Kaotikus életmódunk miatt manapság hajlamosak vagyunk össze-vissza étkezni, nem megfelelő ételeket fogyasztani, emiatt könnyen kialakulhat vitaminhiány a szervezetünkben. Arról nem is beszélve, hogy a mostani zöldségek-gyümölcsök már csak töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 évvel ezelőtt tartalmaztak. Dr. Susan Blum, a The Immune System Recovery Plan című sikerkönyv szerzője elárulja, melyik a vitaminhiány 5 leggyakoribb jele, és hogy ilyenkor mi az a vitamin vagy ásványi anyag, amit azonnal pótolnunk kell.

1. Vörös, hámló foltok az arcon, amit olykor hajhullás is kísér
Ez a Biotin (B7) vitamin hiányára utal, amit a szervezet nem képes hosszú távon tárolni. Ilyenkor érdemes sok főtt tojást, lazacot, avokádót, karfiolt, dió- és mogyoróféléket illetve banánt fogyasztani.

2. Vörös vagy fehér pattanásszerű pöttyök az orcákon, felkaron és/vagy a combokon
Ez a tünet az eszenciális zsírsavak illetve az A- és D-vitaminok hiányáról árulkodik. Az egészségtelen transzzsírokat cseréld le "jó" zsírokra, és fogyassz sok színes zöldséget (répa, édeskrumpli, kápiapaprika), mivel ezek béta karotinban gazdagok, a szervezet ebből tudja előállítani az A-vitamint. A D-vitamin pótlására érdemes olyan táplálékkiegészítőt választani, ami a D-vitamin mellett K- és A-vitamint is tartalmaz - ezek segítik a napfény-vitamin felszívódását.

Kattints a linkre és olvass a transzzsírokról!

--pagebreak--

3. Izomgörcsök a lábfejben, vádliban, lábszárban
Az ok: általában magnézium-, kálium- és kálciumhiány. Ha gyakran tapasztalod ezeket a tüneteket, biztos lehetsz benne, hogy hiány lépett fel a szervezetedben. A tünetek gyakran előfordulnak a rendszeresen sportolóknál, izzadással ugyanis sok ásványi anyagot veszíthetsz. Érdemes beiktatnod néha-néha egy-két kálcium pezsgőtablettát, emellett fogyassz sok zöldleveles zöldséget (brokkoli, kelkáposzta, spenót), mandulát és tökféléket.

4. Repedések a száj sarkában
Emögött vas-, cinkhiány illetve különféle B-vitaminok hiánya (B3, B2, B12) állhat. Ilyen típusú hiányosságok gyakrabban léphetnek fel például vegtáriánusoknál, ha nem eléggé kiegyensúlyozott az étrendjük. Szárnyashúsok, tonhal, tojás és hüvelyesek (főként a lencse) fogyasztása visszaállíthatja az egyensúlyt, emellett fontos a C-vitamin utánpótlásról is gondoskodni, mivel ez segíti a vas felszívódását a szervezetben.

5. Enyhe viszkedő, zsibbadó érzés a végtagokban
A folsav (B9), B6- és B12-vitaminok hiánya mellett ezt a kimerültség, túlzott stressz valamint a vérszegénység is okozhatja. Fogyassz sok céklát, hüvelyeseket, ám ha a probléma hosszú távon is fennáll, esetleg erősödik, mindenképpen keresd fel a háziorvosodat.

Ha a fenti tünetek közül bármelyik fennmarad hosszútávon, mindenképpen ajánlatos orvoshoz fordulni és alaposan kivizsgáltatni, mi állhat a tünetek hátterében!

Fotó: photl.com, szöveg: Kocsis Melinda
Forrás: Dr. Susan Blum, a The Immune System Recovery Plan