6 instant feszültségoldó módszer

Borítókép: 6 instant feszültségoldó módszer
Mielőtt elszakadna a cérna, vessük be az alábbi trükköket.

A lassan tízig számolás, a "Nyugodt vagyok!" mantra ismételgetése, mély levegővételek – igen, ezek mind-mind hasznosak, ha úgy érezzük, gurul a gyógyszer. Most összegyűjtöttünk még hat olyan módszert, amelyek vészelyzet esetén segíthetnek ellazulni. Lássuk csak!


Fotó: photl.com

1. Maradjunk a jelenben!
De jó is a gyerekeknek, akik mindig csak az "itt és most"-ban gondolkoznak! Jó lenne, ha szükség esetén mi is fel tudnánk idézni ezt az állapotot. Ha képtelenek vagyunk arra, hogy megzabolázzuk ide-oda csapongó gondolatainkat, és folyamatosan olyan dolgokon pörgetjük magunkat, amiken az adott helyzetben nem tudunk segíteni, próbáljunkminden erőnkkel arra koncentrálni, amit épp csinálunk. Mondogassuk magunkban a mozdulatokat, például: "Most kimegyek a konyhába, kiveszem a tejet a hűtőből, bekapcsolom a kávégépet, már jön is ki a kávé, hű, de jól esik ez a kávé" – és így tovább. Ha elalvás előtt törnek ránk a nyomasztó gondolatok, koncentráljunk a testünkre: érezzük, ahogy húz az ágy, ahogy elnehezülnek a végtagjaink, kienged a feszültség és a gravitáció valósággal belenyom a matracba.

2. Hallgassunk zenét!
Igen ám, de nem mindegy, hogy milyet. Válasszunk lassú tempójú klasszikus zenét, ez lelassítja a szívverést, és segít levezetni a feszültséget. Megfigyelések igazolják, hogy fél órai klasszikus zenehallgatásnak ugyanolyan mértékű nyugtató hatása van, mint 10 mg Xanaxnak.

3. Teázzunk!
Kutatások kimutatták, hogy míg a kávé emeli a stresszért felelős kortizolhormon szintjét a szervezetünkben, a tea – még a fekete tea is – csökkenti azt. Az idegekre a kamillatea van a legpozitívabb hatással, ám ezt az íze miatt csak kevesen fogyasztják rendszeresen. Az ebéd utáni kávé helyett inkább teázzunk, azonnal érzékelni fogjuk a jótékony változást a hangulatunkban.

4. Mutassuk ki a szeretetünket!


Fotó: @puppyapp


Nem csak szavakkal, hanem érintéssel is! Simogassuk meg házi kedvencünket, ölelgessük meg a párunkat, a gyerekünket, barátnőnket. A munkahelyünkön masszírozzuk meg kedvenc munkatársunk vállát – ő biztosan nem fogja zokon venni, és bizony mi is profitálunk belőle. Érintés hatására ugyanis endorfin szabadul fel, amely a stressz egyik leghatékonyabb ellensége.

5. Masszírozzuk meg magunkat!
Ha épp senki nincs a közelünkben, akit megölelgethetünk, és nincs időnk masszőrhöz menni, próbáljuk ki az önmasszázst:
– tegyük szabaddá az alkarunkat és könyök alatt fogjuk meg erősen a másik kezünkkel,
– hüvelyk- és mutatóujjunkkal masszírozzuk végig a karunkat könyöktől egészen az ujjbegyeinkig,
– ismételjük ugyanezt 5 percig, majd váltsunk kart.

6. Gondoljunk valami igazán rosszra!
Nem, nem írtuk el, valóban ez a javaslatunk! Ha idegesek vagyunk, néha segít, ha kilépünk a komfortzónánkból, és felidézünk egy olyan helyzetet, amikor igazán rosszul éreztük magunkat, vagy olyan szituációba képzeljük magunkat, amitől rettegünk. Ilyenkor rögtön rájövünk, hogy nincs is komoly problémánk, és – jó esetben – azonnal kieresztjük a gőzt.