Annyi gondolat kavarog a fejedben, hogy hiába vagy álmos, még hajnali kettőkor is csak pörögsz? A meditáció segít lecsillapítani elmédet, derűsebbé teszi lelkedet, csökkenti vérnyomásodat, késlelteti az öregedést. Ezt a gyakorlati tapasztalatot egyre több tudományos kutatás támasztja alá mérhető számokkal, konkrét eredményekkel.

Itt és most
Ameditáció egyfajta tudatállapot, mely nem fordul el a realitásoktól, nem igényel kizárólagos koncentrációt, nem szükséges hozzá csendes szoba vagy előírt rituálé.
Meditálunk, amikor a felhők vonulását nézzük, vagy amikor a légzésünket hallgatjuk. A meditáció egyfajta életstílus: megtanulunk mindig arra a dologra figyelni, amit éppen csinálunk. Ha eszünk, akkor a rágásra gondolunk; ha a gyerekünkkel beszélünk, a szemébe nézünk; ha dolgozunk, a munkánknak adjuk át magunkat. Így kerülünk harmóniába önmagunkkal, és folyamatos gyakorlással a meditáció életünk alappillérévé válik.

Eszköz bántó gondolatok ellen
A világon sokfajta meditáció ismert, egy lényeges dologban azonban minden áramlat egyetért: a meditáció a szellem edzése. A mindennapok során agyunk másodpercenként több ezer gondolatot fogalmaz meg, elemez, dolgoz fel. Ezek építő jellegűek – vagy fölöslegesek, sőt egyenesen ártók. A meditáció segít úrrá lenni a fölösleges feszültségeken.

Meditáció kezdőknek
Egy dologban minden iskola egyetért: meditálni csak rendszeresen érdemes. Kezdetnek elég, ha megpróbálod a figyelmedet megtartani, és nem sodródsz a gondolataiddal. Erre a legjobb módszer egy bizonyos dologra összpontosítani, így szellemed átmenetileg nem gyárt több gondolatot, elméd pillanatnyi „kávészünetet” tart.
– Ez a dolog lehet egy hang, egy szótag (például „om”) vagy mantra (imádság; szó szerint az elme hullámzásainak megtörése), melyet hangosan kimondasz, vagy csak gondolsz rá.
– Lehet egy tárgy, egy kép vagy egy gyertya lángja, melyet tekinteteddel fixírozol.
– De lehet egy fantáziakép is: egy fa vagy atenger hulláma, valami, ami közel áll hozzád, amiből erőt meríthetsz. Figyelj a légzésedre, melynek monoton, ismétlődő mozgása stabil támpontot nyújt csapongó gondolataiddal szemben.
A meditáció magasabb szintjein jelenik meg a „nem gondolok semmire” érzés, amikor a meditálók a tudat teljes kiürítésére összpontosítanak.

Igazol a tudomány
Amerikai egyetemeken végzett, egymástól független kutatások támasztják alá, hogy azok, akik régóta és rendszeresen meditálnak,
– tovább képesek figyelni egy bizonyos dologra vagy egy probléma megoldására, jobban összpontosítanak,
– gyorsabban reagálnak vizuális vagy más ingerekre, és e képességeik hosszú távon is megmaradnak jobban tudnak figyelni a célfeladat megoldására,
– jobban bírják a stresszt, például a vizsgaidőszakokat.

Boldogabb élet, jobb immunrendszer
Öröm, boldogság, lelkesedés, büszkeség hatására az agy egy bizonyos pontján (a bal oldali prefrontális kortexen) nő az elektromos aktivitás. MRI-vel (mágneses rezonancia alapú képalkotó módszerrel) kimutatták, hogy a meditáció különösképpen fokozza e zóna tevékenységét, vagyis feltételezhető, hogy e módszer hosszú távon befolyásolja az ember temperamentumát, javítja kedélyét.
A meditáció olyan nemes tulajdonságok kialakulását hozhatja magával, mint az együttérzés, az empátia, az önzetlenség és a jóság. Matthieu Ricard buddhista szerzetes, a dalai láma tolmácsa határozottan állítja: „Ha rendszeres gyakorlással megtanulhatunk zongorázni vagy teniszezni, akkor a meditációval megtaníthatjuk a szellemünket boldognak lenni.”

Betegségmegelőzés meditációval?
Nemcsak a pozitív érzelmekért felelős zóna aktívabb a meditálóknál, hanem immunrendszerük is fokozottabban működik.
– Egy 2008-as német kutatás során a meditálók jelentős, 10 százalékos vérnyomáscsökkenést értek el.
– Több tanulmány jutott arra a megállapításra, hogy az éberségmeditáció (MBSR) ellazítja a testet, elűzi a lelki feszültséget, így biztonságos és hatékony módszer a stressz csökkentésére.
– Egy másik 2008-as kutatás során a könyörületességmeditáció hatására csökkentek az alanyok szervezetében a stressz alapú gyulladásos folyamatok.
– A meditáció magát a daganatot sajnos nem képes megszüntetni, de az éberségmeditációt (MBSR) gyakorló betegek közérzete sokkal jobb lesz, immunrendszerük lényegesen megerősödik, a korábbinál jóval kevésbé fáradékonyak, idegesek vagy depressziósak. A Magyar Rákellenes Liga szervezésében az Országos Onkológiai Intézetben is rendszeresen indítanak MBSR-tanfolyamokat. www.stresszcsokkentes.hu

Jelentkezés: Bajorné Bea: 20-337-4637, [email protected])

Szöveg:Schütz Gabriella, szaklektor: Pilling Róbert, fotó: photolibrary.com, Pinterest