14 clean eating tipp kezdőknek

Borítókép: 14 clean eating tipp kezdőknek
Ha nincs kedved diétázni, állj át a valódi ételekre!

A clean eating mozgalom pofonegyszerű alapokon nyugszik: tagjai azt tűzték ki célul, hogy valódi alapanyagokból készült ételeket, italokat fogyasszanak. Ez az életmód számos előnyös hatást gyakorol az egészségre: hosszú távon hozzájárul az ideális testsúly megtartásához, növeli az energiaszintet, erősíti az immunrendszert, javítja a sportteljesítményt, a közérzetet.

Íme néhány alapvető tipp azoknak, akik szeretnék kipróbálni ezt a módszert. Fontos, hogy fokozatosan szoktasd magad az alábbiakhoz:


fotó: Europress

1. Olvasd el a címkét vásárlás közben.

2. Száműzd a finomlisztet a konyhádból. Válaszd a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, kekszet.

3. Süss meg egy csirkemellet (vagy bármilyen más húst, amit a család szeret), tedd a hűtőbe (napokig eláll), és ezzel pakold meg a gyerekek szendvicsét, amit tízóraira visznek az iskolába. Máris kiváltottad a felvágottat.

4. Bolti sajt- és vajkrémek helyett készíts házi krémeket, például padlizsánkrémet, humuszt vagy napraforgómagos krémet.

5. Vásárolj piacon, helyi termelőktől.

6. A bolti gyümölcslevek helyett facsarj otthon friss gyümölcslevet vagy próbálj ki reggelire a zöldturmixokat.

7. 2-3 óránként egyél, soha ne hagyj ki egy étkezést sem.

8. Tízóraira és uzsonnára fogyassz nyers zöldséget, gyümölcsöt, natúr vagy pirított (de nem sózott) olajos magvakat, zöldségből készült mártogatósokat, turmixot, natúr joghurtot.

Próbáld ki a clean eating módszert egy hétvégére – kattints!

9. Ne egyél többet egy-egy étkezés alkalmával annál, amennyire a szervezetednek valóban szüksége van.

10. Igyál napi 2-3 liter folyadékot (vizet vagy gyógynövényből készült teát).

11. Mozogj!

12. Ha maradt a vacsorából, nyugodtan fogyaszd el másnap ebédre.

13. Amelyik alapanyagot nem kedveled, azt cseréld le valami kedvedre valóra.

14. Kísérletezz más hozzávalókkal is, improvizálj bátran a konyhában.