Újabb és újabb tanulmányok mutatják ki, hogy a finomított cukornak a lehető legkisebb mértékben van helye az étrendünkben. Nem csak hizlal, de például a szívbetegségek kockázatát is növeli. Ha te is úgy döntöttél, hogy kizárnád a hozzáadott cukrokat az étrendedből, jó helyen jársz. Ha 10 egyszerű tippünkből csak 5-öt fogadsz meg, máris rengeteget tettél az egészséged érdekében!

1. Készülj fel. Hajítsd ki a cukortartalmú hozzávalókat a konyhádból. Térképezd fel a környékeden a boltokat, éttermeket, ahol sokféle egészséges fogás kapható (fel se tűnt, mennyi pékségben árulnak például csak fehér lisztből készült pékárut, ugye?).

2. Egyáltalán ne igyál szénsavas üdítőitalokat. Ha nem megy, csökkentsd az adagodat heti egyre.

3. Válaszd az összetett szénhidrátokat. A fehér liszt hatása sajnos hasonlít a szervezetedben a cukoréra, ezért a teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre essen a választásod.

4. Olvasd el a címkéket. Meg fogsz lepődni, hogy mennyifajta termék tartalmaz hozzáadott cukrot. Mustár, levesporok, még a csipsz is. Persze a feldolgozott készítmények többségének is van cukormentes változata – bioboltokban vagy drogériákban megtalálod ezeket.

Fotó: Europress / Getty Images

5. Egyél (fagyasztott) gyümölcsöt. Amint leállsz a finomított cukrot tartalmazó édességekről, rá fogsz jönni, hogy a gyümölcsben található cukor kielégíti az édes íz iránti igényedet.

6. Édesíts fűszerekkel. Például fahéjjal vagy vaníliával. Ezek olyan ízt adnak a kávédnak vagy a müzlidnek, amiről nem is gondoltad volna, hogy rokon az édessel.

7. Igyál több vizet, teát. Ezek az egyszerű folyadékok csökkentik az éhségérzetet és a nassolás utáni vágyat. No meg persze hidratálnak is.

8. Mellőzd a mesterséges édesítőszereket. Ezek valójában a szervezeted cukorigényét növelik.

9. Ha munka után fáradtnak érzed magad, menj el az edzőterembe. Vagy fuss egyet. Ilyenkor az agyad fáradt, nem a tested. Az edzés felpörgeti az anyagcserédet és utána már kisebb eséllyel eszel meg bármit, amit megkívánsz.

10. Ne hagyj ki étkezéseket. Az éhezés nem megoldás. Ne juss el odáig, hogy csillagokat láss az éhségtől, mert az eredmény csakis túlevés lehet.