A vitaminhiány öt jele

Borítókép: A vitaminhiány öt jele
Összegyűjtöttük nektek az öt leggyakoribb tünetet, amelyeket észlelve jó eséllyel gyanakodhattok arra, hogy vitaminhiányotok van.

Tavaszi fáradtság. Neked is ismerős, ugye? Sokan szenvedünk tőle, és a legtöbben tehetetlennek érezzük magunkat ellene, pedig a megoldás sokszor egyszerűbb, mint gondolnánk. Az erőtlenséget, fáradékonyságot ugyanis általában a tavaszra már figyelmeztető jelek sokaságával bombázó vitaminhiány okozza.

Friss zöldség és gyümölcs híján télen teljesen lemerülnek a vitamin – és ásványi anyag raktáraink, és nem jutunk elég napfényhez sem, amelyből az éltető D-vitamint nyerhetnénk ki. Ahhoz, hogy a szervezetünk zavartalanul és maximális hatásfokkal működhessen, mielőbb újra kell töltenünk a raktárainkat.



Fotó: photl.com

Összegyűjtöttük neked az öt leggyakoribb tünetet, amelyek valamelyikét észlelve jó eséllyel gyanakodhatsz arra, hogy vitaminhiányod van. (Nyugalom, orvoshoz rohanni azért nem kell miattuk, inkább koncentrálj arra, hogy mostantól minden nap figyelni fogsz a vitaminszükségletedre.)

1. Apró repedések az ajkaidon, szájszárazság

Ezekből lehet hiányod: Vas, cink, B-vitaminok (B3, B2, B12)
Mit egyél? Több baromfihúst, lazacot, tonhalat, tojást, osztrigát, kagylót, aszalt paradicsomot, mángoldot, földimogyorót, a hüvelyeseket (leginkább lencsét). A vas felszívódását növeli a C-vitamin, és segít a fertőzések leküzdésében is, így az optimális hatás érdekében kombináld az előbb említett ételeket például brokkolival, paprikával, kelkáposztával.

2. Vörös, pikkelyekben hámló kiütés az arcon (néha máshol is előfordul) hajhullással cifrázva

Ezekből lehet hiányod: Biotin (B7, ismertebb nevén hajvitamin).
Mit egyél? Több főtt tojást, lazacot, avokádót, gombát, karfiolt, szóját, mogyorót, málnát, banánt.

--pagebreak--


Fotó: photl.com

3. Vörös vagy fehér pattanásszerű dudorok, jellemzően az orcákon, a karokon, a combokon vagy a fenéken
Ezekből lehet hiányod: A- és D-vitamin, valamint esszenciális zsírsavak.
Mit egyél? Több lazacot és szardíniát, diót, mandulát, magvakat (len, kender). Az A-vitamint leveles és/vagy színes zöldségekből tudod kinyerni, ilyen a sárgarépa, az édesburgonya vagy a piros paprika. A D-vitamin leginkább csak a napfényből aktiválható, télen ezért érdemes mesterséges formában bejuttatni a szervezetbe (pl. D3-vitamin cseppek).

4. Tartós bizsergés, szúrás, zsibbadás kézben, lábban vagy egyéb testrészben

Ezekből lehet hiányod: B9-, B6- és/vagy B12-vitamin. A tünetek szorongással, depresszióval, vérszegénységgel, fáradtsággal és hormonzavarokkal párosulhatnak.
Mit egyél? Sok spenótot, spárgát, céklát, babot, tojást, polipot, kagylót, osztrigát és baromfit.

5. Izomgörcsök, szúró fájdalom a lábujjakban, a lábfejben vagy a vádliban
Ezekből lehet hiányod: magnézium, kalcium, kálium. Bárkivel megeshet, ugyanis sportolás közben sok ásványi anyagot veszítünk az intenzív verejtékezéssel.
Mit egyél? Több banánt, mandulát, mogyorót, cseresznyét, meggyet, almát, grapefruitot, brokkolit és a sötét leveles zöldségeket, ilyen a kelkáposzta, a spenót vagy a sóska.