1. Egyben látod, hogy mi mindent ettél aznap.
Mintha hirtelen megjelenne előtted vizuálisan az összes fogás, hozzávaló, falatka... Ami segít neked a józan hozzáállás kialakításában.

2. Kisebb valószínűséggel térsz le a kijelölt ösvényről. :)
A naplózás segít abban, hogytudatosan lásd magad előtt a céljaidat és azt, hogy mennyire vagy hatékony azok elérésében. Ha látod magad előtt leírva, hogy mit ettél mondjuk az elmúlt héten, könnyebben tudsz ellenállni a csábításoknak.

Afatsecret.com egy népszerű kalóriaszámláló alkalmazás.

3. Tetten tudod érni azokat a faktorokat, amelyek aláássák a diétádat.
Főképpen akkor, ha valóban őszinte vagy. Mikor ettél többet a tervezettnél az elmúlt napokban? Egy házibulin? Vagy az íróasztalodnál ülve, amikor este 10-ig túlóráztál? A naplózás azt is jelenti, hogy könnyebben tudod detektálni, milyen érzelmi állapot vezet nálad a túlevéshez, és ki tudsz dolgozni stratégiákat az ilyen helyzetek megelőzésére.

4. A naplód naponta emlékeztet olyan tényezőkre, amelyek segítenek elérni az ideális testsúlyt vagy egészségi állapotot.

Fotó: Europress / Getty Images

Például minden nap át kell látnod azt is, hogy elég vizet (vagy herbateát)iszol-e. Sok dietetikus szerint a folyadékfogyasztás kulcsszerepet játszik a fogyókúrában.

5. Elemezni tudod, hogy mit csinálsz jól, mit rosszul.
Minél régebb óta vezetsz naplót a diétádról, annál nagyobb „adatbázist" kapsz, amely segít átlátni, mit ettél-ittál a sikeresebb időszakokban és mit a kevésbé sikeresekben. Aki átélte már a kellemetlen élményt, amikor a mérlegen állva azon tépelődik, hogy „dehát annyira igyekeztem az elmúlt héten, hogyhogy egy grammot se fogytam??", az tudja, miről beszélünk.

6. Egy idő után már fejből tudod, miben hány kalória van.

Rachel McAdams a Bajos csajokban éppen elbizonytalanodik, hogy a vaj szénhidrát-e.

Egy kezdő diéta-naplóíró számára meglepő lehet, hogy vannak ételek, amelyeket hetente többször is fogyaszt. Jellemzően ilyen a nyers gyümölcs, de igazából az otthon elkészített meleg ételek is sokszor térnek vissza. Ezért a naplóvezetés már egy hét után sokkal könnyebbé válik – hiszen csak a korábban elmentett fogásokat kell újra kikeresni.

7.Barátokat találsz az interneten.
Már amennyiben online vezeted a diétádat, például letöltesz egy alkalmazást. Ez egy kicsit ijesztő lehet, de valójában magad is megválaszthatod, mennyit teszel publikussá a profilodból. Minél kevésbé vagy szégyenlős, annál valószínűbb, hogy társakra találsz, akik biztatnak, recepteket osztanak meg veled és lájkolják az eredményeidet. És persze te is az övéket.

--pagebreak--

8. Nagyon nagy a valószínűsége, hogy már rövid idő után fogysz valamennyit.

Az egyik legnépszerűbb kalóriaszámláló alkalmazás, a myfitnesspal.com szerint azon felhasználóik 88 (!) százaléka, akik egy héten át minden nap beírták az étrendjüket, fogyást könyvelhettek el.

9. Kevesebb edzést hagysz ki.

Az edzéssel kalóriát égetsz el, vagyis a napi mérleged kedvezőbb lesz akár félóra mozgás után is. A mobil appok sokféle edzésfajtát tárolnak és a sportág, az intenzitás, az életkorod, a testtömeged szempontjait figyelembe véve számolják ki, mennyi energiát használtál fel.

10. Csak egy szó: adagok.
Nem árt belemenni a részletekbe: azt is érdemes rögzíteni a naplódban, hogy mennyit ettél az adott ételből, különben a kalóriák száma pontatlan lesz. A naplód így nem csak az ételfajták tekintetében tart tükröt eléd, hanem az adagok tekintetében is.

11. Többet főzöl magadnak.
Ha ismered az étel összetevőit, sokkal pontosabban ki tudod számolni, hogy hány kalóriát tartalmaz, mint ha étteremben rendelted – akármilyen egészséges is. Vagy te talán tudod, hogy a salátához kapott balzsamecet mennyit ad hozzá a kalóriafogyasztásodhoz? Otthon legalább meg tudod nézni a palackon.

12. A napló segít az egészségesebb összetevők felé terelni az étrendedet.

Fotó: Europress / Getty Images

Az a diétázó, aki már mindent kipróbált, csak a kalóriaszámlálást nem, meg fog lepődni, mennyi új ismerettel lesz gazdagabb akár néhány nap alatt. Ki gondolta volna, hogy a sütőtök 100 grammja csak 70 kalóriát tartalmaz, a dió viszont 650-et? Persze a dió is nagyon egészséges, nem érdemes teljesen kihagyni az étrendünkből!

13. Bármilyen fajta diéta mellett segítségedre lehet.
Nem ismerünk olyan diétás módszert, amely kizárná a naplóvezetést. Sőt, még akkor is naplózhatsz néha, ha éppen nem diétázol.

14. Könnyebben lenyomozhatod az esetleges étel-intoleranciádat.

Ha pontosan le van írva, mikor mit ettél, akkor a visszatérő rosszulléteidre is könnyen megtalálod a magyarázatot.

15. Az orvosod vagy dietetikusod pontosabb képet kap az állapotodról.
Sok dietetikus éppen ezért elő is írja, hogy vezess naplót a táplálkozásodról. De ha valamiért orvoshoz kell fordulnod, akkor is hasznos lehet, ha esetleg hetekre visszamenőleg pontosan számot tudsz adni az életmódodról.