföldön is. A BOOKR Kids egy mesetár-alkalmazás, amelyet mobilon és tableten lehet használni; a benne szereplő mesék olvashatók, hallgathatók, színes-szagos animációval rendelkeznek és minden egyes történethez fejlesztőjáték is tartozik. Dorka mindezzel együtt nem számít arra, hogy örökre búcsút kellene mondanunk a papírra nyomtatott könyveknek. Interjú.

DIY ajándékok a gyerkőctől apának – 9 egyedi ötlet

De mit kapjon apa karácsonyra? Nos, akár ezek közül bármelyiket!

Hogy miért tűrik el ennyien és ilyen sokáig a szexuális zaklatást? Salma Hayek borzalmas Harvey Weinstein-történetéből kiderül...

A producer folyamatosan zaklatta a színésznőt, aki rendre nemet mondott neki, mire Weinstein beteges feltételekhez kötötte, hogy befejezhessék a Frida című film forgatását. Ez a komplex történet nem sok kétséget hagyhat afelől, hogy a szexuális zaklatás munkahelyen nem csupán férfi és nő közötti játszma, hanem a hatalomgyakorlás eszköze, amelyet követően még az áldozatra nehezedik a mérlegelés terhe, hogy megéri-e továbbra is áldozatnak maradnia.

Kövess minket

Legyen stílusos új éved! Féléves Éva-előfizetéshez most féléves InStyle-előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft