Sportolsz te eleget? 5 árulkodó jel, amiből megtudhatod

Sportolsz te eleget? 5 árulkodó jel, amiből megtudhatod
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Már rengeteget beleadtál, de még mindig nem látod az eredményt? Lehet, hogy csak egy kicsit kell növelned az intenzitásodon.

Rendszeresen edzőterembe jársz vagy kosarazni a barátnőkkel, és még nem látod az eredményt? Már a harmadik úszóbérletet koptatod, mióta visszajöttél a nyaralásból, de az alakod még messze van az áhított céltól? Legszívesebben feladnád vagy már fel is adtad? Ne tedd! Lehet, hogy csak egy kicsit kell többet beleadnod, hogy meginduljanak lefelé a kilók és/vagy tonizálódni kezdjenek az izmaid. Nézd végig, milyen jelek utalhatnak arra, hogy ideje növelned az edzésed intenzitását:

1. sosem érzed magad fáradtnak/izzadtnak edzés után

A megoldás: ha atested, az izmaid hozzászoktak az edzésrutinodhoz, válassz tendenciózusan kicsit nehezebb súlyzókat vagy futás közben próbálj meg félperces intervallumokban teljes beleadással sprintelni.

2. képtelen vagy lefogyni

A megoldás: vezess naplót az étrendedről és figyeld meg, hogy nem eszel-e nagyobb adagokat a kelleténél. Ha még nem kattantál rá a súlyzós edzésekre (kezdőknek 2-3-4 kilós súlyzókról beszélünk), akkor annak is itt az ideje.

3. még 5 felülést simán meg tudtál volna csinálni

A megoldás:Az edzéstervben az ismétléssel járó gyakorlatok úgy kell legyenek felépítve, hogy az utolsó ismétlést már csak nagy üggyel-bajjal tudd elvégezni. Ha simán megy az összes, akkor túl könnyű feladatot kaptál vagy adtál magadnak. Ezért szokták mondani a funkcionális trénerek, hogy mindenki az edzettségéhez mérten válasszon magának súlyzót és ismétlésszámot.

4. csevegsz közben a barátnőddel

A megoldás:A lassú kocogás nagyszerű dolog pihenésnek vagy levezetésnek (bár egy erőteljes futóedzés levezetése közben ritkán van kedve csevegni az embernek), de ha az egész edzés ideje alatt ez a helyzet, akkor talán érdemes rátenni még egy lapáttal. Használj pulzusszámlálós órát, súlyzós edzésnél pedig figyeld meg, hogy melyik az a pont, amikor már képtelen vagy megcsinálni a gyakorlatot remegés nélkül.

5. nem megy jobban az ászana

A megoldás: valószínűleg gyakrabban kell elővenned a jógamatracot. Persze a ritka vagy rendszertelen jógázás is jobb, mint a semmi, de ha teheted, veselkedj neki – napi 10–15 perc a nappalidban is rengeteget számít.

5 reggeli, amit az irodai konyhád mikrójában is elkészíthetsz, méghozzá 5 perc alatt

Néha egy bögre forró finomság elég ahhoz, hogy a helyes vágányra terelődjön az ember munkanapja. Készítettél már fűszeres zabkását és más ínyencségeket a mikróban? Én most kipróbáltam néhány mikrózható reggeli receptet.

Annyi ételt vásárolj, amennyit meg is eszel – Tippek az élelmiszerpazarlás ellen

Én ugyan soha nem éltem pazarló életet, de pár éve még inkább figyelek arra, miből mennyit vásárolok és használok fel. Ezzel a tudatos gondolkodással te is sokat tehetsz magadért, a bolygóért, sőt rengeteg pénzt is spórolhatsz. Talán még egy adag lelkiismeret-furdalástól is megkímélheted magad. Tegyünk együtt az élelmiszerpazarlás ellen!

Vajon mit gondolna a 20 éves önmagam a mostani életemről? Levél magamnak a múltba és a jövőbe

"...most még nehéz elképzelned, de mindent ügyesen csinálsz: semmilyen erőfeszítésed sem hiábavaló, idővel minden meg fog térülni, így hát soha ne add fel!"

Garnélás-kapros cukkinileves (akár vegán)

Íme egy könnyen és gyorsan elkészíthető, ízekben mégis gazdag leves. Rák nélkül tökéletes vega leves.

Böllér, hentes, pékné – te tudod, hogy milyen ételre utalnak ezek a kifejezések?

Számtalan fogásunk van, ami egy tájegységről, népcsoportról, személyről, egy foglalkozást űző személyről, vagy épp annak feleségéről kapta a nevét. Ezek az elnevezések többnyire készítési módokat jelölnek. Te tudod, hogy melyik mit takar?

A jó szüléshez idő kell, nem pedig futószalagon végzett műtétek - a WHO új irányelvekkel állt elő a nők érdekében

A WHO nemrég új ajánlásokat fogalmazott meg a pozitívabb szülésélmény érdekében.

„Nagyon fontos, hogy egy társadalom elismerje a művészi munkát” – Topor Tünde, az Artmagazin főszerkesztője

A kortárs műveknek lehet pénzben kifejezhető értéke, a művészeknek nemzetközileg komolyan vehető karrierje – érvel az Unicredit Bank mecénás programja, a Korszakalkotók egyik zsűritagja. Topor Tündével beszélgettünk.

Csak én nem akarom megkeresztelni a gyerekemet a családban - avagy így lettem hirtelen fekete báránnyá

"Vajon miért gondoltam azt, hogy anyai alapon jogot formálhatok arra, hogy eldöntsem, lesz-e szenteltvízbe mártás, avagy sem?"

17 optikai illúzió, amit az agyad nem fog helyesen látni, akárhogy is erőlködik

A szemünket és az agyunkat kiábrándítóan könnyű becsapni.

Ezért kell körtét enni alkoholos italok fogyasztása előtt

A körte nemcsak azért szuper gyümölcs, mert tele van vitaminokkal, nagyon finom, sok ételhez illik, így jól felhasználható a főzéshez is, hanem még a borokhoz kapcsolódóan is vannak nagyon pozitív hatásai.

10 kérdés Borbély Alexandrához: Legnagyobb rémálmáról, korai filmes élményeiről és az Oscarról beszélgettünk vele - VIDEÓ

Az Oscar-jelölések előtti napokban volt alkalmunk beszélgetni Európa legjobb színésznőjével, ő pedig elbűvölő szerénységgel nyilatkozott a jelölés lehetőségéről, illetve például arról, mennyire vonzza a külföldi karrier.

Nem olyan voltam, mint a többi gyerek, de te homokba dugtad a fejed, Anya!

Flórának nem volt könnyű gyerekkora. Ma már tudja, mi volt ennek az oka és ettől végre felnőtt fejjel megcsillant benne a remény. Az ő levele következik, amit az édesanyjához intézett...

Az ötmásodperces szabály, amely egyszer és mindenkorra véget vet a halogatásnak

Folyton csak tolod magad előtt a kisebb-nagyobb elvégzetlen feladatok garmadáját? Pedig lehet, hogy csak öt másodpercen múlik.

11 hack, ami lazán felpörgeti a reggeli készülődést gyerekekkel

Van vis maior, amiket könnyedén meg lehet előzni! Segítünk az előre tervezésben, hogy a reggeli rohanásban legalább a fejedet ne veszítsd el.

A 18 éves Emma González az igazi Katniss Everdeen?

Az éhezők viadala fiktív hősnőjéhez hasonlítják a gimnazista lányt, aki profi politikusokat megszégyenítő beszédével talán örökre megváltoztatta az amerikai közéletet a floridai iskolai lövöldözés utáni tüntetésen.

A barátnőim segítettek át a gyászon - nekik köszönhetem, hogy még lélegezem

"Én semmit nem várok a barátaimtól, csak azt, hogy mellettem legyenek. Nem várom, hogy tanácsot adjanak, sajnálkozzanak, vagy velem sírjanak. Hiszen ez nem az ő életük." - Anikó története.

Kövess minket

Ragadd meg a pillanatot! Három hónapos akciós előfizetésünk:

Csak 1185 Ft